Дев'ять порад про те, як зупинити спалювання жиру, як спалити більше жиру під час бігу!

добре

Безкоштовна доставка понад 5000 форинтів

Секрет зниження ваги при пробігу з абсцесом не в більшій відстані чи в швидшому темпі, оскільки рідкіші та менш напружені біги можуть призвести до більш значної втрати ваги! Ключ - розумніше ставлення!

У нашій статті ви можете прочитати поради Еріка Ортона щодо спалювання жиру ультрамаратонітом.

Відпочинок важливий. Якщо ви не можете схуднути у бажаному темпі, це може бути тому, що ви занадто стараєтесь, занадто напружуючись під час кожного тренування. Проте більша частина втрати ваги відбувається під час фази відпочинку та відновлення! Порада щодо харчування: Перед бігом випийте, як довго ви перестаєте спалювати жир, за допомогою чашки зеленого чаю! Згідно з недавнім дослідженням, ті, хто випивав чашку зеленого чаю на день за 25 хвилин до тренувань, втрачали в середньому на 1 фунт більше, ніж ті, хто не вживав чай.

Ймовірна причина цього полягає в метаболічному посилюючому ефекті зеленого чаю. Швидко худніть, а потім уповільнюйте. Коли настав час для тренувань бігуна дотримуватися більш жорстких правил, спробуйте поєднувати дуже короткі, але дуже швидкі спринти з ходьбою або легкими пробіжками, замість того, щоб тривати стабільно в одному темпі протягом тривалого часу!

І коли ви збільшуєте інтенсивність бігу, як довго ви перестанете спалювати жир вгору на біговій доріжці, якщо будете робити це в тренувальній кімнаті і робити тренування з переривчастою інтенсивністю з інтервалами, подібними до попереднього?!

Висхід рухає більше м’язів, ніж біг по рівній місцевості, тому він вимагає більшої інтенсивності. Крім того, можливо, ви захочете чергувати повільні, але довготривалі дні роботи з короткочасними, але швидкими!

Все, що вам потрібно зробити, це пробігати один-два пробіжки на тиждень з більшою інтенсивністю! Порада щодо харчування: не тільки ваш біг повинен бути повільним!

Вживайте повільно поглинаючі та повільно руйнуються вуглеводи, які засвоюються повільніше та безперервно, надаючи вам довше відчуття ситості та енергії.

Замініть картоплю солодкою картоплею, яка повільніше розщеплює вуглеводи, повна клітковини та каротиноїдів, антиоксидантів, які стабілізують рівень цукру в крові, знижують резистентність до інсуліну. Високий вміст вітамінів A, C, B6 забезпечує достатньо енергії для бігу.

Реклама 3. Зосередьтеся на послідовності, а не лише на інтенсивності!

  1. Найкраща втрата ваги за місяць
  2. Фази дієти - koronascukorovi.hu
  3. Діапазон частоти серцевих скорочень, що спалює жир, або ефективна втрата ваги. - Це теж Жаба
  4. Капсули Pharmax Klimin Slim Trio - 60шт: купити, діючі речовини, опис - інтернет-магазин ProVitamin
  5. Чи покращує втрата ваги vo2 макс?
  6. Втрата ваги - загадка
  7. Чому ти руйнуєшся, коли зупиняєшся?
  8. Йому 36 років, він не може схуднути

Не робіть помилок, вважаючи, що кожне бігове тренування має бути довгим, важким і досконалим! Мета полягає в тому, щоб мати змогу легко пройти більшість своїх тижневих пробіжок, щоб вправи були джерелом радості! Послідовність і частота є одним із ключів до втрати ваги. Швидше бігайте менше, але частіше! Наприклад, якщо ви до цього часу бігали 45 хвилин тричі на тиждень, спробуйте тренуватися раз на хвилину і продовжуйте! Порада щодо харчування: не бійтеся споживати вуглеводи на ніч перед бігом!

Згідно з дослідженням, опублікованим в European Journal of Nutrition, у тих, хто їв вуглеводи на вечерю, значно вищий рівень теплової енергії, пов'язаний з дієтою, означає, що вони напередодні спалювали більше калорій, щоб припинити спалювання жиру під час травлення, ніж споживати вуглеводи весь день.

Перемішайте рух! Академія бігу Зробіть перші кроки!

Вивчіть процес та практики для правильної розминки та дренажу, основних принципів для оволодіння оптимальною технікою бігу. Дізнайтеся, що може зробити профілактика травм, як довго ви перестаєте спалювати жир і швидко відновлюєтесь від травм, які ви розвиваєте. Вивчіть основи правильного спортивного харчування. Твоєму тілу потрібно постійно кидати виклик, тому уникай того, як довго ти припиняєш спалювання жиру!

Якщо ви зазвичай бігаєте на біговій доріжці або завжди на одній і тій же біговій доріжці, подумайте про бігові перегони! Це не тільки чудовий спосіб спостерігати та відкривати природу та нове середовище, але й робить біг особливим випадком замість тренувань.!

