Хуанхо Родрігес, фахівець з фітнесу та тренувань з електростимуляцією, відповів на всі ваші запитання

знаменитостей

З цією програмою питань, що виникають у нас, є безліч. Скільки часу нам, у кого менше часу, слід приділяти спорту, щоб прийти у форму? Які вправи працюють найбільше? Що важливіше, дієта чи спорт? Як я можу зареєструватися на "операцію бікіні" на цьому етапі?. І тому він відповів нам Хуанхо Родрігес, тренер знаменитості.

Що ви рекомендуєте більше: HIIT або кардіо? Я хочу вивести жир із тіла та тонусу, не нарощуючи м’язів.

Привіт, це дві різні речі. Тому рекомендується робити HIIT та кардіо, оскільки HIIT більше стосується тонусу м’язів, а кардіо стосується ємності легенів. Щоб не нарощувати м’язи, потрібно набрати вагу в кілька кілограмів.

Привіт, приємно познайомитись із цим засобом. Я хотів би знати, який найкращий спосіб усунути локалізований жир і в’ялість на животі в тій же області.Я дотримуюсь здорової дієти на основі білка, щоб схуднути і трохи збільшити свою м’язову масу, і я приймав пальники. Я мав хороші результати, але є ділянки, де локалізований жир чинить опір трохи більше не тільки в області живота, але і в деяких інших частинах тіла, таких як спина. Чекаю Вашої відповіді, привітання з Аргентини та велике спасибі. Маріана Алонсо

Привіт Маріано, область живота та певні ділянки тіла жінки є одними з останніх областей, які покращуються. Тому, якщо ви спостерігаєте покращення решти тіла, ви на правильному шляху. І потроху ці області покращаться. Дякую.

Привіт Хуанхо, дякую за відповідь на наші запитання. Я займаюся на вагах (оскільки я шукаю м’язової статури) та кардіотреніровці 5 днів на тиждень. Я щойно зробив ліпосакцію флангів, трохантерів та внутрішньої частини стегон, і мій хірург сказав мені, що до місяця жодної фізичної навантаження та зусиль поза ходою. Яким має бути моє повернення до спортзалу? Такий же режим і менший тягар? Конкретна рутина? Я трохи загубився. Дякую,.

Привіт, якщо ви раніше тренувались п’ять днів на тиждень, почніть тренуватися два дні, а решта три робіть прогулянки. Вивчіть, як ваше тіло реагує за тиждень тренувань, а потім збільшуйте дні тренувань та інтенсивність тренувального навантаження щотижня. Якщо ви бачите, що в перший тиждень у вас дискомфорт, зменшіть гучність. Дякую.

Привіт. Яке захоплення мати такого тренера, як Хуанхо, тут "близько", велике спасибі за участь у нас ! Моя проблема - нестача часу. Я люблю бути у формі, але іноді мені важко "тренуватися". Зазвичай я бігаю на відкритому повітрі, і важко дотримуватися режиму, щоб бути послідовним, крім поганої погоди, особливо взимку. Чи можете ви дати мені якусь пораду, щоб набути форми "більше" з точки зору серцевого м'яза та які інші вправи ви рекомендуєте як мінімум для отримання більш підтягнутого тіла? Я також хотів би знати, чи існує якась дієта проти в’ялості, чи лише тонізування досягається фізичними вправами. Ще раз велике спасибі.:) Кріс

Привіт Кріс, в даний час існує дуже новий тренінг, який за дуже малий час дає дуже хороші результати, він називається EEM-Body, і для кожної людини передбачається 25 хвилин спеціальних вправ. Це сеанси з електростимуляцією, в яких нам вдається активізувати внутрішні волокна наших м’язів, тому ви можете тонізувати тіло за менший час (один-два дні на тиждень). Ви також можете робити 30-хвилинні щоденні процедури вдома із спеціальними вправами для тієї області, яку ви хочете робити. Щодо дієт, я скажу вам, що я зовсім не прихильник, оскільки всі вони мають відскочуючий ефект, тому я вважаю, що ми повинні навчати організм харчуватися збалансовано.

