Найголовніше - це завжди сніданок, саме тому я зараз привіз вам 10 інгредієнтів, які допоможуть вам ідеально розпочати день.!

яких

Справді здоровий день завжди починається з поживного сніданку. Це прискорює ваш метаболізм, наповнює вас енергією протягом ранку і впливає на те, як ви їсте решту дня. Навесні та влітку ми маємо дедалі більше можливостей купувати свіжі фрукти та овочі, з яких ми можемо приготувати здоровіший сніданок для себе та своєї сім’ї у майже нескінченному різноманітті.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, однак багато хто неправильно трактує вислів «снідати як король» і орієнтуються не на якість, а на кількість. І зовсім неважливо, що ви з’їсте себе до кінця, оскільки це лише змусить вас напружувати своє тіло протягом декількох годин, а не енергійно розпочинати день. Якщо у вас немає часу на комфортний сніданок, досить взяти з собою кілька укусів, але важливо складатися з якісних інгредієнтів.

Якщо зазвичай ви все-таки не снідаєте, спробуйте кілька видів їжі, експериментуйте зі смаками та кількістю, поки не знайдете найбільш ідеальну для вас версію. З часом ви звикнете, і це навіть стане вашим улюбленим прийомом їжі протягом дня. На наступній сторінці я покажу вам найкорисніші інгредієнти!

1. Яйця

Мабуть, один з найбільш універсальних інгредієнтів для використання: ви можете зробити яєчню, омлети, смажені яйця, яйця, зварені всмятку, або спробувати смажити, наприклад, ціле яйце в авокадо. Це справді поживний сніданок, і у вас точно не буде проблем витримати його до обіду без голоду.

2. Вівсянка

На додаток до своєї дуже популярної сьогодні каші, вівсяна каша має безліч застосувань. Ви можете їсти його з натуральним йогуртом, робити домашні мюслі або скибочки мюслі, а у вигляді борошна його можна повністю замінити білим борошном.

3. Цільнозерновий хліб, крупи

Не потрібно відмовлятися від хліба чи бутербродів, потрібно лише звернути увагу на те, що куплена випічка містить якомога менше білого борошна, або добавок та консервантів. Чим більше клітковини воно містить, тим краще для організму, особливо для обміну речовин.

4. Фрукти

Найкраще віддавати перевагу ягодам, купуючи фрукти, якщо це неможливо, яблука, ананаси, персики - чудовий вибір, а банани також відіграють важливу роль у багатьох рецептах - завдяки своєму смаку та текстурі їх можна добре використовувати для різних смузі, млинці, для тортів.

5. Натуральний йогурт, нежирний сир

Обидва вони є чудовими джерелами білка та кальцію, крім того, що вони дуже низькокалорійні. У поєднанні з насінням чиа і фруктами ви можете приготувати йогурт з божественним пудингом чіа, а також можете спекти булочки з сиру, які можна снідати кілька днів.

6. Овочі

Основне правило здорового способу життя - вживати якомога більше овочів. Їсти їх найкраще сирими, але замість бекону або ковбаси, наприклад, ви також можете покласти шпинат в яєчню, так ваш сніданок стане набагато легшим і кориснішим.

7. Мигдаль, волоські горіхи

Такі насіння, як мигдаль, містять багато корисних вітамінів, а також корисні для шкіри та волосся. Додайте його у свою кашу, мюслі, йогурт, і ви отримаєте більш поживний та багатий на вітаміни сніданок.

8. Авокадо

Одне суперпродукт, який, хоча і містить багато жиру, все ж є чудовим джерелом поживних речовин для вашого організму. Ви можете приготувати з нього крем з авокадо з хлібом з непросіяного борошна, або зробити дуже вдале поєднання з яйцями.

9. Білковий порошок

Сьогодні існує безліч рецептів, які включають білковий порошок як інгредієнт. Думки щодо цього розділяють, але якщо ви купуєте якісний білковий порошок, у вас є цілий ряд варіантів, таких як приготування ідеальних млинців, начинок, тортів.

10. Бекон

Це також стосується бекону, щоб ви не споживали багато його відразу, але якщо ви не можете переборщити, можливо, ви захочете смажити шматочок або два біля смаженого яйця, так ваш день почнеться набагато більше приємний.