Порада для серця щодня. AHA (Американське товариство кардіологів) звертає увагу громадськості на 7 ключових факторів розвитку серцево-судинних захворювань.

Зараз це всі спостерігають!

крок

Ви позбулися б зайвої ваги? Це правильне співвідношення білок-вуглеводи

Звідси ви можете знати, чи є у вас застуда чи грип

Американська кардіологічна асоціація (AHA), Американське кардіологічне товариство, звернула увагу громадськості на 7 простих кроків для зменшення ризику розвитку серцево-судинних скарг. У статті, опублікованій у журналі Circulation, AHA рекомендує наступне для підтримки ідеального здоров'я серцево-судинної системи:

- Спосіб життя для некурців, або куріння не менше року

- Індекс здорової маси тіла

- Вправи, чим більше, тим краще. За останніми даними, для підтримки нашого здоров’я потрібно не менше 150 хвилин легких фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин напружених фізичних вправ.

- Нижче 120/80

- Цукор в крові натще менше 100 мг/дл

- Рівень холестерину менше 200 мг/дл

- Здорова дієта з 4 або 5 основними елементами здорового харчування

Для 2000-калорійної дієти це: фрукти та овочі на день; риба, два рази на тиждень; щоденні продукти, що містять багаті клітковиною насіння; споживання натрію не повинно перевищувати 1500 мг на добу; максимум 1 літр солодкого напою на тиждень.

AHA сподівається, що за допомогою 7 простих кроків, заснованих на 7 ключових факторах, американці можуть покращити своє серцево-судинне здоров'я на 20% до 2020 року, а також рівень захворюваності на серцево-судинні захворювання та інсульт. Вони зможуть зменшити його на%.