білками

На сніданок білок потрібен кожній людині. Насправді, якщо ви берете близько 30 грамів на сніданок, ваш ріст м’язів буде оптимальним, і ви можете не спати цілий день до обіду.

Але більшість хлопців навіть не близько до цієї кількості. Згідно з дослідженням Університету Іллінойсу, середня людина споживає дві третини свого щоденного білка через 6 годин на день.

Реклама - читайте нижче

Можливо, тому, що сніданок з високим вмістом білка часто готують з яєць. Багато з них.

І хоча ми любимо яйця, не кожен хлопець ̵

Тост - це бублик з високим вмістом білка P28 (цим можуть користуватися Вегмани або Вегмани, купуйте в Інтернеті тут) Заправлений 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру, 3 унції. Копчений лосось та червона цибуля та каперси за смаком. Зробіть 1 порцію.

614 калорій, 82 г білка, 28 г вуглеводів (4 г клітковини), 21 г жиру

Вівсянка з журавлинним горіхом
Рецепт Майкл Русселл, кандидат філософії. .

Речі, які вам знадобляться: [5] 19690105 5 совок ванільного сироваткового білка, ½ склянки сухих чорниць без смаку 1 чашка мигдальних пластівців 2 склянки нарізаних вівсяних пластівців 5 склянок води 2 щіпки солі Несолодке ванільне мигдальне молоко (за бажанням)

Вони виробляються тут:
1. Додайте в рисоварку чорницю, овес і воду. Увімкніть рисоварку.
2. Коли рисоварка буде готова, додайте 2 щіпки солі, мигдаль та ванільний сироватковий білок. Додайте порцію несолодкого ванільного мигдалю, щоб отримати бажану текстуру (за бажанням). Зробіть 5 порцій.

508 калорій, 35 г білка, 60 г вуглеводів (9 г клітковини), 15 г жиру

Білкова паста йогурт парфе
Майкл Русселл, дієтолог для чоловічого здоров’я

Розмішайте напівконцентрат ванільного порошку сироваткового білка із простого грецького йогурту, ½ склянки заморожених змішаних ягід, 2 столові ложки подрібненого мигдалю та 1 чайна ложка насіння трави

361 калорія, 32 г білка, 21 г вуглеводів (4 г клітковини), 18 г жиру

Тост з авокадо з копченим лососем
Мор, доктор філософії, терапевт та консультант з питань харчування чоловіків

Що тобі потрібно:
2 відварені скибочки хліба, смажені
4 унції копченого лосося
1/2 авокадо, пюре
Морські солі руйнуються

Як це зробити:
1. Покладіть хліб у тостер або тостер.
2. Половина авокадо в закритій окремій мисці.
3. Зверху підсмажте авокадо, копчений лосось і морську сіль.

478 калорій, 21 г білка, 42,2 г вуглеводів (10,75 г клітковини), 21 г.

Getty Images [19659909] Сніданок "піца" без дробарки
Рецепт Кріса Мора, доктора філософії, лікаря-терапевта та консультанта з питань здорового харчування чоловіків


1 склянка сиру
1 TBS песто
1 склянка помідорів черрі, розрізаних навпіл
1 ц бальзамічного оцту
Посипте сіллю і перцем за смаком

Як це зробити:
1. Купіть одну миску сиру в мисці.
2. Зверху столовою ложкою песто та помідорами чері.
3. Збризніть бальзамічним оцтом і посипте сіллю і перцем

280 калорій, 26,62 г білка, 17 г вуглеводів (12 г клітковини), 12 г жиру

Яблучні млинці з баклажанів [19659007] Рецепт Роберта Ірвіна, неможливий ресторан для харчової мережі та автор Fit Fuel: Посібник для шеф-кухаря з хорошої їжі, придатності та життя.

