Для того, щоб сформувати своє тіло в жіночі вигини, спочатку потрібно спалити зайвий жир. Ми підготували для вас низку вправ, які допоможуть вам трансформувати персонажа таким чином.

жиру

10 хвилин вправ на спалювання жиру: це змінить ваш характер до невпізнання

Випади назад лівою ногою

Під час цього виду вправ переконайтеся, що крок назад не є ні занадто коротким, ні занадто довгим. Під час випадів руки розтягнуті.

Копання колін на висоту

Динамічне копання коліна на місці - відмінна кардіо вправа, яку ви точно не повинні пропускати під час вправ.

Заривши ноги до дупи

Закопування ніг - ідеальна вправа для зміцнення сідниць. Руки знаходяться за спиною, і ви рухаєтесь лише на місці.

Присідання з підніманням лівої ноги вбік

Присідання - це дуже ефективні вправи, і одним з видів, який окупається, є присідання в ширину з підняттям лівої ноги в бік. При підйомі нога витягнута.

Стрибки з витягнутими руками

Ця вправа запам’яталася багатьом зі шкільних розминок. Це дуже просто, при цьому верхня і нижня кінцівки розсуваються і одночасно.

Стрибки зі схрещеними руками та ногами

Трохи складніше примирити тіло - стрибки на місці з паралельним схрещуванням рук і ніг. Руки постійно витягнуті.

Підняття тазу в ліжку

Ця вправа виглядає просто, але ви відчуєте навантаження на сідниці, стегна, а також живіт після декількох повторень. Будьте обережні, щоб не брехати - це найпоширеніша помилка жінок. Руки кладуть на землю.

Кривошипи зі стрибком

У цій вправі ви залучаєте все тіло і вважаєте, що витримати це не так просто. Переконайтесь, що ваші руки розведені на ширині плечей, щоб забезпечити стійкість.

Хоп на ковзанах

Ви можете потренуватися в стрибках, які також називають "катання на ковзанах", в обидві сторони. Зверніть увагу, що якщо ліва рука знаходиться ззаду, то ліва рука знаходиться спереду і навпаки.

Бокс з земляними роботами

Однією ногою вперед, а другою назад. Вправа з боксу, при якому ви також залучаєте ногу до траншеї, стає все більш привабливим для жінок і урізноманітнює всю вправу.

ВІДЕО: Кардіотренування з професійним тренером Ребеккою Луїзою