Ми пояснюємо, що таке спортивні добавки та які типи існують. Крім того, які його характеристики, переваги та ризики.

спортивними добавками
Спортивні добавки включають вітаміни, мінерали та амінокислоти.

Що таке спортивні добавки?

Спортивні добавки є дієтичні добавки, що використовуються для поліпшення спортивних результатів і включають вітаміни, мінерали, амінокислоти (компоненти білків) та рослинні продукти (екстракти). Зазвичай вони доступні у вільному продажу і приймаються як любителями, так і професійними спортсменами.

Ліки не є спортивними добавками, навіть якщо деякі з них (наприклад, анаболіки) використовуються для тих самих цілей. Через безліч способів впливу спортивних добавок на організм, завжди слід контролювати споживання дієтологом або лікарем.

Доповнення

Спортивні добавки працюють не самі по собі, а для досягнення спортивного зростання необхідно поєднувати їх з правильним харчуванням і тренування, спрямоване на цілі спортсмена.

Таким чином, добавки дозволяють розкрити весь свій потенціал під час навчання і полегшити одужання.

Нарощування м’язів

Однією з головних цілей споживання спортивних добавок є нарощування м’язів.

Виробництво сили та енергії

Як тільки збільшення м’язової маси досягнуто, мета полягає в тому, щоб досягти якнайвищої продуктивності цих м’язів.

  • Креатин. Його основна функція - звільняти енергію, що знаходиться в м’язових тканинах, підвищуючи результативність тренувань. Приріст міцності значно більший.
  • Прогормональний. Вони сприяють виділенню гормонів, які, крім збільшення м’язової маси, збільшують її силу. Гормон, який найбільше прагне виділити - це тестостерон.
  • Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Хоча їх основною функцією є побудова м'язів, вони також співпрацюють з виробництвом енергії.

    Втрата жиру

    Його мета - усунути або зменшити жирові відкладення, вже вбудовані в організм, доповнені збалансованим харчуванням та спортивним розпорядком.

    • Термогенний. Основні діючі речовини - кофеїн та синефрин. Вони підвищують термогенез (який споживає накопичені жири), але також стимулює нервову систему, пригнічуючи апетит, що допомагає запобігти новому надходженню жиру в організм.
    • L-карнітин. Він мобілізує жирні кислоти, що знаходяться в крові, і доставляє їх до м’язів, де вони будуть спалені для отримання енергії. Крім того, це посилює термогенез.
    • Інші товари. Амінокислоти, риб’ячий жир та їх Омега 3,6 та 9 компонентів сприяють, серед іншого, втраті жиру, хоча вони не є найбільш обраними продуктами для виконання цієї функції.

      Відновлення м’язів

      Відновлення м’язів залежить від білка, функцією яких є відновлення, відновлення та адаптація м’яза, пом’якшення наслідків втоми.

      Тому серед улюблених добавок для виконання цієї функції є сироватковий білок і глутамін.

      Тим не менше, гормонові добавки також сприяють одужанню вивільняючи гормони, які його активують. З іншого боку, вітаміни та мінерали необхідні для відновлення м’язів.

      Антиоксидант

      Не тільки спортсменам потрібні антиоксиданти: ці харчові добавки можна споживати поза сферою спорту.

      Спортивні тренування збільшують споживання кисню. Вільні кисневі радикали збільшують схильність до численних захворювань та передчасного старіння.

      Антиоксидантний ефект в основному містяться у вітамінах та мінералах.

      Здоров'я

      Спортивні добавки вони повинні враховувати весь організм, чиє здоров’я є тим, що робить можливим навчання. Тому багато спортивних добавок, крім своєї основної функції (нарощування м’язів, сили тощо), забезпечують речовини, які приносять користь здоров’ю.

      • Глютамін. Зміцнює імунну функцію та допомагає травленню.
      • Креатин.
      • Вітаміни, мінерали та олії. Вони необхідні для всіх функцій організму.

        Управління

        Кожна спортивна добавка слід приймати в різний час доби, залежно від цілей спортсмена, і це одна з причин, чому його споживання повинен контролювати лікар або дієтолог.

        Однак є деякі загальні риси. Наприклад:

        • Білок. Зазвичай їх вживають вранці, натщесерце, а також в кінці силових тренувань.
        • Казеїн. Його засвоєння відбувається повільніше, тому його слід вживати як останній прийом їжі протягом дня.
        • Креатин. Приймається до і після тренування.

          Прибуток

          Більшість речовин, які споживаються разом із спортивними добавками можна знайти в їжі.

          Однак спосіб доставки цих добавок робить своє легша підготовка, швидше травлення і уникати споживання інших компонентів їжі, яких ви хочете уникати (наприклад, жиру м’яса).

          З іншого боку, є добавки, які пропонують речовини, які було б дуже важко вживати виключно з їжею. Наприклад, добавки, що сприяють набору ваги.

          Проблеми

          Існує незначний або слабкий контроль над спортивними добавками, які продаються, тому їх етикетки можуть пропускати містяться речовини і обіцяють переваги, які насправді не доведено.

          Деякі з цих речовин вони можуть бути токсичними або створювати залежність від користувача, а також несподівані побічні ефекти.