Спорт є однією з опор здорового життя, і як жінки ми можемо скористатися усіма його перевагами від дитинства до менопаузи.

речей

1. Краща фізична працездатність
Спортивні показники - це основний фактор, завдяки якому ми можемо повною мірою скористатися перевагами спорту та поставити реалістичні цілі під час тренувань. Однак ефективність роботи буде залежати від багатьох факторів: нашого загального стану здоров’я, якщо ми маємо зайву вагу, травм чи захворювань, де, як і коли ми займаємось спортом ... Отже, перед тим, як почати займатися будь-якою спортивною діяльністю, і особливо якщо ви на якорі на дивані важливо відвідати спеціаліста зі спортивної медицини, щоб оцінити своє здоров’я, скласти оцінку спортивних результатів та рекомендувати вид спорту, який найкраще відповідає вашим потребам, а також його інтенсивність та тривалість. На додаток до фізичного огляду, він зробить стрес-тест, ехокардіограму та інші тести, які дадуть йому підказки про ваш фізичний стан.

2. Жити довше і краще
Заняття спортом запобігають та затримують появу багатьох захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та інші деменції. Крім того, численні дослідження показали, що це покращує концентрацію уваги та пам'ять, оскільки фізичні вправи здатні модулювати мозкову тканину та збільшувати нервові клітини в областях мозку, пов'язаних із здатністю до навчання та утримання.

3. Більша самооцінка та психологічна рівновага
Під час фізичних вправ збільшується вироблення ендорфінів, які забезпечують нам приємні відчуття благополуччя. Отже, це також підвищує нашу самооцінку та уявлення про нас самих. Крім того, спорт виступає захисним фактором проти психологічних розладів, таких як депресія, тривожність або психосоматичні захворювання. Насправді епідеміологічні дослідження показали, що чим більше ви тренуєтесь, тим менший ризик депресії. Отже, якщо ви вже помітили якісь попереджувальні знаки, приступайте і нехай фізичні вправи допоможуть вам подолати свій емоційний та психологічний дискомфорт.

4. Здорове серце
Зв'язок між спортом і серцем настільки сильний, що одне не може жити без іншого. Насправді для фізичної активності потрібне міцне серце, а регулярне фізичне навантаження має важливе значення для того, щоб мати міцне серце. А саме аеробні вправи допомагають запобігти підвищеному кров’яному тиску, серцевій недостатності та розвитку інших серцево-судинних захворювань.

5. Контроль ваги та зміцнення кісток
Фізичні вправи допомагають боротися з ожирінням і підтримувати належну вагу. Якщо у вас вже надмірна вага, ви, мабуть, помітили, що вам важче рухатися і що ваші суглоби страждають від наслідків надмірних кілограмів. Спорт допоможе вам полегшити цю проблему, а також зменшить ризик переломів, головним чином хребців та стегна.

6. Полегшення менопаузи
Якщо ви перебуваєте в менопаузі або в періоді постменопаузи, саме в цей час ви можете найбільше скористатися перевагами серцево-судинної системи спорту. Загальна рекомендація полягає в тому, що ви ходите 30-40 хвилин щодня. Це заняття не тільки покращить загальний стан здоров’я, але й настрій, воно допоможе контролювати звичний набір ваги після менопаузи та деякі з її надокучливих симптомів.

7. Зміцнювати родинні зв’язки
У дитинстві та підлітковому віці відбувається багато фізичних та психологічних змін, тому дуже важливо створити харчові та спортивні звички, які заважають дітям ставати неактивними дорослими. У цьому віці спорт легко стає веселим дозвіллям, тому не припиняйте ділитися любов’ю до фізичної активності з дітьми та плануйте сімейні заходи, які служать мотивацією та сприяють зміцненню сімейних зв’язків.

8. Також під час вагітності
Фізичні вправи під час вагітності покращують рівень енергії, настрій та сон. Крім того, це підвищує серцево-дихальну функцію, м’язову силу та витривалість, гнучкість, спритність та координацію, серед іншого. Найбільш рекомендованими вправами під час вагітності є аеробіка з незначним ударом, така як ходьба, плавання або танці, а також велотренажер, пілатес та деякі види йоги, пристосовані для вагітних.

9. Захистіть тазове дно
Деякі сильні види спорту, такі як біг, аеробіка, підняття тягарів або навіть традиційні вправи для живота, можуть послабити тазове дно, що призведе до таких порушень, як нетримання сечі. Пам’ятайте, що тазове дно - така ж важлива область, як і будь-яка інша, коли йдеться про заняття спортом, і що ви повинні захищати його вправами, що його зміцнюють, наприклад, Кегелем.

10. Спорт не має віку
Доведено, що навіть почати займатися фізичною активністю, коли ви дуже старі, має важливі переваги: ​​це зменшує ризик функціональних обмежень, інвалідності та залежності, а також страждання від когнітивного зниження та деяких типів деменції. Крім того, поєднання аеробних, силових, врівноважених та гнучких вправ затримує старіння кісток і м’язів.

11. Запобігає раку молочної залози
Кілька досліджень показали, що фізичні вправи пов'язані з меншим ризиком розвитку раку молочної залози. Для досягнення цього профілактичного ефекту доводиться робити фізичні вправи помірковано або інтенсивно та регулярно. Але крім того, фізичні вправи також корисні жінкам, яким вже поставили діагноз. Ось чому багато фахівців призначають це як ще одну частину лікування.