Привіт Хуанхо, метод електростимуляції діє для людей, які перенесли інсульт і мають еміплегію зліва, особливо від стегна до стопи? Хоча він встає і робить кроки з ходунком, у нього немає сили в цій нозі, і це сильно його підводить. Дякую

Привіт, оскільки це дуже конкретний випадок, його слід вивчити та перевірити на реакцію організму на такий вид тренувань. Але з мого досвіду реабілітаційних випадків поліпшення є дуже значним, а сила м’язів досягається. Раджу спробувати побачити почуття, які у вас є. Дякую.

Мені п’ятдесят років, я займаюся пілатесом три дні на тиждень і роблю аеробні вправи, коли можу (на велосипеді тощо), і тепер я стикаюся з типовою проблемою: жир накопичується в проміжній зоні мого тіла, між талією та стегна (талія чудова завдяки пілатесу). Звичайно, я стежу за своїм харчуванням. Існує певна рутина, яку ви можете порекомендувати мені, щоб спробувати полегшити цей «ефект» років. Дякую і бажаю, щоб ви були ближче!

Привіт, пілатес настійно рекомендується при проблемах зі спиною та розтягуванні, але зазвичай це не призводить до зменшення жиру в організмі. Я думаю, що найкращим для вас було б робити схеми вправ на опір, оскільки важко пояснити, з чого воно складається, я рекомендую вам прочитати мою нову книгу "Ваш тренер вдома", яка буде опублікована в квітні наступного року. Сюди входять різні навчальні схеми, які допоможуть вам.

Привіт Хуанхо, не могли б ви порекомендувати будь-яку вправу, яка допоможе мені втратити об'єм у стегнах, не збільшуючи при цьому м’язової маси? Дякую привітання.

Привіт, я повинен сказати вам, що немає жодної конкретної вправи, яку слід виконувати щодня, і що вам вдається зменшити об’єм стегон, це більш загальна робота, яка включає різні групи м’язів, які змушують вас втрачати більше жиру та зазначений об’єм. Наприклад, чотири вправи поспіль, які передбачають велику рухливість тіла і одночасно тонізують нижню частину тіла (присідання, піднімання рук вгору, лопатки, трицепс на стільці з піднятою однією ногою та праскою, наприклад). Дякую

Скільки разів на тиждень зручно виходити на пробіжку, щоб схуднути?

Хоча це звучить дуже типово, правда полягає в тому, що це дуже залежить від кожної людини. Ваш фізичний стан, ваш раціон харчування, інтенсивність тренування. Але я, як правило, рекомендую бігати два-три рази на тиждень. Крім того, виконувати рутину силових вправ на тонус.

Доброго ранку Хуанхо! Я хотів би, щоб ви порадили кілька хороших вправ для боротьби з целюїтом та в’ялістю сідниць. Я трохи переживаю з цього приводу, і на літо я міг би скористатися порадою! Дякую !

Привіт, виходячи з того, що целюліт дуже важко повністю зникнути, тонізуючи м’язи, нам вдається зменшити частину жиру і, отже, сприяти зменшенню цього целюліту. Ідеал, як ми вже говорили, - тонізувати сідничні м’язи, і це не досягається за одну ніч, це процес і тому вимагає наполегливості. Дякую.

Моє питання до Хуанхо полягає в тому, як я можу тримати м’язи преса якомога сильнішими та естетичніше, дієтами? АБС? Силою? Кардіо? Або цілого? Заборонена їжа? Дякую.

Привіт, черевна частина, як ми вже говорили, є однією з найскладніших областей. Окрім виконання вправ для загартовування цієї області, вам слід ретельно подбати про своє харчування. У цій частині те, що ви їсте, важливіше за вправи, 60% - 40%. Забороненими продуктами є всі ті, що містять цукор або похідні, оскільки, якщо його не спалити, вони жирують. І звичайно промисловий хлібозавод тощо. Дякую.

Я є твердим вправою, особливо спінінгом (зазвичай це роблю 4 рази на тиждень), відвідуючи в середньому 5-6 разів у спортзалі. На додаток до цього, я завжди роблю 30-45 хвилин машин для викрадачів, живота, сідниць ... і помічаю, що замість зменшення ваги він підтримує або навіть підвищує м’язовий тонус (до того ж у мене досить збалансована дієта). Якщо моєю метою є схуднення та зменшення обсягу, чи слід я чергувати цей вид вправ з іншими кардіовправами, які можуть бути більш сприятливими для моєї мети? Дуже дякую.

