Дуже часто набирати вагу на різдвяні свята, оскільки ми, як правило, не вимірюємо себе, коли їмо, але не хвилюємось, відновити вагу Це не так складно, як вам спонукали повірити. Ось деякі поради для схуднення і попрощатися з тими кілограмами, що залишилися в грудні.

Поради для схуднення

Спочатку важливо подумати, чому ви хочете схуднути? Будьте чесними із собою і поставте собі мету на короткий, середній та довгостроковий період, це може бути в компанії дієтолога.

Тепер перейдемо до наступного кроку: чи знаєте ви, скільки важите? Зробити це можна в аптеці, в офісі або в торговому центрі. Отримавши вищезазначену інформацію, застосуйте наступні поради.

1. Дотримуйтесь правила 80/20

Дотримуйтесь споживання 80% здорової їжі, щоб решта 20% могли побалувати себе, це дійсно лише тоді, коли ви прагнете чогось конкретного. Ми рекомендуємо подбати про кількість та частоту, це 20% може бути лише раз на тиждень.

кілограми

2. Сплануйте харчування

Купуйте лише необхідні продукти, тобто уникайте всього, що є не надто поживним (безалкогольних напоїв, чіпсів, холодного чаю, соків, печива тощо). Почистіть комору та холодильник, адже все це в коморі змусить вас впасти в спокусу та втратити дієту.

3. гідрат!

Іноді почуття спраги плутають з голодом, і замість того, щоб пити воду, в кінцевому підсумку хапають перше за холодильник.

Вода є основною хімічною складовою нашого тіла: вона становить близько 60% загальної ваги нашого тіла. Щоб дати нам уявлення про це, доросла людина вагою 65 кілограмів несе в своєму тілі близько 40 літрів води. Це розподіляється в різних органах та життєво важливих системах у різній пропорції. Наприклад, легені складаються з 90% цієї сполуки, тоді як кістки містять 20%. Але всі вони залежать від води для багатьох різних функцій. Крім усього іншого, вода очищає токсини від життєво важливих органів, доставляє поживні речовини до клітин і забезпечує вологе середовище для тканин очей, вух, носа та горла. Чи знаєте ви, як розрахувати щоденне споживання води? У цій статті ми пояснюємо.

4. Супроводжуйте кожен основний прийом їжі овочами або фруктами

Якщо доповнити сніданок, обід та вечерю овочами та фруктами, ваша страва стане поживною та з високим вмістом клітковини, крім того, вона додасть вашим стравам більше об’єму, що стане чудовим варіантом, якщо ви належите до тих, у кого хороший апетит. Тут ви можете прочитати більше про тарілку хорошого харчування.

5. Вправа

Це не означає, що вам доведеться ходити в спортзал або платити за дорогі заняття. Вдома ви можете реалізувати прості та дешеві процедури, наприклад, ви можете почати займатися деякими справами протягом 30 хвилин, три рази на тиждень.

6. Слідкуйте за споживанням цукру

Вважається, що за простий факт не включення цукор для напоїв чи їжі не вживається, але якщо ви прочитаєте етикетки продуктів, то побачите, що цей інгредієнт там захований з декількома назвами, такими як: кукурудзяний сироп, інвертований сироп, фруктоза, сахароза та ін. Тепер ти знаєш: перевірити харчові етикетки.

7. Обмежте споживання алкоголю

Вони не видно неозброєним оком, але алкоголь також калорійний. Крім того, слід додати, що він не забезпечує поживних речовин. Дві причини для зменшення споживання, як вам здається?

Дізнайтеся все, що ви хочете знати про людське харчування та потреби в їжі, у своєму власному темпі Інтернет-диплом з питань харчування Що це пропонує Міжнародний гастрономічний.

Автор: Гвадалупе Енрікес, професор диплом з питань харчування.

Вам також може сподобатися:

Що ви думали про ці поради для схуднення? Які з них ви збираєтесь застосувати на практиці?

Чи хотіли б ви продовжувати навчання?

Поділіться з нами своєю інформацією, і ми зв’яжемося з вами якомога швидше.

5 причин, чому ви повинні харчуватися здорово

Навчіться читати факти на етикетках харчових продуктів

Посібник з періодичного голодування

Одна думка на тему "До побачення ті кілограми, що залишились у грудні: поради для схуднення"

Я хотів би знати, яку дієту я повинен приймати, оскільки мені потрібно схуднути через проблему з хребтом ... але у мене також видалена права нирка

Залишити коментар Скасувати відповідь

95 Merrick Way, Suite 300 Coral Gables, FL 33134

  • Методологія навчання
  • Відгуки
  • знайте нас
  • Часті запитання
  • Статті
  • Віртуальний кампус
  • Харчування
  • Організація заходу
  • Підприємництво
  • Торт
  • Міжнародна кухня
  • Дегустація вин

Файли cookie на цьому веб-сайті використовуються для надання та вдосконалення наших послуг. Ви приймаєте наші файли cookie, якщо продовжуєте використовувати наш веб-сайт. Вчи більше