вигодовування

Загальновідомо, що те, що їсть і їсть мати, переноситься в грудне молоко, а отже, і в організм дитини. Тому правильна дієта для годування груддю багата вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, але в той же час вона забезпечує енергією і не дозволяє зайвим кілограмам підбігати до новонародженої матері таким чином, щоб це жодним чином не впливало на вироблення молока, фактично! Це може бути виправдано з точки зору здоров'я та психології.

Після пологів усі таємно прагнуть, щоб надмірна вага, набрана за час вагітності, скоро була видалена з нього. Але якщо ви не підтримуєте це своєю дієтою, це не означає, що ви не збираєтеся худнути, ви просто набираєте вагу. Sні в якому разі не слід поститись або дотримуватися безглуздих дієт! Ми допоможемо вам!

Ці продукти корисні не тільки для вас, але і для вашої дитини, і навіть наповнені важливими вітамінами та поживними речовинами, необхідними для розвитку дитини. Що в них супер, так це те, що вони вважаються дієтичною їжею, тому вам не доведеться турбуватися про надлишкову вагу. Їжте п’ять разів на день, дотримуйтесь збалансованого харчування - не їжте просто салати! Кілограми, набрані під час годування груддю під час вагітності, все одно будуть танути від вас тиждень за тижнем, і ви не збиратимете зайвих, тому ви зможете швидко отримати форму бомби знову, не постячись і не жаліючи. Отже, ви повинні включити в свій раціон для годування груддю такі продукти - напої.

Поради щодо дієти при грудному вигодовуванні:

1 Зелені листові овочі

Шпинат, брокколі, пташиний салат, рукола, щавель, мангольд ... тощо дуже корисні, мають низьку калорійність і багато в них таких як вітамін С, кальцій, залізо та цінні антиоксиданти.

Вони є чудовою основою дієти матері, яка годує груддю, не відводячи від організму нічого, що може бути важливим для здоров’я дитини. Їх варто їсти сирими як гарнір до салату, але вони також чудові в різотто або просто як м’ясна начинка.

+ уникайте тих, що належать до букв "К", оскільки їх надувний ефект також може вплинути на дитину.

2 Сезонні фрукти

Плоди є багатими джерелами антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Вітамін С допомагає у загоєнні ран, тому він подвійно важливий для матерів, яким зробили імператорський та бар’єрний розріз. Вони повинні їсти більше цитрусових. Наприклад, яблука та банани підвищують рівень енергії, що дуже добре для новоспечених мам.

Хоча фрукти містять цукор - фруктозу, - але як частина збалансованої дієти, вам не доведеться про них турбуватися.

З них готують чудові десятигодинні закуски, як окремі, так і змішані з натуральним йогуртом.

3 яйця

Яйця є прекрасним джерелом білка і вітаміну D. Разом вони допомагають розвиватися кісткам і м’язам дитини. Споживання 2-3 яєць на день дуже сприяє вашому здоров’ю, а також дуже мало калорій.

4 рідини

Для забезпечення належного виробництва молока та не зниження рівня енергії важливо, щоб ваше тіло було добре зволоженим. Пийте багато води - навіть зі смаком лимона, огірка -, 100% фруктових та овочевих соків, молока та їжте супи.

Слід уникати або мінімізувати напої з високим вмістом кофеїну, такі як кава та чай, оскільки вони посилюють зневоднення через їх діуретичну дію.

5 Корисні каші

Цілісні зерна - вівсянка, коричневий рис, ячмінь ... тощо. -, багаті необхідними поживними речовинами, такими як білки, вітаміни, залізо та інші мінерали. Вони забезпечують енергію та витривалість; вони також випадково сприяють зростанню та розвитку немовляти.

6 Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Основними елементами дієти для грудного вигодовування - і не лише дієтичної - є рясні нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сири ... тощо. Багатий вітамінами групи В і D, а також джерелами кальцію. І остання необхідна для розвитку кісткової структури дитини.

Звичайно, якщо ви чутливі до молочного білка або молочного цукру, вибирайте з продуктів “звичайний молочний замінник”.

7 пісне м’ясо

Сюди входять риба та курка, які містять життєво важливі поживні речовини. Прикладами є незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти, такі як омега-3 та омега-6 жирні кислоти. Тому вони важливі не тільки для вас, але і для вашої дитини, що розвивається - крім усього іншого, вони допомагають нервовій системі дозрівати.

Роблячи їх, майте на увазі, що вони повинні бути дієтологічними; смажені скибочки, обсмажені на звичайній соняшниковій олії з жиром, а риба і курка, приготовані в духовці або на грилі, ні. Їх можна по-різному різноманітити овочами, соусами, сиром, сметаною ...

Для гарніру ви можете вибрати салат або цільні зерна, такі як коричневий рис.

8 Часник

Часник не тільки чудово смакує на ці продукти, але також є чудовим стимулювачем імунітету. Більше того, він відіграє важливу роль у виділенні молока.

9 Морква

Завдяки високому вмісту вуглеводів і калію він підвищує витривалість матері, яка годує груддю. Він також містить багато бета-каротину та антиоксидантів.

10 бобових культур

Бобові культури багаті джерелами білка та заліза, тому вони особливо важливі, якщо мати вегетаріанка.

Однак слід дотримуватися обережності, щоб на деякий час не подути.