Привіт, ваш тренувальний режим чудовий, оскільки ви проводите багато часу на своєму тілі. Якщо ви бачите, що не розвиваєтеся у своїх цілях, ви повинні змінити спосіб виконання цих тренувань. Тобто перемикайтеся між силовими вправами і плавайте або бігайте, а не спинінг чотири дні на тиждень. Доцільно чергувати їх.

Привіт, доброго ранку Хуанхо ! Я стежу за тобою вже давно, я відкрив тебе через Паулу Ечеваррію, мій щоденний тренінг - це одна година на добу ідеального тіла чи кросфіта, і коли я можу (а робота дозволяє) трохи бігати; Я хотів би знати, чи достатньо цієї години на день, і чи правда, що обманний день корисний для дієт? Щиро дякую та вітаю!

Доброго дня, так, з тим часом дня, який, як ти кажеш мені, достатньо, але ти повинен включати трохи бігу щотижня. Бажано взяти один вихідний день на інших сесіях і включити фіксований день бігу у свою рутину. З моєї філософії, обов’язковим є те, що ви їсте заборонені речі, щоб наситити розум і таким чином мати можливість продовжувати звичні харчові звички.

-Вуглеводи, краще до або після тренування? -Щоб бігати або ходити, скільки ударів за хвилину ми повинні підтримувати, щоб вправа була максимально ефективною? Дякую!

Привіт, споживання вуглеводів буде залежати від мети, яку ми хочемо досягти, а також від глікемічного індексу (високий, середній або низький) зазначених продуктів. Що стосується пульсацій, то доцільно знаходитись між 165 і 170, а в деякі моменти підніматися до 185.

Скільки разів на тиждень доцільно робити кардіо вправи і як довго? Дякую

Доброго дня, я рекомендую робити дві сесії по одній годині на тиждень серцево-судинної роботи. Дуже дякую

Привіт Хуанхо, моє головне питання полягає в тому, чи важливо працювати з вагами, і якщо це так, скільки разів на тиждень, я завжди роблю кардіотренування з одержимістю спалювати калорії. Дякую.

Привіт, дуже важливо займатися вагою чи силою, оскільки в довгостроковій перспективі ця робота змусить вас спалити більше калорій. Звичайно, не припиняючи робити два заняття на тиждень кардіотренування. Дякую

Рішення для самовмотивованих, або не демотивованих при першій зміні, тому що для звичайних людей, таких як я, які ніколи не мали звички або схильності займатися спортом. це коштує нам нашого життя. І не бачачи короткотермінових результатів, ми кинули і почали все спочатку! Дякую! @ lau_estrellas8

Привіт, у вашому випадку метою, яку ви повинні поставити перед собою, є проведення тренувального режиму для поступового досягнення більш вимогливих цілей. Найкращий спосіб почати - робити вправи по 30 хвилин двічі на тиждень, не докладаючи сил протягом шести тижнів. Після цього часу ви вже встигли створити тренувальний режим, і в цей момент ми можемо почати збільшувати інтенсивність та час занять. Краще, щоб вам знадобився рік, щоб отримати цю рутину, ніж залишати її потроху і ніколи не отримувати такої сталості. Поставте собі головну мету отримати цю рутину.

Доброго дня, я роблю спінінг 3 або 4 рази на тиждень, роблю обтяження для рук і спини, щоб підняти тонус. Я не хочу сильно втрачати вагу, але якщо підтягуюся, я дбаю про те, що я їжу. Я хотів би знати, чи достатньо мені цього, у мене є місяць, і я почав помічати ноги трохи важко. Дякую

Привіт, з того, що я бачу, ти розглядаєш спінінг як частину тонусу ніг, і я вважаю це помилкою, спінінг - це серцево-судинна робота, а також я вважаю, що у свої процедури ваги ти повинен додати вправи для сідниць, аддукторів, викрадачів тощо. .

