• Незважаючи на постійну дезінформацію про те, як запобігти коронавірусу, не існує методу, їжі або добавки, які б могли вилікувати або запобігти COVID-19 чи іншим захворюванням.
  • Найкращий спосіб захистити себе - це прості здорові звички, такі як висипання, фізичні вправи, правильне харчування та пошук належних способів зменшити стрес.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Жодна їжа не може допомогти вам залишатися захищеними.

Шон Галлап/Getty Images

способів

"Якщо ви контактуєте з випадками коронавірусу, незалежно від того, скільки апельсинів ви з'їсте, у вас це буде", - сказала доктор Каролайн Аповіан, директор Центру харчування та управління вагою в Бостонському медичному центрі. Інсайдер.

Це правда, що недоїдання може вплинути на вашу здатність боротися з хворобами та інфекціями, Але якщо ви харчуєтесь збалансовано, поїдання конкретних "супер" продуктів, таких як капуста, ягоди або будь-який інший подібний продукт, не забезпечить вам ніяких додаткових переваг.

Отже, якщо у вас немає звички їсти фрукти, овочі та нежирні джерела білка, зараз хороший час для початку. За словами Аповіана, дотримання здорового глузду дієтичних порад є достатньо, щоб підтримати імунну систему в хорошій формі, не потрібні суперпродукти.

Уникання цукру не зміцнить вашу імунну систему.

Хоча цукор та ультра-оброблена їжа пов’язані з хронічними проблемами зі здоров’ям, немає жодних доказів того, що пампушка збільшити ризик зараження вірусом.

Дослідження також виявили, що переїдання або надлишок порожніх калорій може мати негативні наслідки для загального стану здоров’я, включаючи запалення, підвищений ризик діабету 2 типу та метаболічний синдром.

Знизити цукор (а також натрій і трансжири, які також дуже присутні в харчових продуктах, що переробляються), подумайте про те, щоб запастися більш здоровою міцною їжею коли йдеться про утримання, наприклад, заморожені овочі, вівсянка, бобові, консервований тунець або горіхи.

Надлишок вітамінів не корисний і може бути небезпечним.

Якщо у вас немає харчової недостатності, кажуть експерти жодна кількість вітамінів, соків або настоїв не завадить вам захворіти, якщо ви зіткнетеся з таким збудником, як коронавірус.

Нещодавно так звані оздоровчі гуру рекомендували надзвичайно високий рівень вітамінних добавок, достатній для того, щоб загрожувати здоров’ю.

Деякі популярні натуропати YouTube рекомендують дози вітамінів А і С, які становлять до 15000 міліграмів на день, що в 166 разів перевищує рекомендовану добову норму для чоловіків, а вітамін D3 - до 160 разів більше, ніж РДА, повідомляв раніше Insider.

Ці надзвичайно високі дози можуть викликати серйозні побічні ефекти такі як запаморочення, нудота та головний біль. Ще більш тривожні наслідки включають пошкодження таких органів, як нирки та печінка, можлива кома і навіть смерть.

Але наявність достатньої кількості вітаміну D - це гарна ідея.

Існує виняток із загального правила, що добавки насправді не збираються запобігти захворюванню, і це стосується вітаміну D (у помірних дозах).

Дослідження показали, що імунна система потребує вітаміну D для боротьби з вірусами —Хоча це не захистить вас від зараження вірусом, якщо ви схильні до нього, ви можете зменшити тяжкість захворювання та допомогти полегшити одужання.

Це також часта причина дефіциту поживних речовин. Ти можеш отримуйте вітамін D природним шляхом через сонячне світло, до якого багато людей мають менший доступ в найтемніші та найхолодніші місяці сезону грипу.

Він також міститься в деяких продуктах харчування, включаючи жирну рибу, таку як лосось, тунець і скумбрія, а також у невеликій кількості в м’ясі печінки, яйцях, сирі та грибах.

Сон має вирішальне значення, щоб ваше тіло могло відновитись і захиститися.

Один з більше підтримуваних наукою способів залишатися здоровими висипається.

За даними Harvard Health, для більшості людей це означає від 7 до 9 годин щоночі.

Поки ви спите, ваше тіло використовує цей час для критичного відновлення та відновлення основних функцій, включаючи імунну систему. Тільки один Поганий нічний сон може знизити імунні клітини до 70%, згідно з дослідженнями.