фото: pexels.com, freepik.com

ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА

Дієта під час годування груддю? Не дуже гарна ідея

Ретельно дотримуючись дієти, від цього може залежати ваша майбутня сім’я

8 помилок, які ви можете допустити, якщо хочете схуднути - на думку лікарів

Підписатися на новини

Підпишіться на нашу розсилку, щоб з перших рук отримувати інформацію про новини, що з’являються на порталі Babafalva!

слідуй за нами!

ДІЗНАЙТЕСЬ ТУТ, КОЛИ НАРОДИТЬСЯ!

НАЙЧИТАЮЧІ СТАТТІ ТИЖДЕНЬ ПРО НЕМІЛЕЙ І ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ

СТАТТІ ПРО НЕМІСЦІ І ДІТЕЙ

Немає необхідності платити ПДФО матерям, які мають 4 і більше дітей

Перший новонароджений у столиці та на селі народився одночасно

Допомогу на очікування дитини також можна подати заяву на Новий рік

7 твердих продуктів для вашої дитини

Робіть це для удачі в Новому році!

Найпопулярніший .

Немає необхідності платити ПДФО матерям, які мають 4 і більше дітей

Перший новонароджений у столиці та на селі народився одночасно

Калькулятори
  • Калькулятор тижня вагітності
  • Калькулятор вагітності та пологів
  • Калькулятор овуляції
  • Дитячий калькулятор ІМТ
  • Щоденний калькулятор потреби в калоріях
  • Калькулятор спалювання калорій
  • Калькулятор жиру в організмі
Планування сім'ї
Вагітність
Народження дитини

. Статті a .

Допомогу на очікування дитини також можна подати заяву на Новий рік

7 твердих продуктів для вашої дитини

Немовлята
Овісок
Мати батько
  • Мама йде на роботу
  • Мама, але все-таки жінка!
  • Апазона
  • Сім'я
  • Їм це вдалося
  • відносини
Спосіб життя

. Мале село

Робіть це для удачі в Новому році!

Не робіть цього в перший день Нового року!

Тілом і душею
  • Аварії
  • Хвороби
  • Охорона здоров’я, лікарні
  • Ціле тіло ...
  • Психіка
  • Щеплення
Гастро
Відпочинок
  • Рекомендація щодо досвіду
  • Книги для дітей
  • Книги для батьків
  • Творчі ідеї
  • Свята
  • Подорожі
Купівля
  • Коляска
  • Дитяче крісло, автокрісло
  • Гра
  • Триколісний велосипед
  • Дитяче ліжечко, колиска
  • Дитячий одяг та дитячий одяг
  • LEGO
  • Батут

Веб-сайт використовує файли cookie, щоб забезпечити вам кращий досвід користування.

Щоб дізнатись більше про файли cookie, які ми використовуємо, або видалити їх, натисніть тут !

Огляд політики щодо файлів cookie

Абсолютно необхідні сеансові файли cookie

Сторонні файли cookie

Для того, щоб надати індивідуальну послугу, потрібен невеликий пакет даних, т. Зв розміщує печиво та читає його при наступному відвідуванні. Якщо браузер повертає раніше збережений файл cookie, постачальник файлів cookie має можливість прив’язати поточний візит користувача до попередніх, але лише для власного вмісту.

Ви можете налаштувати параметри за допомогою пунктів меню ліворуч.

Завжди гарною ідеєю є ввімкнення абсолютно необхідних сеансових файлів cookie, щоб зберегти тут зроблені налаштування. Цей параметр зберігає лише ці дані, нічого іншого.

Якщо ви не ввімкнете цю функцію, ми не зможемо зберегти ваші налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте наш веб-сайт, ви повинні вмикати або вимикати файли cookie.

Google Analytics і менеджер тегів

Веб-сайт використовує Google Analytics і Менеджер тегів, які збирають анонімні дані, такі як кількість відвідувачів сайту, найпопулярніші публікації тощо.

Увімкніть ці файли cookie, щоб допомогти нам вдосконалити наш веб-сайт.

Націлювання на рекламу Google Adsense

Веб-сайт використовує Google AdSense, який використовує файли cookie для розміщення цільової реклами. Файли cookie використовуються Google для показу найрелевантніших оголошень на основі анонімних профілів клієнтів, щоб забезпечити кращу взаємодію з клієнтами.

Маркетинг реклами Gemius та вимірювання аудиторії

Веб-сайт також містить файли cookie, що використовуються в рекламних та аналітичних цілях. Ми використовуємо файли cookie для показу найбільш релевантних оголошень та для складання статистичних даних про ефективність наших рекламних кампаній на основі анонімних профілів клієнтів. Ці файли cookie також використовуються для створення веб-аналітики з метою покращення взаємодії з клієнтами.

Код пікселя Facebook

Ми використовуємо пікселі Facebook для підвищення ефективності реклами Facebook для створення індивідуальної цільової аудиторії. Піксель Facebook - це фрагмент коду, розміщений у вихідному коді Веб-сайту, що дозволяє Facebook відстежувати діяльність користувачів на Веб-сайті за допомогою файлів cookie. Це дозволяє нам показувати ваше оголошення користувачам, які можуть бути зацікавлені в послугах, тобто ми можемо оптимізувати доставку ваших оголошень. Списки ремаркетингу, створені за допомогою пікселів Facebook, не підходять для ідентифікації. Особиста інформація відвідувача не включається, ідентифікується лише програмне забезпечення браузера.

Спочатку увімкніть необхідні файли cookie сеансу, щоб ми могли зберегти ваші налаштування!

Ви можете прочитати більш детальну інформацію про нашу політику конфіденційності в Політиці конфіденційності.