У межах незамінні мінерали Для оптимального функціонування організму ми повинні виділити кальцій. І це те, що це найпоширеніший мінерал в нашому організмі, який присутній як в зубах, так і в кістках, або в крові та нейронах. Тому він є необхідною поживною речовиною для всього нашого організму, і його ми можемо включити в свої звички завдяки своєму харчуванню.
Далі ми збираємось вас відкрити 5 продуктів, багатих кальцієм що ви можете ввести у свій раціон. Цей мінерал сприяє формуванню кісток і зубів, а також допомагає нам бути сильнішими та захищенішими. Це ідеальний мінерал для профілактики таких проблем з кістками, як остеопороз.
Список продуктів, багатих кальцієм
Яку кількість кальцію рекомендують дієтологи? Відомо, що 80% іспанців щодня приймають менше, ніж рекомендується, а це близько 1000 мг на добу, перебування в дозі 700 мг на день. Однак ця рекомендація варіюється залежно від віку, вища у дітей та у віці старше 70 років.
• Сир Грюєр, ементаль, рокфор, кулька
• Свіжий сир Manchego
• Сардини в олії
• Мигдаль та фундук
• Раки, креветки, креветки
• сир Бургос
• Біла квасоля, сушена квасоля
• Молюски, молюски, молюски.
• Молочний шоколад
• Швейцарський мангольд, осот, шпинат, цибуля-порей
• Курячі яйця
Молочна продукція як джерело кальцію
Хоча існує тенденція думати, що молоко - це їжа з найбільшим вмістом кальцію, правда в тому, що це не так. Насправді інші молочні продукти, такі як масло або сир, містять більшу частку кальцію. Однак молоко є основною їжею, яка забезпечує, крім того, кальцій, фосфор і магній, тому важливо підтримувати міцні кістки. Що стосується йогуртів, то по можливості краще знежирені або нежирні.
Риба, продукти, дуже багаті кальцієм
Хоча багато людей цього не знають, риба містить більше кальцію, ніж деякі молочні продукти, такі як йогурт або саме молоко. Зокрема, сардини - це один з продуктів із найбільшою часткою кальцію, особливо коли вони консервовані, оскільки кальцій з кісток розчиняється в м’ясі. Лосось також багатий кальцієм, який містить вітамін D та омега 3, комплекси, що сприяють засвоєнню кальцію.
Молюски та молюски
Молюски та молюски - це продукти, багаті багатьма поживними речовинами, також кальцієм. молюски та молюски, Крім того, вони є джерелом заліза та йоду, тому дуже доцільно дотримуватися збалансованого харчування.
Овочі, невідома їжа, що забезпечує кальцій
Окрім їжі тваринного походження, існують також овочі, які, хоча і містять меншу частку кальцію, додають сполуку в організм. зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста або крес-салат є важливими джерелами цього важливого для організму мінералу.
Горіхи та бобові
Як і з рибою, багато бобових та горіхів вносять у раціон більше або більше кальцію, ніж деякі молочні продукти. Соя, нут або горіхи, такі як мигдаль, є дуже концентрованими джерелами кальцію.
Функція кальцію в нашому організмі
Чи знали ви, що кальцій є найпоширенішим мінералом в організмі? Дійсно, це елемент, відповідальний за формування і підтримка всієї кісткової структури тіла - кістки та зуби, крім того, що знаходиться позаду вироблення гормонів, які регулюють наші біологічні та нейронні реакції, брати участь у побудові тканин і згортанні крові, а також бути частиною руху м’язів.
Однак, кальцій вимагає присутності вітаміну D в організмі, щоб воно могло його засвоїти, вітамін, для якого організм готовий його виробляти. Окрім молочних продуктів, які, як відомо, багаті кальцієм, є й інші продукти, які також цікаві для заповнення необхідної частки кальцію. По можливості, краще споживати їжу, ніж не добавки; і краще, якщо це не збагачена їжа, це буде штучна залежність.
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності