Регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб для збереження фізичного та психічного здоров’я, та зміцнити організацію. Якщо ви хочете змін у своєму житті, тренуйтеся напевно гарний старт може досягти цього. Найпоширенішою причиною початку тренувань є поліпшення фізичного стану. Крім того, при регулярному навчанні:

  • ми спалюємо калорії
  • зміцнити м’язову тканину
  • зміцнити імунну систему
  • формувати форму

переваг

Однак регулярні фізичні вправи він має кілька переваг, і деякі з них можуть здивувати! Подивіться на тренування 10 дивовижних переваг, які точно покращать ваше життя!

1. Забезпечує відчуття щастя

Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи чудовий спосіб поліпшити настрій, і для зменшення депресії, тривоги та стресу. Навчання є ініціює зміни в певних відділах мозку, які відповідають за ці неприємні демонстрації. Допомога підвищення чутливості мозку серотонін і норадреналін гормони, які зменшити депресію. Кілька досліджень це підтвердили симптоми депресії зменшувались при регулярних фізичних вправах у клінічних пацієнтів. Є кілька клінік, де лікують цих пацієнтів, застосовувати вправу як можливе лікування. Також було показано, що в деяких випадках фізичні вправи мали такий самий ефект при лікуванні депресії, як антидепресанти. [1] [2] [4]

Крім того, рух збільшує вироблення ендорфіну, що добре відомо допомагає викликати позитивні почуття та зменшує біль. Крім того, ефект підвищення настрою є незалежно від інтенсивності тренувань. Навіть повільні вправи йоги або пілатесу можуть для отримання достатньої кількості ендорфінів. [4] Про це свідчить дослідження, в якому учасники депресії проходили регулярні, але різної інтенсивності тренувань, і в усіх спостерігалося швидке поліпшення стану їх хвороби. В іншому великому дослідженні дослідники розділили учасників на дві групи. Одна група регулярно тренуватися протягом періоду дослідження, тоді як інша група припинив регулярні фізичні вправи через 2 тижні. Для групи, яка занедбані z навчання, негативна енергія і гірший настрій повідомляється. [5]

2. Зміцнює функції мозку

Навчання може поліпшити роботу мозку, допомогти пам’яті і здатність мислити. Регулярні фізичні вправи збільшує частоту серцевих скорочень і підтримує кровообіг і, отже, транспорт кисню по всьому тілу. Транспортування цих важливих матеріалів має великий вплив на правильна робота мозку та ріст клітин мозку. Показано, що це вдалося в результаті збільшується розмір гіпокампу, яка є частиною мозку, життєво важливою для навчання та пам’яті. Ваша підтримка особливо важлива в молодому віці, але ми не повинні про це забувати в старості сім [1] [7]

Під впливом окисного стресу також відбуваються зміни в структурі цієї частини мозку відбуваються. Вчені вважають, що a регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти цим небажаним змінам, тим самим уповільнюючи старіння. Вони виявили, що фізичні вправи були обумовлені білком BDNF (нейротрофічний фактор, що походить від мозку) покращує кровопостачання мозку, який він живить судини, підтримує їх ріст і підтримує розвиток нових клітин мозку. BDNF стимулює ріст нових нейронів, допомагаючи захистити клітини мозку від дегенерації. Кілька досліджень показали, що фізичні вправи можуть зменшити зміни в мозку Вони можуть спричинити хворобу Альцгеймера або шизофренію. Подальші дослідження показали, що фізичні вправи може покращити пам’ять, концентрацію уваги та здатність вирішувати проблеми в ранньому віці. [3] [6] [7]

3. Ви можете продовжити життя

Той факт, що вправи дуже важливі як для нашого тіла, так і для душі, - це факт, відомий кожному. Однак, можливо, ви досі не могли робити регулярних рухів це може продовжити ваше життя. Це також продемонструвало дослідження, яке показало, що регулярні вправи середньої інтенсивності можуть уповільнити старіння клітин. У процесі старіння клітини поступово діляться, відновлюються і знову діляться. Це постійний цикл вкорочує теломери, який так звані вони діють як захисний ковпачок на кінці хромосом клітин. У цьому дослідженні вчені розглядали вплив тренувань на це скорочення. Одну пробу взяли у здорових учасників 45 хвилин інтенсивних вправ, як до, так і після вправи. Вони зрозуміли, що навчання - це насправді підвищує рівень молекул, що захищають теломери і уповільнюють їх укорочення. Звідси випливає, що це так фізичні вправи уповільнюють старіння клітин і, отже, можуть продовжити життя. [8]

