Одна з основних потреб людини, яка становить близько третини нашого життя, - сон. Якщо ми прокинемося відпочившими та бадьорими, то заснуємо за кілька хвилин ввечері, навіть не усвідомлюємо, як нам пощастило. Ми не замислюємось глибше про важливість сну. Але що, якщо ми цілий день втомилися і відчуваємо стрес від думки про сон? У наступних рядках команда з Центру сну REM, с. р. о., ми детальніше розглянемо тему сну. Приємного читання:-).

На початку я хотів би попросити вас визначити фразу „якісний сон”. Коли можна сказати, що сон справді хороший, здоровий та адекватний? Чи кожен може дізнатися, чи має він якісний сон у своєму будинку (не відвідуючи лабораторію сну)? В даний час на ринку представлені різні прилади (додатки, годинники тощо) для вимірювання тривалості та якості сну. Вони точні та надійні?

Якість сну можна оцінити з двох точок зору - суб’єктивної та об’єктивної.

Хороший сон - це той, після якого людина вранці встає відпочив і бадьорить як фізично, так і психічно.. Це суб’єктивна оцінка, яку людина з’ясовує сама.

Об'єктивно, однак, якість сну можна визначити лише в лабораторії сну. Там ми можемо точно визначити, чи це якісний і повноцінний сон.

Деякі програми та розумні браслети можуть контролювати фази нашого сну, але це лише моніторинг орієнтації, і вони, безумовно, не можуть замінити цілодобовий моніторинг у лабораторії сну.

заплатимо

Чому сон так важливий для людини? Що відбувається в нашому організмі за цей час і які важливі процеси відбуваються?

Сон є важливою частиною нашого життя. Це становить близько третини нашого життя. За статистикою ОЕСР за 2009 рік, доросла людина спить в середньому 8 годин 22 хвилини. Хоча вчені вивчають сон століттями, ми знаємо про нього відносно мало.

Однак його позитивні наслідки є безперечними, і якщо він з якихось причин випаде зі сну, ми майже напевно відчуємо нещасні наслідки.

Під час сну фізична і розумова сила відновлюється. Недавні дослідження також свідчать про те, що сліди пам’яті консолідуються та сортуються під час сну.

Як сплять словаки? Чи існує статистика, яка стосується того, який відсоток населення має проблеми зі сном, що суттєво знижує якість їхнього життя? Які проблеми найбільше турбують людей і що є найпоширенішим тригером цих розладів?

За статистикою, більше третини дорослих словаків та словаків мають проблеми зі сном приблизно 30% населення страждає безсонням і 6-10% порушенням сну.

Статистичні дані ведуть Всесвітнє товариство сну, згідно з його висновками, проблеми зі сном сягають масштабів глобальної епідемії, що загрожує здоров’ю та якості життя до 45% світового населення.

В даний час ми знаємо 60 діагнозів у медицині сну - найпоширенішими є безсоння, порушення дихання та хропіння. До 90% людей приходять до лабораторії сну з порушеннями дихання, 70-80% людей хропуть, а 10% - інші розлади сну - безсоння, лунатизм, кошмари, мікросон або надмірна денна сонливість.

Найбільш поширеними причинами цих розладів є наш спосіб життя, проблеми та зміни у житті, які викликають стрес. Завдяки індустріалізації ми маємо можливість працювати і залишатися довше і тим самим свідомо скорочувати свій сон.

За останні 100 років середній сон людини зменшився на 1-1,5 години.

Який вплив має хронічне безсоння на людину - довготривала проблема сну? Ця категорія також включає матерів, які перебувають у відпустці по вагітності та пологах, які нерегулярно і коротко спали протягом перших місяців, можливо, років.?

Тривале недосипання призводить до повного психічного та фізичного виснаження, до розладу когнітивних функцій. Профілактика сну ефективно застосовується як дуже ефективний метод тортур, наприклад під час II. світова війна.

Порушення сну дихання також суттєво впливає на здоров’я та самопочуття. Порушення постачання кисню, яке відбувається під час дихальних перерв, є навантаженням на серце і може призвести до великої кількості серйозних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, інсульт, діабет тощо.

Порушення сну та хропіння можуть мати прямий чи опосередкований вплив на сімейне життя та стосунки, оскільки це впливає на настрій та здатність людини виконувати повсякденну діяльність та функціонувати в суспільстві.

Для матерів у декретній відпустці зазвичай це короткочасна проблема, яка не робить більш серйозного впливу на їх здоров’я. У цьому випадку важливіше зосередитися на гігієні сну дитини.

Наскільки я можу порадити і поліпшити якість сну в домашніх умовах і коли ви рекомендуєте звернутися за професійною медичною допомогою? Де межа?

Ми знаємо, як поліпшити якість сну, дотримуючись т. Зв спати десять:

Нам слід звернутися за медичною допомогою, якщо ми відчуваємо наслідки поганого сну протягом дня, наприклад, людина засинає вдень, має проблеми з концентрацією уваги тощо, і такий стан триває більше 3 тижнів.

Якщо я розглядаю можливість звернутися за професійною допомогою до найближчої лабораторії сну, що мене чекає? Як відбувається таке первинне обстеження та пошук причини розладів сну та подальше лікування?

Первинний огляд - це консультація лікаря тривалістю близько 30 хвилин.

Після прибуття ви заповнюєте міжнародну анкету з розладами сну, яка допоможе нам визначити тяжкість стану.

Далі слід огляд лікаря, який запропонує іншу діагностичну та лікувальну процедуру.

Для визначення діагнозу необхідно пройти цілодобовий моніторинг - відеополісомнографічне обстеження. Це обстеження відвідується ввечері.

