1 # ПОЧНІТЬ ДЕНЬ З ПЕРЕМІЩЕННЯ!

Ранкова зарядка - це справді ідеальний старт: вона не тільки пробуджує організм, але і обертається психічно. Поглинання кисню покращується, кровотік, освіження гарантуються до кінця тренувань. Після тренування ви зможете краще сконцентруватися, ви не будете втомлюватися протягом дня. Додатковою перевагою ранкової підготовки є те, що ви можете більше зосереджуватися на виконанні вправ, оскільки ви ще не обтяжені щоденними турботами.

фітнес

Порада. Якщо ви все-таки не можете потрапити до тренажерного залу вранці, спробуйте робити вправи під час обідньої перерви. Тренування в обідній час - це також хороший спосіб уникнути денної аварії.

2 # З'ЄСТЬ ШОКОЛАД!

Вам здається, що у вас стає сонним? Отримайте кілька кубиків шоколаду з високим вмістом какао. Хоча теобромін і кофеїн, відомі як "шоколадні препарати", як вважають, мають підбадьорливий ефект, що викликає безсоння, насправді це не так. Просто трапляється так, що після споживання шоколаду відчуття задоволення посилюється, і тіло отримує додаткову енергію завдяки простим вуглеводам, які містяться в шоколаді.

Порада: Не падайте на темний шоколад, вибирайте шоколад із вмістом какао вище 80 відсотків.

3 # НЕВЕСЕН СЛІПКИ!

"Сміх - найкращі ліки", - йдеться в приказці. Сміх має ряд переваг для здоров’я, зокрема зменшення стресу та зміцнення імунітету. Сміх виділяє в організм хімічні речовини, які не тільки створюють кращий настрій, але й підвищують працездатність.

4 # ЇЖТЕ, ЩОБ ЕНЕРГЕТИЧНО!

Якщо ви харчуєтесь здорово, тобто харчуєтесь правильною якісною їжею та складаєте повноцінну дієту, ви забезпечите своє тіло достатньою енергією завдяки поживним речовинам і вітамінам. Переконайтеся, що ви не пропустили сніданок, візьміть з собою обід і переконайтеся, що у вас завжди є здоровий насс на десять годин і закуски.

Порада: Тримайте жирне насіння на робочому місці: у післяобідній комі кілька очей волоських горіхів, мигдалю, фундука легко розгойдуються.

5 # НАВКОЛО СЕБЕ З РОСЛИНАМИ!

Деякі красиві квіти на вашому столі, і не тільки ваше робоче середовище стане більш домашнім, але це також зробить вашу роботу більш креативно, ефективно, а ваш настрій значно покращиться.

Порада: Не всі рослини добре переносять офісні умови, тому вибирайте ретельно. В основному для робочих місць крабових квітів, кактусів, домашньої папороті, fi кускусу.

6 # ПРОГУЛУЙТЕ В СВІЖОМ ПОВІТРІ!

Ви, мабуть, більшу частину часу проводите в офісі в будні, хоча було б дуже важливо щодня проводити щонайменше 2-3 години на свіжому повітрі. Це може значно зменшити кількість гормонів стресу і нормалізувати артеріальний тиск. Протягом дня навіть 5-10 хвилин ходьби може дати вам нові енергії.

Порада: На вихідних вирушайте на природу, організовуйте сімейні та дружні екскурсії. Ці спільні програми допомагають поповнити заряд, а також зміцнюють соціальні зв’язки.

7 # СПРОБУЙТЕ АРОМАТЕРАПІЮ!

Правильні аромати не тільки заспокоюють нервову систему, але й стимулюють: вони підвищують концентрацію уваги та пильність. Наприклад, лимон варто тримати на своєму столі кілька крапель подушки зі смаком лимона - це допомагає подолати сонливість протягом дня.

8 # ЗАЛИШАЙТЕСЯ ГІДРАТОВАНОЮ!

Почніть з великої склянки теплої, лимонної води вранці, а протягом решти дня fi обов’язково пийте достатньо води. Навіть дуже легке зневоднення може призвести до втоми і мучного головного болю.

Порада: Тримайте пляшку води на своєму столі і випивайте, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.