1. Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи є невід’ємною частиною схуднення. Якщо ви виконуєте цю діяльність досить регулярно, ви можете дозволити собі набагато більше, коли мова заходить про їжу. Але будьте обережні! Це не означає споживання будь-чого в будь-який час у необмеженій кількості, оскільки розумне харчування ґрунтується на принципі збалансованого та помірного харчування.

2. Для досягнення позитивних результатів важливо уникати рафінованих вуглеводів та гідрованих жирів. Виберіть так звані джерела. хороші вуглеводи, такі як хліб та випічка AniFitt, макарони з непросіяного борошна або виготовлені з борошна твердих сортів, вівсяних пластівців, вівсяних висівок, булгура, пшона, лободи, кускусу тощо. Для випікання використовуйте кокосовий жир AniFitt!

дієти
3. Спробуйте дотримуватися наступного: я рекомендую їсти вівсянку на сніданок або о десятій або перед тренуванням та зміцненням. Якщо ви все-таки маєте смак до якогось гарніру, кількість макаронних виробів, рису або іншого виду каш не повинно перевищувати 10 дкг, а точніше вигідніше, якщо половину цієї кількості замінити овочами. Тонша скибочка хліба важить 50 - 60 г і містить 30 г вуглеводів. Тому чудово, якщо ви їсте його з овочевим спред, нежирним вершковим маслом і пісною шинкою або салямі. Уникайте випічки, в якій багато цукру, масла або жиру.

4. Використовуйте лише невелику кількість жиру під час приготування їжі. Крім того, ваш раціон повинен містити близько 5 г жиру. Це необхідно завдяки жиророзчинному вітаміну та виробленню кислот жовчного міхура. Замість того, щоб кататися на санках і заправляти супи чи бульйони, загустіть ці страви, не використовуючи вершки. Замініть його йогуртом або кефіром. Непеч - напр. фрикадельки - у великій кількості жиру, але використовуючи невелику кількість жиру, запікайте його в духовці в цілому вигляді. Використовуючи тефлонові контейнери та форми для випікання, мішки для приготування їжі, а також готуючи на пару або готуючи на пару, ми можемо зменшити кількість споживання жиру.

5. Важливо, щоб у вашому раціоні були повноцінні білки, які є цінними, оскільки вони прискорюють обмін речовин. Курячі або індичі грудки, свиняча тушонка або корейка, риба, кролик, яловича вирізка або гриль ідеально підходять для дієти людини, яка діє за редакційною дієтою. Вага однієї порції вареного м’яса повинен становити не менше 100 - 120 г. Їжте м’ясо з тушкованими або паровими овочами або свіжим домашнім салатом. З молочних продуктів я рекомендую нежирне молоко та сир, білий йогурт, кефір, сир. Однак уникайте їх підсолоджених версій. Якщо вам хочеться чогось солодкого, приготуйте домашній вершковий сир або білий йогурт з фруктами. Використовуйте підсолоджувачі для контролю ваги: ​​ERITRIT AniFitt у різних ароматизаторах.

6. Важливою складовою вашого раціону повинні бути свіжі фрукти та овочі. Вони містять багато клітковини, знижують рівень цукру та холестерину в крові, регулюють травлення та створюють відчуття ситості. Їжте їх на сніданок або десять. Приготуйте домашній салат із заправкою з лимонного соку, гімалайської солі AniFitt або білого йогурту. Заправки для салатів, що є в магазинах, містять величезну кількість калорій і жирів. Ви також можете збагатити салат нежирним сиром або сиром.

7. Якщо ви любите насіння олійних культур, я рекомендую вживати їх по десять або свинцю, але лише в невеликих кількостях, 5 - 8 г. Що стосується яєць, їх споживання також слід обмежити до 4-5 штук на тиждень. На сніданок ідеальний овочевий омлет готується в кокосовому жирі AniFitt з тостами AniFitt. Однак таке поєднання не рекомендується приймати на вечерю! Краще приготуйте на вечерю яйця твердими або м’якими.

8. Якщо ви хочете схуднути, вони дуже корисні т.зв. «Хороші» вуглеводи, напр. авокадо, намазаний тостами AniFitt. Авокадо містить холестерин, що знижує жир, що підтримує загальний стан здоров’я та фізичну силу людини.

9. Якщо ви відчуваєте голод ввечері або після тренувань, але хочете схуднути, спробуйте сказати СТОП! Щоб досягти своєї мети, корисно, якщо ви споживаєте тунець у власному соку з великою кількістю овочів або сиру фета, залитого оливковою олією, нежирним сиром або сиром, рибою на грилі або курячою грудкою з овочами. Уникайте вживання тунця в олії, жирних копчених сирів і особливо продуктів з високим вмістом вуглеводів.

10. Важливо, що, коли, в якій кількості і в якій комбінації воно потрапляє у ваш організм. Крім того, дуже важливим є достатнє споживання рідини в кількості 2-3 літрів на день у вигляді ненасиченої, несолодкої та несмачної мінеральної води, питної води, трав’яних чаїв або лимонно-імбирного лимонаду.

З яких страв чи інгредієнтів вибрати протягом дня?

Сніданок: цільнозерновий хліб, вівсянка, нежирні молочні продукти, овочевий або яєчний спред, нежирна шинка або салямі, нежирний сир із зеленню з городу

Перекус: фрукти, олійні культури, несолодкі молочні продукти, домашня несолодка випічка

Обід: овочевий крем-суп, овочевий суп, м’ясо, приготоване з використанням невеликої кількості жиру з овочевим гарніром

Вести: нежирні молочні продукти, пісна шинка, авокадо, фрукти

Вечеря: свіжий салат без заправки з курки або риби, тунець у власному соку, нежирний сир, сир, овочевий суп, варені яйця (м’які, тверді), овочеві фрикадельки