Ми наклеюємо датчики на обличчя, голову, грудну клітку та кінцівки пацієнта, також контролюємо дихання та м’язову діяльність. Ми оцінюємо фази сну, дихання та рухів під час сну.

Вранці після відключення електродів ви йдете додому.

Після оцінки запису ми розповімо вам результати та запропонуємо лікування.

Джерело: https://www.screm.sk/

Чи не могли б ви на власному досвіді сказати, наскільки успішним є лікування розладів сну? Вони можуть повністю вилікувати певні розлади, або це біг на великі відстані?

На даний момент у нас є кілька варіантів лікування. Повідомлялося про успіх застосування неінвазивної пресотерапії (CPAP). При легких формах респіраторних розладів засоби для прийому порожнини рота використовуються разом із щелепно-лицевим ортопедом. Також можливе хірургічне лікування для видалення зайвої тканини в ротовій глотці.

Успішне лікування апное уві сні знижує артеріальний тиск і може зменшити ризик інфаркту міокарда. Лікування також виключає ризик мікроспання під час руху.

Що стосується лікування безсоння, то це біг на довгі дистанції. Але навіть тут ми маємо певні варіанти залежно від причини безсоння. Це лікування у співпраці з неврологом, психологом та психіатром. У цій галузі ми плануємо в майбутньому у співпраці з психологом запровадити один з найефективніших методів лікування безсоння - когнітивно-поведінкову терапію.

Іноді ми також маємо справу з безсонням, але ми виявляємо деякі фізичні причини.

Я часто чую приказку в своєму районі: «Я отримаю це пізніше». Можна поспати в запасі або, у разі відсутності, отримати його пізніше?

На думку експертів, наздоганяти сон не має сенсу. Сонний борг - це борг, який ми ніколи не повернемо. Незважаючи на те, що ми будемо довше спати на вихідних або канікулах, ми більше не будемо відновлювати пошкодження своєї нервової системи. Однак помітні прояви з’являться лише через роки.

Багато людей п’ють кофеїнову каву, щоб розпочати новий день. Вони не можуть уявити початок дня по-іншому. А як щодо кави стосовно сну? Чи може кава «розбудити» нас вранці? Коли вдень бажано захоплюватися кавою через якісний сон?

Ранкова чашка кави - це більше ритуал. Вранці, коли ми прокидаємося, організм починає виділяти кортизол, який допомагає нам запускати процеси в організмі. Якщо ми п’ємо каву відразу після пробудження, вона бореться зі стимулюючим ефектом кортизолу. Якщо ви не можете почати без кави, це може бути ознакою того, що секреція кортизолу працює не так добре, як слід. Ми повинні випити першої кави близько дев’ятої до десятої години.

Вечірня чашка кави - не найкраща ідея. Якщо ви п'єте каву перед сном, кофеїн уповільнює вироблення мелатоніну, гормону, що впливає на сон. Кофеїн може скоротити загальний час вашого сну, а іноді спричиняє частіші неспання. Однак нічого точно не станеться, якщо ви робите це раз у раз. Існують великі відмінності у впливі кофеїну на сон у різних людей. Загалом, однак, ми не повинні пити останню каву пізніше п’ятої години дня.

Деякі професії або медичні діагнози вимагають інших традицій сну, таких як перехід від нічного до денного сну. Якість сну може бути однаковою щодо пори дня?

Нічну роботу виконують кілька професій. Що стосується сну, існує певна індивідуальна чутливість до роботи на зміну. Це навантаження дуже негативно впливає на сон.

Хоча денний сон менш якісний, ніж нічний, а також коротший, кожна нічна зміна повинна супроводжуватися 5-6-годинним сном.

Заняття спортом можуть поліпшити якість сну за кілька хвилин, годин до сну або навпаки?

Заняття спортом безпосередньо перед сном можуть зіпсувати вам сон. Ми не повинні робити вправи за 3 години до сну. Після 18:00 ми повинні побалувати себе розслаблюючим вечором.

Заняття спортом збільшують частоту серцевих скорочень, температуру тіла та настороженість, які, якщо ви залишатиметеся підвищеними, ви не зможете заснути.

Збільшене споживання рідини після фізичних вправ також є проблемою, що може призвести до пробудження під час сну, необхідності сходити в туалет.

Який найбільший міф пов’язаний зі сном під час вашої практики?

Хропіння не небезпечно.

Алкоголь сприяє повноцінному сну.

На закінчення я хотів би подякувати всій команді з Sleep Center REM, с. р. о., в Кошице за надання цікавої інформації, яка стосується кожного з нас. Якщо вас цікавить тема та є інші запитання, ви можете дізнатись більше на їх веб-сайті.

Після повноцінного сну розпочніть день із ситного здорового сніданку, щоб ви мали повну енергію протягом усього дня. Вас також можуть надихнути рецепти з наших книг:

Вас також можуть зацікавити:

Ви страждаєте безсонням? Дізнайтеся про 7 порад, які можуть покращити ваш сон

Ви вже спали голі? Які переваги сну без піжами?

Що може спричинити стрес + 5 порад про те, як краще з ним боротися

  • "Кожен шлях різний - унікальний, твій, чарівний. Насолоджуйтесь ", радить Ханка - 24 січня 2021 року
  • Плаваючий: розслаблюючий і лікувальний метод, наслідки якого ви повинні випробувати на власній шкірі! - 11 грудня 2020 р
  • Ананас також чудово підсилює імунітет! Навіщо ще потурати цьому? - 20 листопада 2020 р

Стаття була додана до 05/06/2020 і включена до категорії: Здоров'я Автор: Петра Ришкова