Сніданок - це найважливіший прийом їжі, ми чуємо його поетапно, але не заважає пам’ятати, що він може бути справді корисним лише тоді, коли ми вносимо в свій організм правильні вітаміни та мінерали. Що потрібно споживати, щоб це сталося?

важливі

Після семи-восьми годин сну наше тіло потребує палива, щоб знову функціонувати на 100%. Тож насправді не має значення, що ми вживаємо після пробудження, оскільки не всі звичні продукти для сніданку містять найважливіші мінерали та вітаміни.

Кальцій для здорових кісток

Кальцій необхідний для підтримки міцності та здоров'я кісток. Це також благотворно впливає на роботу м’язів. Також організм не отримує його вранці, якщо просто швидко кинути круасан. Вранці ви віддаєте перевагу їсти йогурт, кефір, пити молоко.

Ви можете знайти кальцій не тільки в молочних продуктах, але і в овочах та насінні. Що стосується засвоєння, вони кращі за молочні продукти. Не соромтеся їсти зелень на сніданок, брокколі або шпинат - також відмінне джерело кальцію. Крім того, у цих продуктах багато клітковини, що корисно для травлення, що може бути особливо необхідним на початку дня.

Вітамін А відповідає за здоров’я очей

Вітамін А, також відомий як ретинол, дуже важливий для зору. Якщо цього не зробити, це може призвести до вовчої сліпоти. Крім того, він освіжає і підтягує шкіру, оскільки зменшує розщеплення колагену.

Вітамін А також міститься у великій кількості в рибі та деяких субпродуктах - печінці, серці. Порівняно мало людей їдять такий сніданок, але ви можете спробувати домашній тост з печінкою або тунцем.

Селен для сильної імунної системи

Селен допомагає запобігти раку, серцево-судинним проблемам та зміцнює імунітет. Це допомагає боротися із запальними захворюваннями шкіри.

У більшій кількості він міститься в м’ясі, субпродуктах та злаках морських тварин. Печінка багата не тільки вітаміном А, але і селеном, і вона у найбільшій кількості міститься в бразильських горіхах. Подрібнений, додайте пів жмені до ранкового мюслі.

Заспокійливий магній

Магній також корисний для нервів і м’язів, тому вранці в напружений день може бути важливо вживати продукти, багаті магнієм. Насіння містять багато магнію, таких як волоські горіхи, мигдаль або насіння кунжуту. У цільнозерновому ячмені та вівсяних висівках також багато магнію.