мінус

Коли мова заходить про дієту Аткінса, більшість людей думає про ефективне, але не особливо здорове зниження ваги за допомогою різких вуглеводів.

Однак нова дієта Аткінса складається з чотирьох етапів, і лише перший, вступний етап, характеризується різким зменшенням споживання вуглеводів.

Нова дієта Аткінса

Усі чотири етапи дієти Аткінса мають свої чітко визначені ролі. Кожен із розділів, який поступово стає менш обмежувальним, спирається на попередній, таким чином розширюючи можливості для маневру.

Ключ до успіху в дієті Аткінса - це знайти максимальну кількість вуглеводів, яку ви зможете продовжувати худнути, контролювати апетит і залишатися свіжими та енергійними. Ця кількість символізує особистий баланс вуглеводів, який у кожної людини різний і, як правило, збільшується в міру схуднення.

Щоб його знайти, потрібно поступово збільшувати кількість споживаної вуглеводної їжі або розширювати асортимент цих видів їжі. Дієта Аткінса робить унікальну тим, що вона вчить, як знайти баланс між споживанням вуглеводів і постійною втратою ваги.

І коли ви досягнете своєї цільової ваги, ви вже будете знати, скільки грамів вуглеводів ви можете вживати, щоб підтримувати саме ту вагу, протистояти тязі після їжі та розважатися зі своєю шкірою.

Вуглеводи на вечерю? 6 продуктів з низьким глікемічним індексом

Етап 1: вступ

Цей розділ триває щонайменше два тижні, але його можна безпечно продовжувати набагато довше, якщо надмірна вага, яку ви хочете схуднути, значна або якщо ви хочете відносно швидко позбутися від більшості зайвих кілограмів. У цьому випадку вам слід залишатися на першій стадії, поки ви не досягнете семи кілограмів від вашої цільової ваги.

Мета першого етапу полягає в тому, щоб організм перейшов від енергії, отриманої переважно спалюванням вуглеводів, до метаболізму спалювання жиру, що викликає втрату ваги. Для цього потрібно суттєво зменшити щоденне споживання вуглеводів в середньому до 20 грам. На цьому рівні організм кожного починає спалювати жир.

Зразок дня

Сніданок: 2 яйця, 40 г нарізаної цибулі, 1 чайна ложка оливкової олії, 30 г сиру Чеддер, 60 г бекону або ковбаси.
10:00: 1 стебло селери, 30 г сиру моцарела.
Обід: 1156-175 г шинки або свинячої відбивної, трохи помідора, 30 г дитячого шпинату
Перекус: порція салату з помідорів.
Вечеря: 115-175 г консервованого філе тунця або риби, 110 г змішаних овочів, половина авокадо, 90 г брокколі.

2 етап: безперервна втрата ваги

Цей етап зазвичай триває до тих пір, поки ви не досягнете чотирьох-п’яти фунтів від вашої цільової ваги, але ви можете перейти на третій етап швидше, якщо хочете уповільнити швидкість схуднення. У таких випадках мета - скинути більшу частину зайвих кілограмів і знайти особистий баланс вуглеводів.

Почніть другий етап з чистого вмісту вуглеводів 25 грамів на день, а потім збільште загальне споживання вуглеводів на п’ять-п’ять грамів на день. Це означає, що ви можете поступово розширювати асортимент вуглеводних продуктів, які можна споживати, поки не знайдете свій особистий вуглеводний баланс. Це може бути десь від 30 до 80 грамів вуглеводів на день. На ваше конкретне значення також впливає вік, стать, спосіб життя, рівень гормонів та інші фактори під час схуднення.

Який метод схуднення ви намагаєтесь?

Ми запитали вуличного чоловіка, в які методи схуднення він вірить.

Зразок дня

Сніданок: 60 г дитячого шпинату, 1 столова ложка оливкової олії, 1 помідор, половина авокадо, 30 г сиру Чеддер.
10:00: скибочка полунично-йогуртових мюслі.
Обід: 115-175 г курки, 110 г змішаних овочів, 45 г подрібненого перцю, 2 столові ложки вершкового соусу.
Перекус: помідор з 25 зернами мигдалю.
Вечеря: 115-176 г шинки або свинячої відбивної, 90 г брокколі, 55 г змішаних овочів, 5 зерен горіхів, один помідор.

Розділ 3: Підготовче збереження

Ця фаза триває до тих пір, поки ви не досягнете цільової ваги і не зможете зберегти її протягом місяця. Метою третього етапу є відрізання останніх зайвих кілограмів і подальший експеримент, щоб знайти особистий баланс вуглеводів. Потім вам потрібно буде визначити вашу особисту толерантність до вуглеводів, зберігаючи нову вагу.

З кроком у десять грамів поступово збільшуйте щоденне чисте споживання вуглеводів, продовжуючи розширювати асортимент вуглеводних продуктів, поки не відчуєте лише подальшої повільної втрати ваги, а потім намагайтеся підтримувати нову вагу тіла.

Зразок дня

Сніданок: 2 яйця, один помідор, 60 г малини, 115 грецького йогурту.
10:00: скибочки мюслі мигдалю або фундука.
Обід: 115-176 г гамбургерного торта, 100 г змішаних овочів, одна груша.
Перекус: помідор, 60 г перегною, 15 зерен мигдалю.
Вечеря: 115-175 курки, 90 г брокколі, 110 г змішаних овочів.

4 етап: постійне збереження

Четвертий етап призначений на все життя і має на меті здійснити стійкий перехід до нового виду дієти, який допоможе вам зберегти нову вагу. Контролюйте споживання вуглеводів, контролюючи свою вагу, якщо ваша толерантність до вуглеводів змінюється або ви відновлюєте кілька кілограмів.

При написанні нашої статті Колетт Хеймовіц: Нова дієта Аткінса - з легкістю його книга допомогла.

Ефективність популярної у всьому світі дієти Аткінса доведена низкою історій успіху. У своїй новій книзі Колетт Хеймовіц, одна з найвідоміших експертів Аткінса, зобов'язується представити впорядковану версію класичної програми Аткінса. Покращений варіант дієти забезпечує безперервне вивільнення кілограмів навіть при повільному, поступовому збільшенні споживання вуглеводів, секрет якого полягає лише у повторному введенні зазначених вуглеводних продуктів у свій раціон у правильному порядку.

Опублікував: Яффа в оренду.
Ціна: 3990 форинтів.
Книга Ви можете замовити тут!