Здравствуйте! Як справи? Давно я хотів навчити вас рецептів гіпокалорійної дієти, оскільки ми завжди думаємо, що низькокалорійна дієта - це нудна і повторювана дієта, але вони не повинні бути такими!

гіпокалорійної

Момент, коли людина ініціює a гіпокалорійна дієта, Це означає, що ви почнете зменшувати щоденне споживання калорій, щоб зменшити вагу, оскільки певний час ви вносили в організм більше калорій, ніж було потрібно; що змушує їх зберігати їх як жирову або жирову тканину. Ми усвідомлюємо це, коли зважуємось на вазі і бачимо, що наша вага зросла.

Починаючи гіпокалорійну дієту, ви повинні отримати деякі хороші дієтичні та харчові рекомендації, щоб не робити суворих обмежень калорій та не спричиняти недоїдання та/або заохочувати відновлення втраченої ваги, а тим більше не спричиняти розладу харчування.

Попри цілі щодо схуднення завжди повинні бути індивідуалізованими, Як правило, перша фаза втрати повинна становити приблизно 10% ваги вашого тіла, тобто втрата від 0,500 до 1 кг на тиждень, хоча ви повинні знати, що початок (перший місяць) втрати ваги - це зазвичай вище, оскільки також додається втрата води.

Щоб припустити цю коментовану втрату ваги контрольовано, прийнято працювати з такими значеннями:

  • Вуглеводи: 45 - 55%
  • Білки 15-25%
  • Жир: 25 - 35%

Як бачимо, складні вуглеводи залишаються нашим переважним макроелементом у нашому раціоні. Тому, якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті, ваше тіло має їсти складні вуглеводи, такі як хліб. Зараз найголовніше, що ви обираєте, який хліб і як його наповнювати.

Я люблю житній хліб, яка багата клітковиною, фарширована томатами, руколою та іберійською шинкою або індичкою. А чому б і ні, ми могли б також додати шматочок м’якого сиру, кращого, ніж вилікуваний, оскільки в ньому буде більше води.

Низькокалорійні рецепти

Далі я залишаю 7 рецептів гіпокалорійної дієти, які вам напевно сподобаються і допоможуть схуднути.

Риба-меч з змішаним салатом

риба-меч є хорошим джерелом вітаміни серед них вітамін А, В3, В6, В9 і В12, це також нам дає мінерали Як залізо, фосфор, магній, натрій і калій. Зазвичай це радять здорові дієти Y збалансований, 100 грамів їстівної порції цієї риби забезпечують 4 грами жиру та 110 калорій.

Кролик з запеченими овочами

Кроляче м’ясо це нежирна їжа, багата на білка, Низька калорійність Y жири Y дуже поживна. Рекомендовано в дієти з низьким вмістом холестерину, збалансовані дієти Y дієти для схуднення. Він забезпечує 140 калорій на 100 грам. Це також зазвичай радять у вагітна жінка або під час Грудне вигодовування оскільки він багатий на b12 вітамін.

Здоровий і рекомендований варіант - супроводжувати його овочами, салатами або овочами.

Запечені овочі

Випікання їжі - метод, при якому незначно змінюється вміст поживних речовин в овочах.

баклажани Це добре сечогінний засіб, антиоксидант і приносить багато мінерали. Він багатий на калію, мідь, фолієва кислота, магнію Y клітковина, вони зазвичай рекомендують це в дієти для схуднення вже вагітна за його великий внесок у фолієва кислота.

Перець вони є їжею, багатою на вітамін С, В2 та Е. Вони мають велику кількість поживних речовин з ефектом антиоксидант.

кабачки складається з a 95% води, цієї їжі немає відсутність калорійності. Це має хороший внесок калію, магнію, натрію, йод, кальцію і трохи заліза.

спаржа брюнетки це їжа з низька калорійність ідеально включити в гіпокалорійні дієти, Високий вміст клітковини забезпечує відчуття ситості. Він ідеально підходить для виведення токсинів та уникнення затримки рідини. Вони мають велику кількість вітамінів, серед яких і вітамін A, C, E, B1, B2 і B6. У них також є такі мінерали, як калію, кальцію, магнію Y матч.

Яблучно-волоський салат

салати Вони є хорошим варіантом як на обід, так і на вечерю, їх легко приготувати, і вони забезпечують нас багатьма вітаміни Y мінерали. Варіантів приготування салату є тисячі. Коротше кажучи, ви можете варіювати продукти, щоб не нудьгувати, можна навіть змішувати солодкі та солоні смаки.

Каракатиці з фаршированою ендівою

сепія належить до групи морепродукти та похідні, це їжа багатий йодом.

йод це корисно для нашого метаболізму, регулюючий рівень потужності та холестерин. Будучи їжею, багатою на його, вона також допомагає нам переробляти вуглеводи, зміцнювати шкіру, нігті та волосся.

Часникова куряча грудка з салатом

куряча грудка є хорошим джерелом білка. Це дуже проста їжа для приготування і хороший варіант харчуватися здорово У вашому повсякденному.

Якщо ви вирішите супроводжувати його салатом, це буде дуже корисною і смачною стравою, ви також можете додати спеції в курячу грудку, щоб надати їй інший відтінок.

Перець Пікільо з органічною яловичиною та кіноа

лобода Це насіння, але з унікальними характеристиками, оскільки його можна споживати як злак, тому його також називають псевдоцереальні. Допоможіть регулярні холестерин і це дуже цінна їжа для спортсмена, оскільки вона має добре мінерали Y білка.

І з цим ми матимемо 7 ідеальних рецептів для гіпокалорійна дієта, ти смієш їх готувати ? Дуже скоро я навчу вас більш здоровим та ідеальним рецептам для ведення життя "фітнес", Один із наймодніших способів життя зараз!

Ви ще цього не зробили передплачено до мені не байдуже? Що ви чекаєте, це спосіб бути в курсі і вести здоровий спосіб життя?

Сподіваюся, вам сподобалось, і я чекаю вас скоро 🙂