організму

Затримка води в організмі - дуже часта проблема, яка зайво додає нам зайвого кілограма. Дізнайтеся, чому це відбувається та як ви можете ефективно запобігти цьому.

Підтоплення - це стан, при якому вода накопичується в тканинах, порожнинах або в системі кровообігу. Це досить часто під час вагітності, коли це призводить до набряку нижніх кінцівок, кісточок, а також рук. Однак затримка води також частіше зазнає неактивних людей, людей з малорухливим способом життя або людей, які тривалий час не харчуються здоровою та збалансованою дієтою.

Затримка води, як правило, не є небезпечним станом, але в довгостроковій перспективі це може спричинити серцеву недостатність або захворювання нирок. Однак у більшості випадків підтоплення можна зручно зменшити, щоб зменшити набряк.

Що викликає затримку води?

Надмірне споживання солі

Ця причина повені є найбільш відомою, а також найбільш поширеною. На даний момент, однак, уникнути солонки недостатньо. Сіль також прихована у, здавалося б, здоровій та нешкідливій їжі.

Читайте: Бережіться солі! У цих продуктах також ховається велика кількість

Нестача калію та вітаміну В6

Це один з важливих електролітів, який підтримує рівноважний баланс в організмі. Ми зменшуємо його кількість за рахунок надмірного потовиділення, вживання солі та нехтування споживанням калію. У той же час його дефіцит також пов’язаний з іншими проблемами зі здоров’ям, такими як судоми в м’язах або збільшення ваги. Вітамін В6 також бере участь у рівновазі рідини в організмі.

Зневоднення

Якщо ви думаєте, що можете запобігти затопленню, відмовляючи в рідині в організмі, ви помиляєтесь. У разі зневоднення організм переходить у режим виживання і починає запасати воду. Остерігайтеся пити каву та газовані напої. Вони не допоможуть вам з поливом.

Дефіцит магнію

Магній бере участь у сотнях процесів у нашому організмі, а також дуже необхідний при зневодненні. Тому саме його відсутність може призвести до стажування за тим фактом, що ваше тіло затримує рідину. Намагайтеся приймати щонайменше 200 мг магнію на день або з добавок, або з природних джерел, включаючи шпинат, авокадо, темні листові овочі, горіхи та інші інгредієнти.

Читати: Попереджувальні знаки про дефіцит магнію

Надмірне вживання обробленої їжі

Вони містять високий вміст солі та цукру. Цукор підвищує рівень цукру в крові і виділяє інсулін. А високе виробництво інсуліну, у свою чергу, спричиняє затримку води в організмі.

Гормональні коливання

Їх відчувають переважно жінки під час менструації та менопаузи. Тоді вода утримує набагато більше в організмі і призводить до збільшення ваги на один-два кілограми.

Читайте: Коливання гормонів коливається? Ці поради допоможуть вам повернути їх у рівновагу

Як запобігти затопленню?

  • Налаштуйте свій раціон, особливо вживайте їжу, багату на цукор та штучні підсолоджувачі.
  • Зменшіть споживання солі
  • Поповнити відсутні вітаміни, особливо магній, калій і вітамін В6
  • Додайте регулярних фізичних вправ і дотримуйтесь питного режиму
  • Деякі сечогінні трави також можуть допомогти вам при зневодненні, наприклад кульбаба, кропива, гібіскус а також сировина, така як часник або кріп, або петрушка.

Ці заходи набудуть чинності лише в тому випадку, якщо підтоплення є короткочасною проблемою. Однак, якщо ви довго з цим боретеся, це може бути спричинено іншим діагнозом або ліками. Тому проконсультуйтеся з лікарем.