Я захоплювався спортом пару років, зокрема виходив на пробіжки щодня вдень з понеділка по п’ятницю, але зараз я приєднався до спортзалу. Я пробув у ньому близько двох місяців, мій розпорядок дня складає близько двох з половиною годин з понеділка по п’ятницю. Коли я помічу велику зміну? Я не знаю, чи це тому, що я бачу себе щодня, але і я не помічаю нічого нового. Дякую і сподіваюсь на вашу відповідь найближчим часом:)

Привіт, час, коли ти кажеш мені, що присвячуєш фізичним вправам, занадто великий. Бажано робити одну годину на тиждень, змінювати свої розпорядки і збільшувати інтенсивність вправ, і ви почнете помічати зміни. Дякую

Привіт. Мене звати Крістіна. Мені 32 роки, я розміром 1,76 см і вагою 56 кіло. Я зовсім худий. Але я, як правило, накопичую жир у попереку. Яке навчання ви рекомендуєте? Тому що я боюся робити багато кардіо на випадок, якщо я схудну і стану ще худшим. Всього найкращого.

Привіт Крістіно, ти повинен виконати тонізуючі схеми, щоб збільшити м’язи спини. Це те, що я рекомендую. Дякую

Які вправи слід практикувати для зміцнення живота після вагітності та перенесеного кесаревого розтину? Через чотири роки після пологів. Я худий, але хотів би зміцнити цю сферу.

Привіт, для зміцнення живота ви повинні виконувати основні вправи, які включають частину преса і частину спини, і таким чином тонізують все, що стосується тулуба тіла. Дякую

Що ви рекомендуєте їсти перед відвідуванням тренажерного залу протягом 2-годинної процедури, враховуючи, що я роблю вправи через 30 хвилин після того, як прокинувся вранці. Повернувшись із спортзалу, що слід їсти? Дякую

Привіт, припускаючи, що дві години рутину - це багато, ваш сніданок не може бути дуже рясним, наприклад, фруктами або горіхами, щоб організм мав трохи енергії перед тренуванням. Після тренування слід добре снідати, що включає вуглеводи та білки.

У мене жорсткі руки, які вправи ви мені радите?

Привіт, як і всі види мистецтва нашого тіла, руки також важливі. В основному я раджу вправи на трицепс, оскільки більшість жінок мають в’ялість у цій області. Я б робив рутину з трьох вправ на трицепс та трьох інших вправ, які включають біцепс і дельту, щоб тонізувати всю руку в цілому. Дякую

Привіт! Я студент коледжу, і у мене не так багато часу, щоб займатися спортом щодня, але я хочу бути в формі на літо, чи є якийсь режим вправ, який я міг би виконувати, не витрачаючи зайвого часу? Дякую!:)

Привіт, досі немає ліків, щоб за короткий час бути у формі. Тому залишаються лише зусилля та наполегливість. Вибачте, я вже не можу вам допомогти.:)

Доброго дня, я бігаю вже більше 4 років. Більше року у мене болить піраміда, і останнім часом я прокинувся від болю в поперековій області. Що, на вашу думку, є більш доречним: зміцнення ядра? Або витратьте пару днів на заняття йогою, щоб краще розтягнутися? В даний час я розтягуюся вранці та ввечері по 10 хвилин, дотримуючись тієї самої процедури, і раз на тиждень я роблю силові заняття вдома з гумками та гирями. На чому мені слід наполягати? Дякую вам дуже !

Привіт, коли є біль, однією з важливих частин є розтяжка. Отож виконуйте щоденні розтяжки. Якщо ви все ще не можете зменшити біль, зверніться до фахівця, оскільки може статися, що у вас є зміщена частина тіла. Дякую

КІНЕЦЬ ЗАСІДАННЯ

Щиро дякую, що ви надіслали мені стільки запитань, я хотів би відповісти на всі, але часу більше немає. Я хочу, щоб ви знали, що за короткий час я сподіваюся допомогти вам досягти ваших цілей порадою, яка з’явиться в моїй новій книзі «Ваш тренер вдома» (яка буде опублікована у квітні). Але спочатку я хотів би дати вам останню пораду, яка є важливою для мене, покращення тіла та розуму - це якість життя. До зустрічі.