Чи спалює вранці кардіотренування більше жиру? Середа, я волів би зустрітися вранці, перед роботою, або залишити це вдень чи ввечері?

  • Максимальна здорова щотижнева втрата ваги
  • Cara minum спалювання жиру elite s7
  • Пропускаючи втрачає жир
  • Ось 10 найкращих порад щодо схуднення, які ви також повинні спробувати! | bassment.hu
  • Худнути з віком

Безперечно, є кілька переваг вправи вранці, але ми зацікавлені в їх важливості для спалювання жиру. Прочитайте нашу статтю, щоб побачити, чи дійсно краще вставати рано і виходити вранці на тренування. Ранкова зарядка - до або після сніданку? Тренування на голодний шлунок також мають своїх послідовників і супротивників, що зрозуміло, оскільки багатьом, звичайно, здається приємним спалювати більше жиру відразу після пробудження. Тема ранкового тренінгу була висвітлена в кількох дослідженнях, тому найкраще ознайомитися з думками експертів з цієї теми.

Згідно з книгою, організм найкраще здатний спалювати жир під час фізичних вправ натщесерце. На думку автора, без споживання енергії у вигляді вуглеводів організм починає спалювати жир.

  • Тож спалюй жир! - Спортивний контроль
  • Напої для заміни ваги
  • Надзвичайно міцні споживчі товари з копійок, саморобні - дієтичні Феміна
  • Це означає недоїдання.

Книга набула популярності, а кардіотренування натщесерце популярна і сьогодні. Однак досі сумнівно, чи це працює для всіх, і ви можете схуднути за 3 тижні взагалі, щоб напружувати своє тіло перед споживанням енергії. Послідовники тренувань на голодний шлунок стверджують, що краще спалювати жир.

спалюєте

Любителі післяранкової тренування стверджують, що тренування після їжі може природним чином викликати більше жиру для спалювання рівня цукру в крові, що покращує інтенсивність тренування. Інший аргумент - захист від втоми та нездужання.

То яка сторона права? Якщо ви встанете, вдягнетесь і підете в тренажерний зал безпосередньо перед тим, як, можливо, випити кави раніше, ваше тіло буде змушене використовувати свої запаси жиру як джерело енергії. Це звучить цілком логічно, проблема полягає в тому, що критики кардіотренування натщесерце кажуть, що тоді організм може перетравлювати білок.

2. Не вірте цифрам!

Ця новина, очевидно, не приємна для культуристів та активних людей, які хочуть збільшити та зберегти свою м’язову масу за допомогою тренувань. Вночі наш організм розщеплює амінокислоти до глюкози.

Кардіо для сніданку використовує більше жиру та потенційно амінокислот як паливо. Звичайно, у випадку спалювання більше жиру, якщо для вас важливо збільшити та зберегти м’язову масу, цей процес для вас не є абсолютно позитивним. Однак уникнути цього можна, вживаючи білок перед бігом вранці. Їжте швидко засвоюваний білок, такий як сироватковий білок, разом з повільно засвоюваним казеїном. Дослідження, проведене в 2006 році, стосується порівняння тренувань до і після їжі.

Спалювання жиру, спрощене

Метою дослідження було відповідним чином виміряти вплив фізичних вправ на спалювання жиру та загальний приріст ваги у учасників, які займались спортом перед їжею. Потім їх розділили на три групи. Одна група добровольців тренувалася вранці перед сніданком, друга група вранці, після сніданку, а третя група мала завдання пропустити навчання.

Звичайно, пасивна група страждала ожирінням і частіше виявляла резистентність до інсуліну. Після сніданку тренерська група набрала приблизно вдвічі менше, ніж сидяча група, і серед них була проблема з інсуліном.

Група до сніданку майже нічого не отримала, зуміла підтримати здоровий рівень інсуліну і спалила більше жиру протягом дня.

4 міфи про кардіотренажери - і реальність

Бігунів поділили на дві групи для порівняння. Перший біг натщесерце, другий лише після сніданку. Значна втрата жиру у бігунів, які бігали натщесерце, зумовлена ​​зниженням рівня цукру в крові.

З іншого боку, також було встановлено, що коли чоловіки снідали перед ним, вони втрачали більше калорій під час тренувань з обтяженнями. Завданням учасників було бігати або ходити 3 рази на тиждень протягом чотирьох тижнів.

Зрозуміло, що учасники були поділені на пісних та бігунів після сніданку. Однак результати не показали значного зменшення голодування, звичайно, при більшому спалюванні жиру.

Ось 10 найкращих порад щодо схуднення, які ви також повинні спробувати!

Дослідження показало, що аеробні вправи в поєднанні з гіпокалорійною дієтою змінювали склад тіла в обох групах. Тренування кардіо натщесерце можуть добре вплинути на певний тип людей. Це може допомогти позбутися зайвого жиру на проблемних ділянках. Звичайно, спалюється більше жиру для подальшого вирішення цієї ідеї та проведення експериментів на значно більшій вибірці та більшій групі учасників.

8. Високі порції, низька калорійність

Заняття спортом перед сніданком можуть мати позитивний вплив на ваш організм, але рівняння споживання і витрати калорій залишається важливим фактором спалювання жиру. Якщо ви читаєте статті про час доби кардіотренувань, то часто можна натрапити на порівняння перед- і післяранкової тренування.

Є дослідження, які підтверджують переваги тренувань натщесерце, але є також дослідження, які не показують чіткої різниці між тренуваннями до і після їжі. Також завжди слід враховувати, що під час голодування тіло не може виконувати настільки інтенсивне тренування, як після заправки. Вранці, перед сніданком, організм спалює більше жиру, ніж вуглеводів, і в той же час менше калорій.

Згідно з одним з досліджень, час доби не є важливим для аеробних вправ. Це відіграє певну роль у вправах, орієнтованих на гнучкість та силу. Це пов’язано зі зміною температури тіла протягом дня.

Ранкова кардіотренування спалює більше жиру?

Оскільки температура пізніше підвищується, тренування здається легшим, особливо якщо мова йде про силові тренування. Згідно з дослідженням, суттєвим фактором успішного схуднення є думка чи відчуття, що ви здатні тренуватися, незважаючи на обмеження в житті. Рутинні - тренування вимагають регулярності, і багатьом людям легше тренуватися вранці.

У другій половині дня на шляху тренувань може бути більше перешкод, ніж вранці. Загальним сніданком є ​​дієта, багата клітковиною і вуглеводами, наприклад, фруктами. Розваги, які супроводжують вас протягом дня і на які впливає ваше робоче середовище. В результаті ранкових тренувань вони рідше прокидалися вночі і проводили більше часу у фазі глибокого сну.