Реклама - читайте нижче

Реклама - читайте нижче

Що тобі потрібно:
6 яєць, збитих
½ чашка незбираного молока
2 шоколадні шоколадні цукерки
Чайна ложка розпушувача
¼ склянка борошна
2 столові ложки цукру
1 ц кориці
солона щіпка
2 столові ложки очищеного вершкового масла
2 яблука очистити, потрошити і нарізати

це трапляється:
1. Розігрійте духовку до 350 ° C. У середній мисці змішайте яйця, молоко, білковий порошок, розпушувач, борошно, цукор, корицю та сіль. Перемішайте до однорідності і відкладіть.
2. Розтопіть очищене вершкове масло в безпечній для випікання, липкій або чавунній чаші на середньому вогні. Додайте яблука і варіть, постійно помішуючи, 8-10 хвилин до легкої карамелізації.
3. Залийте тісто яблуками і запікайте в духовці, поки не пропариться і не запечеться 30-40 хвилин. Подавайте негайно. Зробіть 2 порції.

663 калорії, 43 г білка, 53 г вуглеводів (4 г клітковини), 31 г жиру

Мигдальні яблучні трави
Майкл Руселл, 4 склянки ванільного білкового порошку
4 цілих яйця
1 склянка несолодкої
1 склянка несолодкого яблучного соусу
½ набір вершкового масла
1 столова ложка кориці
1 ч. Ложка кожної спеції
1 столова ложка гвоздики
2 шт. Розпушувача

Як зробити:
Розігрійте духовку до 350 градусів. Розтопіть масло в мікрохвильовці (близько 30 секунд при низькій температурі).
2. Змішайте всі інгредієнти в мисці. Розпиліть форму для кексів, використовуючи посуд або підкладку для кексів.
3. Розлийте суміш на шматочки булочки, стежачи, щоб не переповнити (приблизно 3/4 повністю). В результаті виходить 10 булочок.
4. Варити 12 хвилин. Зробіть 5 порцій.

484 калорії, 40 грамів білка, 16 грамів вуглеводів (5 грамів клітковини), 31 грам жиру

ванільно-апельсинові білкові млинці

1 середньостиглий банан
1/4 склянки ванільного порошку сироваткового білка
1 столова ложка кокосового борошна
1/2 склянки яєчного білка
1 столова ложка мигдального масла
1 столова ложка апельсинової цедри
1/2 ц розпушувача
кокосове масло
1 апельсин
2 ст. Ложки нарізаного мигдалю

Як зробити:
1. З’єднайте всі інгредієнти в блендері або кухонному комбайні. Помістіть 1 столову ложку кокосової олії на середній вогонь у антипригарну сковороду.
2. Вилийте тісто в 3-дюймові млинці і негайно дайте вогні нагріти середовище. Варіть, поки на поверхні млинця не з’являться бульбашки (близько 1 хвилини). Переверніть і варіть до золотистої скоринки 1-2 хвилини. Повторіть з додатковою кокосовою олією та кляром, якщо це необхідно. Подавати з нарізаними апельсинами та мигдалем. Зробіть 1 порцію.

533 калорії, 46 г білка, 55 г вуглеводів (12 г клітковини) "Lazyimage Lazyoad" data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/petit-dejeuner- млинець-апельсин-кукурудзяні пластівці-роялті-фрі-зображення-931208414-1541014041 .jpg? Вирощування = 1xw: 1xh; середній, верхній і розмір = 480

Getty Images Capelle.r

Шоколадна вишня Super Shake
Брайан Сен-П'єр, MS, RD, CSCS, Precision Nutrition

Змішування:
12 унцій води
2 склянки шоколадного сироваткового білка
2 склянки солодкої темної вишні, прибране сміття
1 смажений шпинат
1 столова ложка волоських горіхів
1 столова ложка рівне дно
1 столова ложка темного какао-порошку

530 калорій, 56 г білка, 47 г вуглеводів (1945 г)]

М'язова кашка
Майкл Русселл Вчені з питань охорони здоров’я чоловіків

Що тобі потрібно:
½ чашка насіння конопель
2 склянки пророщених злаків
] ¾ склянки мигдалю
5 склянок звичайного нежирного кефіру
½ чашка води r

Підготовка:
Приготування:] 1. Змішайте всі сухі інгредієнти в мисці.
2. Змішайте сухі інгредієнти з кефіром і холодною водою. Перемішайте і дайте приблизно 10 хвилин, щоб насіння чіа розширило консистенцію каші. Зробіть 5 порцій.

478 калорій, 27 г білка, 54 г вуглеводів (12 г клітковини), 19 г жиру