Якщо у вас роками було в голові рішення про те, що щось повинно рухатися, але ми ще не встали з-за вашого столу, то саме час вийти на поле справ. Іноді може здатися, що світ відокремлює нас від звичайних видів спорту, хоча це може бути лише кілька кроків.

життя

Пересічний офісний працівник може сидіти лише на робочому місці лише 6-8 годин на добу, потім, повернувшись додому, їм набридає лежати на дивані і продовжувати сидіти. Це, серед іншого, може спричинити серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом. Бо якщо ми довго сидимо, наші м’язи в нижній частині тіла стають неактивними. М’язи верхньої частини тіла, які стабілізували б тулуб і хребет, також не можуть нормально функціонувати через погану поставу. І наше тіло адаптується до 8-10-годинного заняття на день, яке через деякий час ми не зможемо прийняти правильну позу і правильно рухатися.

Це, звичайно, впливає на якість нашого життя, а також збільшує ризик захворювань та травм. Звичайно, найбільш ідеальним є прийняття рішення про активніше життя до появи симптомів. З іншого боку, шлях від народження ідеї до реального виду спорту може залежати від багатьох речей: мотивації, правильного виду спорту, градації та допомоги експертів. Проте бажання більшості людей, безумовно, є розвивати здоровий спосіб життя. Зрештою, вже добре відомо і доведено з медичної точки зору, що мінімум 30 хвилин вправ на день благотворно впливають на наш організм. Це корисно для серця, покращує стан кісткової структури, а також відіграє помітну роль у профілактиці раку, допомагає при втраті ваги, а також значно підтримує психічне здоров'я.

Скільки людей має стільки цілей

Люди вживаються у його новий, спортивний спосіб життя з широким спектром мотивацій.

“Вони переважно шукають відповідь на сидячий спосіб життя. Вони відчувають, що їх фізична форма недостатня, втомлена, а у більш важких випадках вони вже відчувають біль тут і там. І останнє, але не менш важливе: вони хочуть змінити склад свого тіла, щоб виглядати краще на пляжі ". - це від Тамаша Поповича, Life1 Фітнес від головного тренера. Тож мета дуже важлива для збереження мотивації, щоб ми могли звикнути до регулярних занять спортом.

Крок 1: Свідомо побудуйте рух

Нехай щоденні фізичні вправи також будуть джерелом радості, адже набагато легше прийняти спосіб життя, в якому ми почуваємось добре. Одним із ключових факторів цього є вибір правильного виду спорту, який вам подобається, відповідає вашому тілу та відчуває успіх.

«Ми шукаємо клуб, який би нам підходив, біля нашого будинку чи нашого робочого місця, де також є кваліфіковані тренери. Правильний тренер може допомогти вам скласти карту нашого руху та відфільтрувати наші слабкі сторони та напрямки для вдосконалення. Наприклад, для цього ідеально підходить скринінг функціональних рухів (FMS), і на щастя зараз існує десяток тренерів з такою кваліфікацією », - говорить Тамас, особистий тренер, аналізуючи початкові кроки. Оцінка стану також допомагає підібрати якісний вид спорту за віком, оскільки з часом наше тіло втрачає свою рухливість, а м’язова і кісткова маса також зменшується. Однак більш серйозне медичне обстеження потрібно лише в обґрунтованих випадках: у разі попередніх операцій, значної надмірної ваги або відомих серцево-судинних захворювань.

Крок 2: Поступово ввозити це в наше життя

Не потрібно одразу братися за неможливе. Ми, звичайно, скоро здамося, оскільки невдача знеохочує. Тут також застосовується принцип градації, і цю ідею підтверджує Тамас Поповічс: «Як і в більшості речей, тут акцент буде зроблений не на кількості, а на якості. У початковий період два рази на тиждень можуть стати чудовим вибором. Тоді, якщо це вдасться зберегти, ви зможете рухатись 3 або навіть більше разів ». На думку експерта Life1, найкраще почати з абсолютно нового підходу, щоб побачити можливість пересування поза визначеним часом спорту:

На додаток до тренувань, необхідно включати нові звички, щоб програма зміни способу життя була успішною. Наприклад, коли ми дивимося на годинник в офісі, ми витягуємось. Або робіть 5-хвилинну перерву щогодини, коли ми встаємо з-за столу і рухаємось. Сходи замість ліфта також можуть бути гарною ідеєю. Задайте собі такі запитання, які можуть допомогти нам пройти правильний шлях:

  • Як я можу зменшити кількість сидінь у своєму житті?
  • Те, що я їв сьогодні, було достатньо або більше, ніж мені потрібно було?
  • Кількість і якість сну є задовільним для мене?
  • Читаючи це, моя постава ідеальна, або я можу її покращити?

Крок 3: Підтримайте свій новий спосіб життя харчуванням

Щоб досягти вражаючих результатів за відносно короткий проміжок часу, що часто означає добре почуття шкіри, нам також потрібно приділяти пильну увагу харчуванню. Враховуючи середні угорські харчові звички, покладіть на нашу тарілку набагато більше овочів та фруктів, значно менше обробленої їжі, цукру та рафінованих вуглеводів. Якщо ми можемо, завжди вибирайте свіжі місцеві інгредієнти та попросіть допомоги експерта, який покаже вам, як ми можемо харчуватися здоровіше, що призводить до підвищення рівня енергії. Правильно складена дієта є важливою частиною нашого нового спортивного способу життя, насиченого фізичними вправами.