Ця гіпотеза також була розглянута в іншому дослідженні, в якому Відвідали 122 000 людей, який пройшов перевірку навантаження на біговій доріжці. Головною метою дослідження було встановити Рівень ХНН. ХНН (витривалість кровообігу) виражає, що a як ваше серце та легені перекачують кров та кисень у тіло при фізичних навантаженнях. Чим кращий ваш стан, тим вищий рівень ХНН. Вік учасників становив від 18 до 80 років. Дослідники виявили, що Рівень ХНН був підвищений у всіх учасників, Як поліпшення кровопостачання організму та покращення надходження кисню до клітин що призводить до уповільнення їх старіння. [8]

4. Поліпшує здоров’я шкіри

Чи знали ви, що це шкіра наше тіло його найбільший орган? Регулярні тренування збільшує кровопостачання шкіри, тим самим забезпечуючи його поживними речовинами та киснем, який покращує здоров’я шкіри та підтримує загоєння незначних травм. Крім того, шкіра під час тренувань з функцією розсіювання тепла також має. Ваші м’язи рухаються вони нагріваються, виробляючи велику кількість тепла, і тому він повинен вийти з організму. Тепло передається від м’язів до шкіри через кров, звідки виходить з організму. Разом з теплом від шкіри також видаляються шкідливі речовини, які містяться в ньому. Цей процес є найпоширенішою причиною того, чому наша шкіра обличчя червоніє під час фізичних вправ. [1] [9]

Стан вашої шкіри окислювальний стрес в організмі також впливає. Це відбувається, коли антиоксиданти в організмі до кінця не вивчені усунути пошкодження клітин. Ця шкода найчастіше зустрічається в нашому середовищі викликані вільними радикалами. Регулярні та помірні тренування допомагає організму виробляти природні антиоксиданти, які забезпечують захист від зовнішніх впливів. Подібним чином, вправи стимулює кровообіг та покращує адаптацію клітин шкіри, який уповільнюють старіння шкіри. [3] [9] [10]

5. Зменшує вплив хронічних захворювань

У минулому для тих, хто бореться з проблемами серця та хронічними захворюваннями, якомога більше положення і мінімальний рух було рекомендовано. У наш час це повністю змінилося, ми вже знаємо, що регулярні фізичні вправи - основа збереження оптимального стану здоров’я. Недостатня фізична активність може призвести до розвитку багатьох хронічних захворювань. А саме накопичений жир на животі збільшує Діабет 2 типу та ризик розвитку серцевих захворювань, і, отже, шанс передчасної смерті. Крім того, було показано, що регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, a стан серцево-судинної системи та артеріальний тиск. Тож уникнути цих захворювань можна і регулярними фізичними вправами можна зменшити їх наслідки і уповільнити перебіг хвороби. [1] [2] [3] [11]

6. Зміцнює м’язи та кістки

Навчання відіграє важливу роль у кістки та нарощування та зміцнення м’язів. Фізична активність, будь то силові тренування або кардіотренування, стимулює розвиток м’язів, особливо в поєднанні з прийомом достатньої кількості білка. Це тому, що фізичні вправи допомагають вивільненню гормонів, що збільшують м’язи поглинальна здатність, тому ефективно амінокислоти входять до складу споживаних білків. Вони, в свою чергу, підтримують ріст м’язової тканини та швидша регенерація. Однак з віком організм прагне втратити м’язову масу, що в підсумку може призвести до травм. Чим раніше ви почнете тренуватися, у старості ці проблеми з’являються у вас пізніше. [1] [3] [11]

Подібно до м’язів, a кістки і суглоби - це також живі тканини, охоплюється регулярним рухом надає сприятливий ефект. Численні медичні дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом, з більшою щільністю кісткової тканини мати, як ті, хто уникає руху. Ця проблема в основному виникає в літньому віці, ключовим фактором її витіснення є якомога більше міцніші кістки і міцніші м’язи досягнення в молодому віці. [3] Науково доведено, що жінки та чоловіки старше 20 років регулярно тренуються також у старості з більш щільними кістками матимемо. Турнір, крім того допомагає у правильній координації та рівновазі в його підтримці, а отже і в зменшення ризику падінь та пов’язаних з ними переломів. Настійно рекомендуються регулярні фізичні вправи, щоб запобігти розвитку остеопорозу або вилікувати захворювання, визнане на ранній стадії. Вони особливо ефективні форми резистивного руху, такі як біг, ходьба, біг підтюпцем, піші прогулянки, теніс або танці. Навпаки, їзда на велосипеді та плавання не мають доведеного ефекту збільшення щільності кісткової тканини. [3] [11] [12]

