Як зневоднення впливає на результативність триатлоніста.

Спортсмени усвідомлюють, що тривале спортивне життя залежить від багатьох факторів: правильного харчування, повноцінного відпочинку, правильного зволоження, пильної уваги до догляду за суглобами. Коротше кажучи, послідовна і повна навчальна стратегія у всіх її аспектах.

підвищення температури

Зволоження

Це важливо знати що внутрішні втрати рідини Вони необхідні для охолодження шкіри шляхом випаровування поту. Приблизно 80% енергії, виробленої для скорочення м’язів, виділяється у вигляді тепла в організмі і необхідно швидко видаляти, щоб не викликати підвищення температури тіла вище критичного рівня. Механізм потовиділення одночасно з тим, що він «охолоджує» організм, спричиняє значну втрату рідини.

Прогресуюче зневоднення під час фізичних вправ це характерно для спортсменів, оскільки вони не вживають достатню кількість рідини для відшкодування понесених збитків. Це зневоднення спричиняє зниження фізичної працездатності, підвищений ризик отримання травм та ризик для здоров’я спортсмена.

Дегідратація впливає на спортивні показники, оскільки:

  • Зменшує отримання аеробної енергії м’язом
  • Молочна кислота не може транспортуватися від м’язів
  • Зменшити силу

Зміни, які можуть відбуватися залежно від частки втраченої рідини:

  • 2% втрати: зниження терморегуляторної здатності
  • Втрата на 3%: зниження стійкості до фізичних навантажень, судоми, запаморочення, підвищений ризик ліпотимії та підвищення температури тіла до 38 градусів.
  • Втрата на 4-6%: зниження м’язової сили, контрактури, головні болі та підвищення температури тіла до 39 градусів.
  • 7-8% втрат: важкі контрактури, виснаження, парестезія, можлива недостатність органів, тепловий удар.
  • Втрата більше 10%: несе серйозний ризик для життя.

Харчування суглобів

Втрата води під час цих фізичних зусиль відома всім спортсменам та відновлення цієї ваги у воді та мінералах компенсується протягом наступних 24 годин. Ця зміна водного обміну в організмі, як правило, відома і добре усвідомлюється спортсменами. Вони знають, що після потужних фізичних зусиль повинні швидко регідратати.

Але те ж не відбувається в інших аспектах вашого здоров'я, на які спорт безпосередньо впливає. Такий випадок із суглобами. Страждає звичайний спортсмен на далеких змаганнях тендинопатії випливає з інтенсивності спортивної практики та вплив, якому піддається хрящ, у міру прискореного зносу. Якщо така ситуація зносу є постійною, а суглоб не живиться, спортсмен, ймовірно, страждає артрозом до 50 років.

Професійні спортсмени включають у свої спортивні стратегії догляд за суглобами. Вони знають, що якщо вони перевищують свою здатність адаптуватися через перенапруження, вони швидко деградують, що може змусити їх припинити спорт. З цієї причини так важливо живити суглоб мукополісахаридами, оскільки вони дозволять хрящам підтримувати свою еластичність та змащування.

Вас також можуть зацікавити наступні статті: