корисний

1. Не голодуйте себе. Їжте спокійно і ввечері, особливо якщо ви раніше займалися фізичними вправами, оскільки те, що ви їсте, важливіше за те, скільки ви їсте. Наприклад, ввечері можна їсти стільки зелених салатів, змійних огірків, хрестоцвітних овочів та пісного білка, скільки завгодно.

2. Білок - це основа вашого раціону. Почніть свій день із здорового, натурального білкового коктейлю (натуралізуйте білок коричневого рису), великої кількості рідини (це може бути вода та/або, наприклад, рисове молоко). Це саме по собі може означати вражаючі результати, особливо якщо ви починаєте свій день зараз із порожніх вуглеводів (цукриста випічка) або солодкого латте.

3. Уникайте білих вуглеводів (борошняні вироби, хлібобулочні вироби, цукриста їжа), більша частина споживання вуглеводів надходить з овочів, але не бійтеся жирів, тому що вони потрібні вашій організації. Їжте багато корисних жирів (наприклад, кокосового жиру, лляної олії, оливкової олії, риб’ячого жиру), зниження споживання вуглеводів завдяки більш жорсткій дієті також може бути компенсовано більшим споживанням жиру. Більш високе споживання жиру збільшить ваше почуття ситості та зголодніє згодом.

4. Не зосереджуйтесь на калоріях . 200 калорій шоколаду або 200 калорій брокколі викликають в організмі абсолютно різні гормональні реакції, тому він взагалі не використовується однаково.

5. Не вимірюйте свою вагу щодня . Вага сама по собі нічого не означає, одна і та ж людина може бути знежиреною 80 фунтів і волокнистою 85 фунтів, оскільки питома вага м’язів набагато вища. Ваги в будь-якому випадку просто вводять в оману, замість цього використовуйте дзеркало, це дає набагато кращу точку відліку.

6. Їжте білок з кожним прийомом їжі . Нежирне м’ясо, риба, яйця, багаті білком рослини, олійні культури - все це може бути корисним джерелом білка. Білок зменшує швидкість всмоктування поганих вуглеводів (тобто вони будуть менше набирати жиру); перетравлення білка вимагає додаткової енергії (тобто ви спалюєте більше калорій); а споживання білка також захищає м’язову масу. Тому, якщо ви споживаєте білок, ви будете добре справлятися три рази (принаймні).

7. Кожна людина потребує білка щодня, на це потрібно звертати увагу не лише „тістомісильникам”. Незалежно від того, займаєтесь ви з вагами, бігаєте, плаваєте або їдете на велосипеді, швидше за все, вам потрібен додатковий білок. Якщо ви також використовуєте білковий порошок для швидкості та зручності, виберіть абсолютно натуральний сорт без добавок, оскільки вміст Naturize також гарантований, щоб ви могли бути впевнені, що він не містить ніяких небезпечних речовин або стероїдів. Naturize, як високоякісний білковий порошок, - це та сама їжа - і принаймні така ж безпечна - яку ви споживаєте в будь-якому випадку, особливо якщо це хімічний, підсолоджувач та гіпоалергенний сорт без добавок.

8. Хоча підсолоджувач кращий за цукор, ви також можете його уникнути, якщо можете, адже, хоча більшість із них не містять цукру та калорій, організм легко обдурити. Ваш мозок відчуває солодкість, думає, що ви отримали цукор, тому ви можете відповісти гормональною реакцією, ніби споживали цукор. Крім того, підсолоджувачі лише тимчасово полегшують тягу до солодощів, хоча якщо у вас ласун, ця тяга може майже повністю зникнути через кілька днів після виведення.

9. Не вживайте калорій! Зрозуміло, що слід уникати солодких газованих безалкогольних напоїв, але ситуація майже така сама з фруктовими соками. Незважаючи на те, що він становить 100%, він також наповнений (фруктовим) цукром, який буде відгодовуватися таким же чином. З тієї ж причини зменшіть споживання фруктів, особливо ввечері. Плід здоровий, але фруктоза в ньому відгодована, тому їжте його в міру і лише навколо тренування.

10. Регулярно виконуйте вправи ! Хоча факт, що 70% харчування відповідає за хорошу форму, без тренувань ви ніколи не будете підтягнутими, ви не будете м’язистими. Спорт також дуже добре впливає на кровообіг і роботу мозку, тому рух просто необхідний незалежно від того, цікавитесь своєю зовнішністю чи ні. Однією з найкращих форм вправ на нарощування м’язів та спалювання жиру є інтенсивні тренування з обтяженнями з короткими перервами, але інтенсивна ходьба, їзда на велосипеді або плавання також можуть бути корисними.

10 + 1. Нарешті, давайте розглянемо це ще раз яка головна причина успіху (або невдачі). Що єдине, що завжди похитне вас, що завжди дасть вам сили продовжувати свою нову, здоровішу дієту, знову і знову спускатися до спортзалу, виходити на бігову доріжку? Відповідь - результати!

Тому що ніщо не спонукає вас рухатися, дотримуватися нової дієти, приймати нові рішення, як коли ви бачите результати. Ніщо не допомагає відмовитися від чергового шматочка торта так сильно, як радість, коли кубики починають з’являтися на животі. Немає кращого мотиваційного інструменту для дзеркала - і результатів, які в ньому з’являються!

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)