Ханіка відповідь на допис bmati Привіт! Я теж зараз почав проводити цю тему.
- Втрата ваги до 60 кг! | nlc
- Втрачайте 2 жири в організмі на тиждень
Я знайшов статтю, яку скопіював, з якою збираюся схуднути, тому поділюсь з вами, сподіваюся, це допоможе: - Тестостерон електронний журнал Автор: Як мені робити зумбу.
Навіть у посібнику щодо щоденного прийому це визнано, перш ніж ви почнете думати, що я збираюся схуднути з важливістю великої кількості вуглеводів. Щоб зрозуміти, чому вуглеводи не є необхідними, давайте розглянемо, що таке необхідна поживна речовина: будь-яка поживна речовина, необхідна організму для виживання, але організм не може виробляти самостійно.
Хочу схуднути! Ну, але чому?
Другий критерій - чому поживні вуглеводи не є необхідними: організм здатний виробляти стільки глюкози з інших джерел, скільки потрібно мозку та кільком іншим тканинам щодня. Звичайно, важливо знати, що цей механізм не здатний виробляти достатню кількість цукру, щоб виконувати високоінтенсивні тренування для спринту, важкої атлетики тощо.
Але саме з точки зору виживання, мінімальна потреба в вуглеводах - це зробити зумбу нульовою! Скільки вуглеводів слід з’їсти, щоб захистити свій білок? Навіть ранні експерименти натще і на низькому рівні цимбатів показали, що навіть лише 15 грамів вуглеводів можуть обмежити втрати азоту в організмі. Збільшення споживання до 50 грамів вже сильно зменшує використання організмом амінокислот для виробництва цукру, саме тому я рекомендував Ultimate Diet 2.
Це робиться принаймні за допомогою цих двох механізмів: 1.
Більше вуглеводів підтримує рівень цукру в крові та інсуліну і тим самим перешкоджає виробленню катаболічного кортизолу. Прийом вуглеводів забезпечує глюкозу мозку, запобігаючи розщепленню білків організму.
По суті, під час дієт суб’єкти можуть або придушити споживання білка, щоб задовольнити свої потреби в цукрі, або вони можуть з’їсти трохи більше вуглеводів заздалегідь, щоб отримати пряме джерело. Обидва мають однаковий кінцевий результат. А як щодо кетозу?
Будь-яка дієта, яка вживає менше грама вуглеводів на день, спричинить певний рівень кетозу.
Як результат, споживання грамів вуглеводів також створює кетоз, який я рекомендую тим, хто бореться за нульове споживання. Я вже втрачаю 50 г вуглеводів на день з різними дієтичними варіаціями, які можуть дуже добре проходити, навіть деякі фрукти можна використовувати, і вищезгадане щадіння білка також досягається на додаток до кетозу.
Інші рекомендовані форуми:
Отже, фізіологічна потреба у вуглеводах дорівнює нулю, але в залежності від кількості білка практичний мінімум становить десь близько 50 г для тих, хто витримує кетоз, а між квітами є між грамами: тупість, млявість тощо. . Я підкреслюю, що це рекомендовані кількості зумбатів, я використовую їх лише як практичні мінімальні значення.
Я б зауважив, що ці значення насправді не змінюються залежно від розміру тіла, тому в їхньому випадку рідкість є можливість надавати їх як абсолютні цифри, а не за вагою тіла. Це тому, що ми по суті говоримо про параметри, які впливають на функціонування мозку, і це насправді не різниться між людьми. Вплив навчання Наразі вплив навчання не враховувався.
Характер, інтенсивність та кількість фізичних навантажень природно змінюють потребу у вуглеводах.
Типова аеробна активність низької інтенсивності не витрачає значної кількості вуглеводів, тому для тих, хто займається зумбою, хто ходить, скажімо, раз на тиждень, немає потреби в зайвих вуглеводах. Вони можуть збільшити споживання з якихось інших причин, але, строго кажучи, це не є необхідним кроком.
Навіть потреби у вуглеводах у бодібілдингу важкої атлетики не такі вже й великі. Я зробив грубі розрахунки і прийшов до висновку, що після кожних 2-х робочих підходів, кожен з яких має другий час напруги м’язів, тому вони мають форму нарощування м’язів приблизно. Зауважу, це для типової чоловічої гантелі приблизно.
Пов’язані питання:
Відповідно до знань з питань бодібілдингу, які базуються на багаторічному практичному досвіді, споживання вуглеводів у харчових продуктах становить приблизно Кардіотренування з більшою інтенсивністю важче обмежити, і в цій галузі є великі відмінності.
Спринтер, що біжить на 60 метрів, не використовує багато вуглеводів; підготовлений спортсмен на витривалість може вичерпати запаси глікогену за годину навколо лактатного порогу. Навіть при меншій інтенсивності необхідні щогодинні тренування можуть щодня повністю виснажувати запаси вуглеводів у м’язах та печінці. Увесь мій скелетний м’яз схуднутиме, якщо у цих спортсменів вичерпається запас, це означає споживання вуглеводів або більше.
Втрата ваги до 60 кг!
У випадку спортсмена з витривалістю середньої будови це приблизно. Однак лише найбільш висококваліфіковані спортсмени здатні щодня виснажувати такі вуглеводи. Навіть тренуючись, середньостатистичний спортсмен-хобі не зможе наблизитися до таких значень. Ключовий урок - це те, що я роблю зумбу. Конкурентоспроможні спортсмени добре виступають у вуглеводних галузях.
Зауважу, я писав їх у дусі, який передбачав зусилля, щоб підтримати глікогеновий заряд у м’язах. За певних умов спалювання жиру, як правило, є чіткою метою при спалюванні жиру та підтримці цього нижчого рівня. Для цього спортсмен безпосередньо з’їдає менше вуглеводів, ніж крапля фунта на папері за 2 тижні, необхідність досягнення цієї мети.
Новини на hoxa.hu
Однак те, що обговорювалось у цьому розділі, було спрямоване на загальне поповнення вуглеводів. З іншого боку, якщо хтось хоче досягти яскраво вираженого надзаряду вуглеводів для спеціальних цілей на змаганнях з витривалості чи бодібілдингу, він повинен перейти навіть вище зазначених значень!
Резюме Давайте узагальнимо практичні мінімальні та максимальні значення споживання вуглеводів за різних умов. Для підтримки тренувань з низькою інтенсивністю Мінімум майже до нуля Додаткова потреба в підтримці тренувань з бодібілдингу 5 г вуглеводів на кожні 2 робочі набори другі набори Середня рекомендація в літературі з бодібілдингу 2.
Типовий чоловік вагою 73 фунти жиру може приймати стільки, скільки грам фізіологічно необхідного нуля на день для максимального завантаження вуглеводів.
Виходячи з них, не дивно, що люди розгублені! Питання «скільки вуглеводів мені потрібно?
Цілі даного індивіда, обсяг і характер його діяльності, особливості його організму, чутливість до інсуліну, толерантність до кетозу тощо.
- Фунти ваги, скільки кілограмів Дієта і схуднення - 270 кілограмів людей для схуднення
- Цей гормон запобігає схудненню
- Цей гормон може переконатись, що ви не можете схуднути Добре і в формі - худніть, але не худніть
- Цей гормон може переконатись, що ви можете схуднути добре і в формі, схуднути і не схуднути
- Ці 5 речей впливають на те, як швидко ви можете схуднути зайві кілограми, схуднути найкращим чином