Як ви думаєте, у вашому раціоні досить багато клітковини?

Коли ми замислюємося над тим, що їсти, як нарощувати м’язи чи як зміцнювати здоров’я, створення дієти, багатої клітковиною, не одна з наших перших думок. Напевно, ми спочатку замислюємося над тим, як би ми могли споживати більше білка або зменшити споживання цукру та вуглеводів.

продуктів

Рекомендоване щоденне споживання клітковини - 25 г, яке, на жаль, дуже мало приймає під час їжі. Це пов’язано з тим, що ми споживаємо порівняно мало овочів і фруктів і віддаємо перевагу фаст-фуду. Дієта з низьким вмістом клітковини, навпаки, може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Може збільшити ризик серцевих захворювань, ожиріння або раку прямої кишки.

Якщо ви хочете харчуватися здорово, важливо також звернути увагу на споживання клітковини, яку вам не потрібно просто замінювати овочами та фруктами, існує багато інших продуктів, багатих клітковиною. Ми їх представляємо зараз.

Мигдаль

Серед кісточкових плодів мигдаль є одним з найбагатших клітковиною, тому його споживання надзвичайно корисно для здоров’я. 28 г мигдалю містить 3 г клітковини, тому, додавши різні фрукти, це може бути ідеальним делікатесом, і ми також покриваємо ним більшу частину щоденного споживання клітковини.

Квасоля надзвичайно багата поживними речовинами, тому немає сумнівів, що вміст у них клітковини також дуже високий. Квасоля легко вкладається у всі види їжі, тому ми можемо використовувати їх як гарнір у будь-який час. На щастя, його ціна також дуже низька і її легко отримати.

Малина

Майже всі фрукти багаті клітковиною, але є також фрукти з надзвичайно високим вмістом клітковини. Прикладом може бути малина, яка містить 8 г клітковини в середній мисці. Малина чудово поєднується з різноманітними десертами, тому її можна вживати з йогуртом, смузі, а також ідеально підходить до мюслі на сніданок.

Лляне насіння

Популярність лляного насіння значно зросла близько 10 років тому. Не випадково це крихітне насіння має дуже високий вміст поживних речовин. Він містить омега-3 жирні кислоти, білок і, звичайно, дуже багатий клітковиною. Завдяки своєму невеликому розміру його можна легко додати до наших страв, але його можна навіть подрібнити, щоб зробити його ще простішим у споживанні.

Вівсянка

Вівсянка дуже популярна, особливо на сніданок, але вівсяні висівки можуть бути багатою клітковиною альтернативою, якщо ви хочете трохи різноманітності. Вівсяні висівки мають кремову структуру, і ви можете приймати щонайменше 6-10 г клітковини в організм за одну порцію.

Лінза

Сочевиця надзвичайно поживна, оскільки дуже багата білком і клітковиною. Популярно готувати у вигляді овочів, але ми можемо навіть доповнити інші страви сочевицею, забезпечуючи тим самим правильне споживання клітковини для нашого організму. Одна склянка сочевиці містить 15 г клітковини і 18 г білка.

Артишок

Артишоки також є чудовим багатим клітковиною овочем, вживання якого зменшує шанси на розвиток щіпки та покращує процеси травлення. Він містить 8 г клітковини і 5 г білка на порцію, тому може бути ідеальним вибором, якщо ви хочете спробувати новий гарнір.

Чіамаг

Насіння чіаму - надзвичайно універсальна їжа, яку можна додавати майже до всього, щоб збільшити вміст клітковини в стравах. Він також багатий омега-3 жирними кислотами, які сприяють зниженню артеріального тиску та холестерину. Дві столові ложки насіння чіаму містять 8 г клітковини.

Солодка картопля

Послідовники дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть утримуватися від цієї їжі, але солодка картопля є дуже хорошим джерелом поживних речовин. Солодкий картопля середнього розміру містить 4 г клітковини, а також багатий вітамінами А і С та калієм, необхідним для нормальної роботи м’язів та нервової системи.

Авокадо

Авокадо найвідоміший за корисні жири, які він містить, але фрукти також мають дивно високий вміст клітковини. Половина авокадо містить 5 г клітковини. Фрукти можуть бути ідеальним поєднанням для нашого салату або поруч із яйцем. Крім того, під час проведеного експерименту ті, хто їв авокадо під час їжі, голодували набагато пізніше, ніж ті, хто цього не робив.