Степ-аеробіка - це вдосконалений варіант традиційної аеробіки, що дозволяє інтенсивно рухатися своїми вправами на сходах. Особливо рекомендується тим, хто хоче схуднути, оскільки це призводить до посиленого спалювання жиру. Подіум з мінімальною висотою 10 і максимальною висотою 25 сантиметрів ускладнює сходинки. Степ-аеробіка була розроблена наприкінці 60-х років, коли в тренування були включені навіть вправи, що включали суглоби […].
Степ-аеробіка - це вдосконалений варіант традиційної аеробіки, який дозволяє здійснювати інтенсивні рухи своїми вправами на сходах. Особливо рекомендується тим, хто хоче схуднути, оскільки це призводить до посиленого спалювання жиру. Подіум з мінімальною висотою 10 і максимальною висотою 25 сантиметрів ускладнює сходинки. Степ-аеробіка була розроблена наприкінці 60-х років, коли в тренування включали навіть вправи, які занадто сильно навантажували суглоби. Досі існує помилкова думка, що степ-аеробіка вбиває ноги і коліна. Однак при невеликій увазі та правильній поставі це зовсім не ризикованіше, ніж інші тренування.
Слід дотримуватися наступного: багажник повинен бути прямим до упору і підніматися сходами лише повною ногою. Також будьте обережні, щоб не розгинати коліна під час вправ. Якщо їх дотримуватися і на початку тренування спостерігається добре зроблена розминка, ризик отримання травми зводиться до мінімуму.
Одягайте зручне взуття загального призначення, що не має підошви, а також добре провітрювані штани та топи через підвищене потовиділення. Завжди поповнюйте втрачену рідину під час фізичних вправ. Також важливо вибрати групу, яка відповідає вашому рівню підготовки. Є кілька типів степових тренувань, знайдіть той, який відповідає вашому рівню та особистості!
У класі танцювальних кроків використовуються різні танцювальні кроки, поки ми в русі. На уроках тренери працюють з конструктивним уроком, тобто викладають хореографію поетапно, використовуючи основні хореографічні кроки, стрибки та комбінації. Однак у просунутих класах нерідкі випадки, коли новачок просто стоїть і спостерігає за війною обертань, оскільки будівництво вже відбулося. Тож не має значення, яку групу ми оберемо. Початкові, проміжні та просунуті імена та зірочки, як правило, вказують рівень у розкладі.
Крок Конді
Це годинник для формування та зміцнення, де особливо важливі зони виходять на перший план за допомогою крокової дошки. Зазвичай вони поєднують тренування з гантелями, а також стрічкою, гумовою мотузкою та м’яким м’ячем, тому також задіяні всі м’язи тіла, рук та спини. Інтенсивний та дуже ефективний тип годинника. Цей урок особливо рекомендується для початківців, оскільки він допоможе вам вивчити основні кроки, і тим, хто любить степпад, він також сподобається, але складні, хореографізовані тренування - це менше.
Асиметричний крок
Це найменш відомий вид степ-аеробіки. Комбінації ступенів асиметричні порівняно із типовими годинниками, проте навантаження пропорційна з обох сторін. Подібно до вечора танцювального кроку, тут слід очікувати хореографічного тренування. Рекомендовано для досвідчених користувачів.