Смола Стефанія
Мабуть, найбільш вражаюча форма зволікання - у студентському житті, коли вам потрібно підготувати дисертацію до заданого терміну, є два-три тижні, відносно вільні вихідні, але у студента ще є один або кілька днів, щоб написати її. Однак зволікати може кожен, не тільки студент коледжу. Можна сказати, що лінь є перешкодою у таких випадках, але це пояснення теж не зовсім правильне. Скажімо, хтось відкладає раковину, але спосіб відкласти - не струсити ліжко, а вимити вікна, затерти, город, встановити пилосос, що завгодно, просто приступимо до відкладеного завдання.
Тож той, хто зволікає, не обов’язково ледачий. Тоді чому ми ускладнюємо власний бізнес? Коли перед нами рішення чи завдання, ми покладаємось в першу чергу на самоконтроль, самодисципліну. Крім того, важливим фактором є мотивація того, що ми хочемо винагороди, яку отримує виконання завдання. Хороша мотивація зміцнює самодисципліну, але варто привертати увагу, адже демотиваційні фактори також можуть з’явитися в будь-якому випадку, і якщо ми дозволимо їм перемогти, вони можуть зруйнувати наші плани. Таким демотивуючим фактором може бути страх перед невдачею, занепокоєння, страх негативних відгуків, але все залежить від характеру завдання (приємна діяльність або неприємна робота). Набагато важливіше те, наскільки далеко від успіху, винагороди чи від своєчасного виконання завдання.
Молоді люди, які починають свою кар’єру, часто кажуть, що їм потрібно закласти основу для майбутнього у віці двадцяти років, побудувати кар’єру, і що навчання, багато енергетичних вкладень, принесе свої плоди, але вага всього цього не відчувається в 18-20, тому не всі сприймають це серйозно. Директор чи президент не буде за одну ніч, але перші кроки у побудові кар'єри настільки далекі від "піку", що цей пік здається не реальним, взагалі досяжним, і з точки зору часу, ми вважаємо, що ми все ще добре на нашому шляху. затримка часу між виконанням та винагородою, характером завдання та іншими індивідуальними перешкодами змушує нас створювати суперечність: між нашими ідеями, нашими планами та реальними результатами.
Створіть цільову карту
Якщо ми виявимо, що відкладаємо важливе завдання, першим кроком є виявлення причин відкладення, як тільки у нас воно з’явиться, ми можемо почати працювати над рішенням. Якщо проблема полягає в тому, що ми вважаємо завдання занадто складним, складним, то ми починаємо його розбивати на частини. У багатьох випадках спотикання в одному місці також можна подолати, сформулювавши мету якомога точніше, щоб ми могли бути впевненішими, що зможемо її досягти. Різниця між мріями та реальними цілями полягає саме в тому, що мрія набагато неясніша, її можна трактувати по-різному, тоді як мета точно, конкретно визначена. Наприклад, якщо хтось вирішить, що хоче схуднути, найкраще записати конкретні дані. Якщо ви просто говорите, що хочете схуднути, ви переслідуєте мрії, але якщо ви говорите, що хочете набрати x кг ваги за датою x, у вас є конкретна і досяжна мета.
Створення карти цілей, яку рекомендують кілька психотерапевтів, може дуже допомогти у досягненні ваших цілей. Карта цілі повинна включати не лише основну мету, а й кілька менших кроків, які допоможуть вам досягти плану. Завдяки цим меншим цілям наша ідея стає ще реальнішою, ще доступнішою, ми можемо створити реальність із мрії. Це добре визначити якомога точніше, якщо можливо, ми навіть можемо самі собі встановити терміни. Ми часто говоримо, що не хочемо «кричати» речі, але терапевти, безсумнівно, вважають за корисне поговорити про ці цілі з оточуючими, своєю сім’єю, друзями. Чим більше ми говоримо про це, тим більше ми в ньому беремо участь, і також дуже добре мати когось, хто може підтримати, заохотити або, можливо, допомогти у складанні планів.
Важливо оточити себе предметами, подіями, які певним чином пов’язані з нашою основною метою. Наприклад, ми могли б подумати, що письменники цілими днями медитують над світом лише в домашньому навчанні чи десь на природі, коли приходить їх натхнення, і просто пишуть текст із кишечника, а потім продовжують пити чай, але творчий процес набагато складніший ніж це. Письменникові доводиться практикуватися щодня, йому доводиться писати, навіть іноді погано, однаково, танцюрист, гімнастка, спортсмен повинен тренуватися щодня, він повинен все «замісити». Танцюрист не тільки витрачає час на тренування, він ще й читає, вчиться та виступає. Письменник відвідує симпозіуми, не тільки пише, але багато читає, багато говорить про літературу. Отже, що б ми не хотіли досягти, важливо, щоб якомога більше наших повсякденних дій мали до цього відношення, але якщо це не спрацьовує, принаймні встановіть нагадування, фотографію, цитату чи що завгодно що допомагає нам щодня пам’ятати, чого ми також хочемо досягти. Найкраще прагнути бути максимально свідомим, точним і самодисциплінованим, роблячи «винагороду» солодшою.