У вас теж мало руху? Ви проводите цілий день мимоволі чи ненавмисно за комп’ютером?

З наступними порадами, ви будете залишатися в хорошому фізичному та психічному стані, незважаючи на свою сидячу роботу.

  1. Регулярний рух

Тіло людини побудовано для руху. Сидіння на одному місці точно не приносить йому жодної користі. Тож вам слід проходити кілька тисяч кроків на день, щоб у будь-якому разі все було добре. Досягти цієї мети також допоможуть розумні браслети, годинники та різні додатки, які мотивують вас правильно.

читачем

  1. Свіже повітря

Одне з місць, де можна зарядити багато енергії (безкоштовно!), - це природа. У цьому величезна сила. Тож все, що вам потрібно зробити - це прогулятися лісом, подихати свіжим повітрям і побачити - світ відразу здасться вам гарнішим. А якщо вам не подобається проста прогулянка, поєднуйте її з геокешингом, наприклад, що є такою більш сучасною версією пошуку скарбів.

Ви можете безкоштовно завантажити додаток для пристроїв iOS та Android:

Мабуть, найважливішою частиною здорового способу життя є дієта. Добре усвідомлювати, що ми живемо не для того, щоб їсти, а що ми їмо, щоб жити. Збільшення споживання вітамінів та мінералів, особливо в овочах та фруктах, довше збереже свіжість, а також допоможе м’язам швидше відновлюватися після фізичних вправ. Шукайте сезонних та домашніх виробів під час наступного відвідування магазину.

  1. Питний режим

Пити дуже важливо, і про це не слід забувати. Замініть газовані напої звичайною водою. Це набагато корисніше для людського організму і набагато ефективніше втамовує спрагу. Намагайтеся випивати не менше двох літрів води на день. Якщо ви забуваєте взяти чашку протягом дня, спробуйте одну з наших звичайних програм для пиття.

  1. Якісне крісло

Якщо ви сидите за комп’ютером годинами, вам слід подбати про своє крісло. Він повинен бути зручним і якісним. Він повинен забезпечувати достатню підтримку в поперековому відділі і також повинен регулюватися. Сидячи на ньому, хребет повинен знаходитись у природному положенні, а саме у формі літери S.

Сидячи на стільці, ноги повинні зручно доходити до землі (або використовувати підставку для ніг), а кут у колінах, а також у стегнах повинен становити 90 °. Стілець повинен мати підлокітники та динамічно пристосовуватися до руху. Таке крісло чудово допомагає хребту, а отже, запобігає скутість і подальші болі в спині.

  1. Підставка для монітора

Важливою частиною робочого столу є також підставка під монітор. Важливо, щоб ви дивилися на монітор безпосередньо, а не вниз або вгору. Тоді шийний відділ хребта сильно страждає, що може викликати неприємні головні болі. Верхня частина монітора повинна бути приблизно на рівні очей, тоді кут огляду є природним, і нам не потрібно згинати шию до шаленого положення.

  1. Блакитний світ очі і фільтр

За найпоширенішого діагонального розміру, від 19 до 24 дюймів має бути приблизно на 40-60 см від області монітора. Якщо ви віддаєте перевагу плоскому або криволінійному монітору, це вирішувати вам. Звичайно, є також деякі аксесуари для чищення екрану.

Інша тема - синій фільтр. Останнім часом його використовують переважно на мобільних пристроях, які ви берете з собою в ліжко. Коли ви спостерігаєте за дисплеєм телефону зі зниженою видимістю, ваші очі часто страждають, ви можете відчути головний біль або нездужання. Щоб уникнути цих незручностей, вам слід почати використовувати синій світлофільтр, де це можливо.

Для роботи з комп’ютером також рекомендуються спеціальні окуляри з поверхневим шаром, завданням яких є відбиття синього світла. Навпаки, мультифокальні окуляри не зовсім підходять.

  1. Накладки для рук

При тривалій роботі з мишкою т. Зв синдром зап’ястного каналу. Синдром проявляється поколюванням або печінням в руці, а також сильним болем в зап'ясті. Пізніше у вас може не вийти тримати склянку води в руці. На перших стадіях захворювання діє консервативне лікування, пізніше допоможе лише хірургічне втручання. Щоб уникнути цього при роботі з комп’ютером, вам потрібен хороший підлокітник для маніпуляцій з мишею, а сама миша повинна добре лягати у вашу руку.

  1. Якщо ви давно працюєте за комп’ютером, спробуйте стояти на місці

Сидяча робота зручна, але здоров’ю це не приносить користі. По можливості працюйте з підставками. Деякі компанії навіть пропонують столи для своїх співробітників, висоту яких можна змінювати. Якщо у вас немає таких переваг, спробуйте "зібрати" принаймні дві години стояння протягом дня.

Якщо ви страждаєте від болю в спині через неправильну поставу, вам також може бути незручно боляче від роботи постави. Однак зазвичай це лише на початку, і ви відчуєте полегшення пізніше.

  1. Зовсім інше робоче середовище

Редакція TOUCHIT відвідала кілька сучасних робочих місць у Словаччині, які дуже сучасно підійшли до робочого середовища. Прикладом є компанія Sygic, яка принесла зони відпочинку до нових приміщень, зони для приватних телефонних дзвінків, тренажерний зал, а також ми знайшли човен у вигляді гойдалки або індійського намету.

Якщо ви додасте здорову їжу та достатню кількість рідини для персоналу безкоштовно, ви знаєте, що можете сподіватися на роботу більше, ніж на повернення додому. Така зміна середовища піде на користь вашій душевній рівновазі. Тож спробуйте поговорити зі своїм начальником, якщо він не планує чогось подібного.

Зрозуміло, що не кожен зможе дотримуватись і слідувати кожному пункту нашої десятини. Однак, якщо ви виберете хоча б деякі частини зі списку, це повернеться до вашого здоров'я, а також до вашої роботи.

Партнером розділу e-Health є мобільний додаток Trust. Клацніть тут для отримання додаткової інформації.