7. Впливає на сон

Помірні аеробні вправи збільшує кількість повільного сну, що насправді є глибокий сон, під час якого тіло і мозок відпочивають найбільше. Кілька досліджень показали, що регулярне тренування є чудовою підмогою у подоланні безсоння. [1] [13]

Як вже згадувалося раніше, під час навчання виділяються ендорфіни, що забезпечує відчуття щастя і у багатьох випадках викликає напругу в тілі. Роблячи це, це заважає організму в спокої уникати, тому часто важко заснути після тренування. Через це не рекомендується робити будь-які вправи менше, ніж за 2 години до сну. Він починається через 30-90 хвилин, залежно від інтенсивності тренування охолодити тіло і знизити рівень енергії, тоді організм буде виснажений. Навпаки, якщо ви тренуєтеся сонно, тренування відмінний метод сигналізації. Так чи інакше, але рух сильно впливає виділяється негативна енергія вгору від тіла, а також свідомість також очищається і заспокоюється. [1] [2] [3] [13]

8. Це позитивно впливає на статеве життя

Так, рух має такі переваги. Як уже згадувалося, регулярні вправи зміцнюють серцево-судинна система, покращує кровообіг, розвиває м’язи, підтягує форму та покращує гнучкість. Це основні фактори, які було показано, що вони збільшують сексуальне потяг, сексуальну активність та задоволення, а також збільшують частоту сексуальної активності. [2] [14] Це було підтверджено дослідженням жінок середнього віку, які ввели в своє життя більш напружені форми руху, ніж жінки. спринт, HIIT або фітнес-тренування в тренажерному залі, і їхнє бажання до сексу значно зросло. [15] Підтверджене подальше дослідження здорових молодих чоловіків, які тренувались кілька годин на тиждень вищий рівень статевої функції. До того ж це просто 6 хвилин ходьби щодня це допомогло багатьом чоловікам по дому у зменшенні симптомів еректильної дисфункції - вони можуть спостерігати поліпшення до 71%. [1] [3] [16]

Все більше жінок у світі страждають при синдромі полікістозу яєчників, що є суттєвим зменшує статевий потяг. Регулярні фізичні вправи також можуть запропонувати вирішення цієї проблеми. навчання та статевий акт обидва продукує ендорфіни в організмі, тому їх поєднання, безумовно, є це приносить задоволення та щастя у наше життя.

9. Прискорює обмін речовин

Метаболізм включає всі хімічні процеси, які постійно відбуваються в організмі, щоб залишитися в живих. Ми говоримо про прості фізичні процеси, такі як дихання, відновлення після тренування або травлення. Ці процеси вимагають енергії, що в основному є тим, що харчування забезпечується, це калорій. Мінімальна кількість енергії, а отже і калорій, яка нам потрібна для цих основних хімічних процесів, базальний метаболізм (BMR) зателефонував. [17]

Але що, якби ви вводите більше калорій у свій організм, що потрібно для BMR? Просто набирати вагу ви будете або ви згораєте тренуванням зайві калорії. Зауважте, що це так м’язовим клітинам потрібно більше енергії для їх утримання як жирові клітини. Особи з більшою м’язовою масою при швидшому обміні речовин може мати. Це означає, що чим більше у вас м’язи, тим більше більше калорій тобі потрібно, щоб їх зберегти. Однак чим активніше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше ваш метаболізм швидший. [17] [18]

10. Призводить до вироблення корисних звичок

Фізичні вправи, особливо регулярне тренування a покращити свої звички може вести. Якщо ви наполегливі у тренуванні і дотримуєтесь плану тренувань, це може бути так життя інших областях це також постраждає. Вони можуть покращитися ваші харчові та робочі звички, і ви можете бути більш мотивованими для досягнення кращих результатів. [19]

Однак у якийсь момент страшно важко піти за планом і звичка робити від тренувань. Читайте далі наші поради щодо вдосконалення своїх тренувальних звичок: [19]

  • складіть точний план тренувань
  • починайте з коротших і менш вимогливих вправ
  • регулярно міняйте елементи тренування
  • ви повинні тренуватися із задоволенням, не змушуйте себе
  • зверніться за допомогою до персонального тренера
  • придбайте абонемент у спортзал за місяць наперед

Після прочитання статті у вас з’явилося бажання негайно розпочати тренування? Ми щиро сподіваємось на це. Якщо ви цього хочете науково доведені факти ваші друзі теж, Поділіться Стаття.