Заняття спортом можуть підняти настрій, зберігаючи здоров’я.

вправи також допомагають вашому тілу продовжувати добре функціонувати, Як показують наукові дані, він зменшує запалення і підсилює клітини, які борються з інфекцією.

Якщо ви працюєте вдома або є одним з тих, хто не відвідує тренажерний зал, існує також багато способів отримати вправи: рухи ваги тіла, такі як відрижки, випади, віджимання та, серед іншого, дозволяють швидке тренування всього тіла без обладнання.

Як додатковий бонус, ендорфіни, що звільняються від фізичних вправ, також допоможуть зменшити стрес.

Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в міру.

Девід Сільверман/Getty Images

До нього стрес вірусного спалаху та тиск обмеження вдома протягом тривалих періодів часу може здатися природним звернення до святкового стану та зняття стресу, яке забезпечує алкоголь.

Час від часу класичний келих вина навряд чи буде загрозою, особливо якщо він має переваги, допомагаючи вам бути більш розслабленим.

Але уникайте переборщити - не тільки ви почуватиметеся гірше і будете потребувати регідратації та відпочинку ще більше, надмірне вживання алкоголю також може вплинути на імунну систему та здатність організму до оздоровлення, згідно з дослідженнями.

Будь ласка, помийте руки.

Експерти неодноразово сходяться на думці, що найкращий спосіб запобігти поширенню коронавірусу полягає в тому, щоб послідовно і ретельно мити руки з милом і теплою водою.

Найкращий спосіб зробити це включає мийте руки не менше 20 секунд і добре просушити.

Жодна добавка або звичка не можуть замінити хорошого миття рук, включаючи багато дезінфікуючого засобу для рук, який може стати гарною заміною, якщо у вас є проблеми, але це не працює так добре, як добре мити традиційним милом.

Спроба керувати стресом - навіть у незнайомих або напружених ситуаціях - це один з найважливіших способів зберегти здоров’я.

рівень стресу також може сильно змінити вашу імунну систему, особливо коли у навколишньому світі виникають тривожні або невизначені ситуації.

Так, це означає контролювати страхи перед коронавірусом - відповідні стратегії для цього включають робіть перерви в соціальних мережах і довіряйте надійним джерелам що стосується отримання інформації, яка може допомогти уникнути паніки та дезінформації.

Спосіб розслаблення залежить від людини, незалежно від того, притискаєтесь ви до вашої улюбленої книги, чи витрачаєте час на медитацію, заняття йогою або будь-яку іншу розслаблюючу звичку, якою ви зазвичай займаєтесь.

тварини-компаньйони можуть бути чудовим джерелом зняття стресу І на щастя, поточні дані свідчать про те, що нам не потрібно турбуватися про те, що вони заразиться або поширять коронавірус.

Доведено, що колоїдне срібло не лікує захворювання і може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Прісчіла Замботто/Getty Images

Колоїдне срібло, крихітні металеві частинки в рідині, яка продається як дієтична добавка, рекламується в Інтернеті для боротьби з бактеріями та вірусами, а також для лікування захворювань від ВІЛ та раку до герпесу та оперізуючого лишаю.

Однак жодне з цих тверджень не підтверджене жодними доказами, повідомляє Національний інститут здоров'я США та клініка Мейо.

А побічні ефекти включають стан, який називається аргірією, або постійне синьо-сіре забарвлення шкіри та, можливо, пошкодження нирок. Колоїдне срібло також може перешкоджати всмоктуванню деяких ліків.

Не проковтуйте відбілювач.

Деніел Гудман/Business Insider

Речовина, яка називається диво-мінеральною добавкою (MMS), була оголошена в певний момент як панацея і знову циркулює як засіб запобігання або лікування коронавірусу.

MMS (іноді його називають діоксидом хлору) насправді є промисловим відбілювачем, і люди, які його проковтують, мають сильну блювоту, діарею, небезпечний для життя артеріальний тиск та гостру печінкову недостатність.

За даними FDA в США, немає досліджень, які б показали, що MMS є ефективним методом лікування, лікування або профілактики проти будь-якої хвороби, будь то коронавірус або будь-який інший тип.