Само собою зрозуміло, що коктейль яка чудова річ. Ви знаєте, що вони вас прекрасно насичують (якщо переборщити, можливо, занадто сильно), дають енергію, яка вам потрібна, важливі вітаміни і навіть підвищують настрій як бонус. Смузі стає все популярнішим і не тільки тому, що вони настільки здорові, а й тому, що їх легко і просто зробити.

смузі

Все, що вам потрібно - це 1 невеликий міксер, 1 велика склянка, овочі та фрукти, горіхи, вівсянка, молоко та грецький йогурт. Якщо ви в кінцевому підсумку приправите його невеликою кількістю ванілі або кориці, сама досконалість буде. Якщо ці кілька речень переконують вас зробити смузі, ми вже пропонуємо вам 10 корисних та популярних рецептів смузі.

1. Полунично-банановий смузі

Полунично-банановий коктейль становить приблизно він настільки ж популярний серед напоїв, як «Брезент» серед фільмів. Ця комбінація фруктів дуже популярна з тих пір він швидко насичує і забезпечує організм необхідними вітамінами та поживними речовинами. Цей смузі збагачений невеликою кількістю каші низький глікемічний індекс, так що вам не доведеться турбуватися про зайві калорії.

Для полунично-бананового смузі нам потрібні:

• 1 склянка подрібненої полуниці
• 1 банан, що кружляв
• 1/4 склянки мигдалю
• 1/2 склянки вівсяних пластівців
• 1 нежирний ванільний йогурт
• 1 столова ложка кленового сиропу (ви можете навіть обміняти його на мед)

Як туди добратися?

Приготувати будь-який смузі дуже просто. Досить покласти всі інгредієнти в міксер і перемішати їх між собою, поки він не стане дрібною рідиною. Якщо ви хочете ввести ще більше поживних речовин у свій організм, додайте 1/4 склянки горіхи є. Виходячи з цього, ми також робимо всі інші рецепти смузі, якщо вам не потрібен інший процес.

2. Смузі з манго-йогурту

Ідеальний смузі можна приготувати зі свіжих фруктів, але якщо його зараз немає, підійдуть і заморожені фрукти. Принаймні, ви економите час, який вам довелося б витратити на нарізку, а напій стане таким же освіжаючим.

Для манго-йогуртового смузі нам потрібні:

• 1/4 чайної ложки меленої кориці меленої
• 2 та 1/2 склянки для шматочків манго
• 1 та 1/2 склянки нежирного білого йогурту
• 1 столова ложка меду
• 1/2 соку лайма

Як туди добратися?

Процес підготовки не змінюється. Помістіть усі інгредієнти в міксер і перемішайте до тонкої текстури. І таким же чином ми можемо трохи вдосконалити смузі зараз з волоськими горіхами або мигдалем.

3. Зелений імбирно-персиковий смузі

У цьому смузі ми використовуємо свіжий дитячий шпинат, який повний заліза та вітаміну С.. Крім того, це надає напою вищу поживну цінність і злегка зеленуватий відтінок.

Для зеленого імбирно-персикового смузі нам потрібні:

• 2 жмені дитячого шпинату
• 1 чайна ложка очищеного тертого імбиру
• 2 склянки заморожених або свіжих нарізаних кубиками персиків
• 2 чайні ложки меду
• 1 та 1/4 склянки чистої води

4. Тропічний чорничний смузі з апельсином та ананасом

Якщо зараз трохи холодніше і смузі - це ідеальний напій для сонячних часів, ви можете приготувати його і в наші дні. Свіжі апельсини або ананаси викликатимуть літні канікули.

Для коктейлю з тропічної чорниці нам потрібно:

• 2 чайні ложки тростинного цукру
• 1 склянка нарізаного ананаса
• 1 та 1/2 склянки чорниці, можна заморожувати
• 1 апельсин очищений і очищений на чверті
• 1/2 до 3/4 склянки води

5. Вівсяний смузі

Якщо ви іноді засинаєте з собою і не маєте часу на сніданок, цілком достатньо простого і швидкого рецепту поживного та смачного смузі, який ви можете навіть випити по дорозі на роботу.

Для вівсяного смузі нам потрібні:

• 1 склянка на льоду
• 1/2 склянки малини, можна заморожувати
• 1/2 склянки нежирного білого йогурту
• 1 подрібнений банан
• 1/2 склянки вівсяних пластівців
• 1 столова ложка меду
• 1 склянка кокосового молока

Як туди добратися?

Помістіть всі інгредієнти в міксер в тому ж порядку, як це є у списку інгредієнтів. Спочатку малина та лід, інші інгредієнти для цього. Перемішуйте, поки не отримаєте смачну, смачну текстуру.

6. Полунично-манго-йогуртовий смузі

Ми змішуємо 4 прості інгредієнти разом і вже готове оновлення ми можемо тримати в руках. Він містить багато вітамінів та поживних речовин у солодкому та здоровому вигляді.

Для полунично-манго-йогуртового смузі нам потрібні:

• 1 і 1/4 склянки яблучного соку
• 1 склянка нежирного білого йогурту
• 1 склянка свіжої полуниці, але її також можна заморозити
• 2 склянки очищеного нарізаного манго, можна заморозити

7. Фруктовий смузі

Цей напій містить різноманітні фрукти, саме тому їх дуже багато Вітамін С та антиоксидант є в ньому.

Для фруктового смузі нам потрібні:

• 2 апельсини (очищені від шкірки, без кісточок і нарізані скибочками)
• 1 склянка замороженої або свіжої малини
• 1 склянка чорниці, можна заморожувати

8. Фісташково-йогуртовий смузі

Цей смузі-напій настільки ж традиційний, як і інші рецепти, які ви, можливо, читали до цього часу. Ви не знайдете в ньому фруктів чи овочів, але вас можуть здивувати чорний перець, імбир або солона фісташка. Але все ж здоровий і поживний.

Для фісташково-йогуртового смузі нам потрібні:

• 2 склянки білого йогурту
• 1/2 склянки води
• 1 і 1/2 чайної ложки дрібно натертого імбиру
• 1/2 склянки солоних фісташок
• 1/4 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю
• 4 кубики на льоду
• 1/4 склянки подрібнених несолених очищених фісташок

Як туди добратися?

Змішайте йогурт з водою, імбиром, солоними фісташками, спеціями та кубиками льоду. Розділивши на келихи, ми можемо прикрасити його несолоною подрібненою фісташкою або листям м’яти.

9. Зимовий смузі

У холодні місяці всі часто кажуть, що нам слід споживати все, щоб запобігти застуді. Спробуйте зимовий смузі, який наповнений фруктами і допомагає подолати всі хвороби, які приносить зима.

Для зимових смузі нам потрібні:

• 2 та 1/2 склянки ананасового соку
• 2 та 1/2 склянки апельсинового соку, також можна використовувати свіжовичавлений сік
• 3/4 склянки білого йогурту
• 1 банан з обручем
• 3 столові ложки меду
• 1/4 чайної ложки меленої кориці меленої

Як туди добратися?

Налийте ананас та апельсиновий сік у форми для льоду та поставте в морозилку. Йогурт, банан, кориця та мед змішуються разом, щоб отримати смачну консистенцію та відкладіть на деякий час.

Промийте міксер, додайте кубики льоду ананаса і перемішайте. Розділіть цей ананас на 4 склянки, залийте його йогуртовим шаром і поставте в морозилку. Тим часом ми також змішуємо помаранчеві кубики льоду разом, потім дістаємо склянки з морозильної камери, а зверху кладемо апельсинову кашу. THE готовий смузі прикрасити кільцями апельсина і посипати невеликою кількістю кориці.

10. Смузі з грушевого авокадо

Оскільки стиглий авокадо має чудову кремову структуру та смак, який можна поєднати практично з будь-чим, чому б не поєднати його навіть з грушею?

Для смузі з грушевого авокадо нам потрібні:

• 1 стиглий авокадо
• 1/2 склянки несмачного білого тофуру
• 1 склянка на грушу
• 2 столові ложки меду
• 1/2 столової ложки чистого ванільного екстракту (якщо у вас немає ванільного екстракту, ви можете легко зробити його з насіння ванільних паличок)
• 2 склянки на льоду

Як туди добратися?

Вирізаний авокадо з тофу, грушею, медом та ваніллю додають у міксер і перемішують до тонкої текстури. Додайте лід і перемішайте далі. І я бачу! Смачний смузі готовий для 4 осіб!

Багаті вітамінами коктейльні напої не тільки будуть вам приємними, але й надаватимуть організму необхідних поживних речовин. Це 10 корисних та популярних рецептів смузі завдяки яким ви можете робити різні смузі щодня.

Які ваші улюблені смузі? Поділіться з нами в коментарях!