31 жовтня 2018 р

рекомендована

Опублікував: PSN GROUP

Хороша тренування без здорового харчування дасть нам ті самі результати, що й інший варіант: хороша дієта без фізичних вправ. Їжа та спорт утворюють нерозривний тандем, де, якщо ми дійсно хочемо побачити зміни в нашому тілі, нам потрібно буде знати, що ми їмо.

Їжа, яку ми їмо до і після тренування, має вирішальне значення. Не менш важливо, як ми харчуємось, щоб дістатись до тренувань з енергетичним рівнем відповідно до зусиль, які потрібно докласти, а також до того, як ми дбаємо про своє відновлення після вправ. І це не відрізняється, якщо ми робимо вправи, щоб схуднути або набрати вагу: спорт без користі без дієти.

Годування перед тренуванням

Повертаючись до попередньої метафори, подумайте про їжу як про паливо, яке дозволить вам «прокатитися» під час тренувань. Якщо вам не вистачило, ви опинитеся слабкими та втомленими. Навпаки, якщо ви пройшли смерть, ваш шлунок дасть вам знати, і вам стане важко. Отже, ось кілька порад, про які слід пам’ятати заздалегідь:

  • Їжте між ними за дві та три години до вправ (будь то кардіо або сила).
  • Споживайте достатню кількість вуглеводи, в поєднанні з білка якщо вправа є силовою або якщо це довга та інтенсивна кардіотренування.
  • За 10 хвилин до тренування бажано споживати вуглеводну закуску, якщо ми збираємося робити кардіо або багату білком, якщо ми будемо робити силові вправи.
  • Не вживайте їжу, багату жиром або гостру їжу оскільки ми можемо відчувати вищий рівень тяжкості, навіть печіння в животі під час тренувань.

Годування після тренування

Існує багато міфів, які оточують дієту та фізичні вправи, хоча, без сумніву, після занять спортом або розпорядку дня в тренажерному залі можуть виникнути ще дві типові ситуації:

  • Наша мета - схуднути, тому ми неправильно займаємося спортивною асоціацією і не їмо пізніше.
  • Або що наша мета - набрати м’язову масу, тож після тренування ми споживаємо лише велику кількість білка.

Обидві думки не тільки помиляються, але й можуть завдати великої шкоди нашому тілу, м’язам та цілям. Перш за все, важливо перекусити після тренування, щоб активувати процес відновлення наших м’язів і таким чином скористатися перевагами метаболічне вікно. Якщо цього не зробити, наступного дня ми можемо відчути біль, навіть м’язові болі, які змушують скасувати щоденні тренування або впливати на результати.

З іншого боку, захоплення лише продуктами, багатими білком, також може бути негативним, коли мова йде про досягнення нашої мети. Хоча це правда, що вони необхідні для відновлення м’язів, наше тіло може засвоїти лише певну кількість, і перевищення цього лише змусить накопичувати цей надлишок у вигляді жиру.

Що їсти після тренувань, якщо ми хочемо схуднути

Якщо наша кінцева мета - схуднути, і ми обираємо більше серцево-судинних вправ, дуже важливо, щоб як під час тренування, так і після нього ми уважно стежили за зволоження.

Крім того, бажано пропонувати організму енергію через їжу, яка не швидко засвоюється. Ця передумова викинути, звичайно, їжте продукти, багаті на цукор такі як зернові батончики, спортивні напої, кава або чай або випічка, серед іншого. Ось кілька ідей щодо їжі, які допоможуть нам відновити енергію для досягнення нашої мети:

  • Горіхи, як мигдаль або волоські горіхи.
  • Свіжі фрукти, такі як яблуко, і по можливості зі шкіркою.
  • Знежирене молоко або йогурт.
  • Насіння, як насіння гарбуза, соняшника чи чіа.
  • Нежирний свіжий сир.

Що їсти після тренування, якщо ми хочемо набрати м’язи

З іншого боку, дієта буде іншою, якщо наша мета - досягти гіпертрофія мускулистий. Для цього ми будемо важко тренуватися із силовими вправами, де крім Вода щоб зволожити, нам знадобиться пізніше легкозасвоювані та швидко засвоювані білки, в поєднанні з вуглеводи для виробництва інсуліну для тіла. Деякі рекомендації такі:

  • Білкові коктейлі або йогурти.
  • Фрукти, в цьому випадку ми більше зупинимось на бананах.
  • Також буде поданий вичавлений апельсиновий сік у поєднанні зі шматочком свіжого сиру або білковою добавкою.
  • Бутерброд або тост з натуральним тунцем.