Завжди майте з собою кросівки, наприклад, під час відвідування нового міста, адже біг - це один з найкращих способів вивчити місто! Плюс, увага зосереджена на самій дії, а не на втраті ваги, що робить рух набагато стійкішим, як фізично, так і емоційно! Порада щодо харчування: Випийте трохи темного шоколаду з високим вмістом какао відразу після бігу! Згідно з дослідженням, ті, хто регулярно вживає шоколад, худші за тих, хто рідко з ним живе, незалежно від того, чи займаються вони спортом, чи залежать від кількості споживаних калорій.

Тренуйтеся і в неробочі дні! Для того, щоб забезпечити ваше тіло в оптимальному стані і постійно втрачати вагу, варто включити власні тренування з обтяженням для непробіжних днів. Це не тільки зміцнює організм, але допомагає тілу легше знати, як довго слід припиняти спалювати жир, а також зміцнює та підтримує м’язи в активі.!

ВТРАТА ЧЕРВУХА - цільове спалювання жиру

Пам’ятайте, м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина! Плавання - це також відмінна форма рухів, яка також виконує роль своєрідного реабілітаційного масажу.!

Дев'ять порад про те, як спалювати більше жиру під час бігу!

Порада щодо харчування: Найкраща їжа для непробіжних днів - це злак південноамериканської кіноа! Це повноцінний білок, тобто він містить весь ланцюг амінокислот, необхідних для нарощування м’язів та спалювання жиру. Крім того, він має високий вміст лізину, який допомагає спалювати жир і допомагає підтримувати здоров’я кісток і шкіри.

Крім того, лобода містить дуже високу частку бетаїну, підсилювача апетиту природного походження, який не тільки посилює метаболізм, але й пригнічує функцію генів, відповідальних за накопичення жиру в животі! Ставте собі цілі! Під час бігу основною метою є схуднення, але намагайтеся не усвідомлювати цього мозку! Біг буде набагато цікавішим, якщо ви крім схуднення ставите перед собою якісь відчутні цілі. Отже, фокус на бігу, як довго зупиняти спалювання жиру, буде скільки часу ви припиняєте спалювати жир, за допомогою якого ви віддасте перевагу виконувати цю форму вправ!

Незалежно від того, чи ваша мета - пробігти перші 5 км у вашому житті або зробити молочні кола навколо футбольного поля, якщо у вас є мета, набагато простіше відстежити ваш біговий успіх звідти! Порада щодо харчування: не потрапляйте в пастку спалювання жиру, щоб насититися улюбленим фаст-фудом або улюбленою, нездоровою їжею після бігу!

Натомість вибирайте квасоля, один з активних інгредієнтів якої стимулює організм спалювати жир і багатий розчинною клітковиною! Учасники дослідження щорічно споживають кожні 10 грамів розчинної клітковини. 3. Киньте музику! Зараз ми знаємо, що ви вважаєте, що це божевілля, але експерти кажуть, що біг - це чудовий час, щоб дізнатися відгуки свого тіла, як ви самі, багато хто каже, що біг має найкращі думки, які можуть просунути вашу кар’єру!

Якщо ви все ще не можете відмовитись від того, як довго ви перестаєте спалювати жир зі свого списку відтворення під час бігу, проведіть принаймні останні 10 хвилин тренування без музики в тиші. Це теж гарний час для цього, адже хвилювання від усвідомлення того, що тренування скоро закінчиться, змусить вас рухатися вперед без музики! Порада щодо харчування: відмовитися ще від чого: сніданок. Звичайно, після пробіжки легкий сніданок корисний.

Не займайтеся модним спортивним взуттям!

Замість того, щоб інвестувати в пару дорогих кросівок, зосередьтеся на зміцненні ніг і підошви! Сила м’язів наших ніг і стоп безпосередньо залежить від того, наскільки добре ми рухаємось, бігаємо, а також активізуємо інші важливі бігові м’язи. Виконайте кілька вправ для балансу босоніж, спочатку з повними підошвами, а потім на пальцях!

Передчасно припиніть антикоагулянт

Якщо ви хочете отримати більший виклик, шукайте балансуючу лавку у спортзалі! Зміцнення стопи і підошви - це просте, але ще більш важливе завдання для бігу без травм! Тоді ви знайдете найзручніший для вас кросівок! Чим розвиненіші м’язи підошов, тим тонше взуття можна шукати! Порада щодо харчування: не тільки ноги, їжа повинна бути міцною!

Показано, що капсаїцин у кайенському перці зменшує апетит та збільшує спалювання жиру! Вживаючи половину чайної ложки червоного перцю на день зумба, будь-яка хороша втрата ваги помітно знизить апетит і збільшить спалювання калорій після їжі!

Слухай своє серце! Варто інвестувати в те, як довго зупинятись спалювання жиру, який допоможе вам бігати на своєму рівні та інтенсивності, бажано підтримуючи пульс у діапазоні спалювання жиру! Біговий одяг завжди повинен бути стійким до атмосферних впливів!

Як довго зупиняти спалювання жиру дуже допомагає зробити ваше самопочуття якомога кращим під час бігу, і ризику отримати травму можна уникнути, дотримуючись відповідного дрес-коду WEBSick - Gábor Szőts Modified: