Не новина, що цукор шкодить нашому організму. Все частіше маркують білу отруту або сучасного вбивцю. Деякі люди вважають такі твердження перебільшеними. Зрештою, раніше цукор подавали досить часто і без докорів сумління. Однак фахівці давно підтвердили, що цукор не тільки не приносить користі нашому організму, але є надійною основою для формування різних захворювань. Це непомітне опудало може бути причиною серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера, діабету 2 типу, депресії, вугрів, імпотенції, а також раку.
Можливо, ви думаєте, що на вас це не впливає, оскільки ви не споживаєте великої кількості цукру. Однак дослідження показують тривожні цифри.
Люди у всьому світі отримують до 22 чайних ложок цукру на день.
Небезпечні дози на десятки нижче. У той час як для чоловіків рекомендована доза становить 9 чайних ложок, жінки не повинні вживати більше 6 чайних ложок цукру на день. Той факт, що його ховають майже де завгодно, також небезпечний, а також викликає звикання. Дослідження навіть вказують на ті ж симптоми, що і наркоманія. Це тому, що цукор поводиться як опіати всередині нашого мозку, і тому, коли вони забирають його у нас, відповідно. ми намагаємось відмовитись від цього самі, наш організм починає реагувати на брак.
На початку мова йде переважно про головні болі, нервозність або депресія. Ви дізнаєтесь це, коли не зробите себе солодким, почуваєтесь неспокійно. Він так керує тобою, поки врешті-решт ти все-таки не опинишся з плиточкою шоколаду в руці. Ви, мабуть, стали жертвою цього непомітного вбивці.
Якщо ви знайомі з цими рядками, то саме час вимкнути цукор зі свого раціону. До с детокс для початку прочитайте десять порад, як це зробити безпечно, щоб уникнути небажаних побічних ефектів. Всі рекомендації походять із книги доктора Марк Хайман, 10-денний детокс для збалансування рівня цукру в крові.
Вибирайте детокс
Ви можете прочитати незліченні дослідження та статті про те, наскільки шкідливою є залежність від цукру. Однак, поки ви не будете по-справжньому готові і не вирішите зробити серйозних змін у своєму житті, ви будете продовжувати бути рабом цієї залежності.
Як і все інше в житті, ви просто повинні цього хотіти і бути в цьому справді переконаним.
Ви повинні хотіти перемогти свої апетити, навчитися приймати кращі рішення, бо знаєте, що врешті-решт ви отримаєте безсумнівну користь для свого мозку та тіла.
Утримайтеся
Як і у випадку з іншими типами залежності, найефективніший спосіб покінчити з чимось - це взагалі зупинити її. Можливо, ми вас не дуже порадуємо, але обдурити систему тут і там і отримати щось маленьке не годиться. Мета - скинути нейромедіатори та гормони у вашому тілі. Тому важливо позбутися єдиної речі, яка керує ними. Вам слід припинити прийом усіх видів цукру, борошняних виробів, а також підсолоджувачів. Все вищесказане призводить до посилення апетиту та уповільнення обміну речовин, що відповідає за накопичення жиру.
Не пийте калорій
Вони є головним пусковим механізмом нашої цукрової залежності підсолоджені напої. Рідина цукор він навіть шкідливіший для організму, ніж твердий, оскільки шкідливі речовини надходять безпосередньо до печінки. Тому звертайте увагу на те, що ви п'єте.
Слід уникати солодкої малини, соків, енергетичних напоїв, спортивних напоїв, підсолодженої кави або чаю.
Почніть свій день з білка
Доктор. Марк Хайман рекомендує включити білка до кожного прийому їжі, включаючи сніданок. Білок є правильним ключем до усунення солодких смаків та збалансування рівня цукру в крові. Тож починайте свій день зі сніданку зі свіжих яєць, не пропускайте протягом дня горіхи, насіння, брокколі, рибу, птицю тощо. Від вас залежить, чи правильно підібрати їжу з високим вмістом білка та включити їх у свій раціон.
Не обов’язково обмежуватися потрібними вуглеводами
Так, вуглеводи можуть бути корисними для вас, якщо ви прагнете до потрібних. Тобто необмежена доза овочів - салати, брокколі, капуста, цвітна капуста, спаржа, гриби, кабачки, цибуля, помідори, кріп, баклажани, артишоки, перець і так далі. Це все чудово підходить для детоксикації організму.
Слід уникати картоплі, солодкої картоплі, гарбуза та буряка протягом десяти днів.
Ви будете приємно здивовані припливом енергії та душевної ясності.
Боріться з цукром з хорошим жиром
Пам’ятайте, що вашим ворогом є не жир, а цукор. Жир насправді врівноважує рівень цукру в крові і є важливою частиною вашого раціону, оскільки він постачає клітинам енергію. У поєднанні з білками він може підтримувати метаболізм і збалансувати смаки. Корисні жири можна знайти в оливковій олії, авокадо, кокосовій олії, кокосовому маслі, горіхах, насінні та рибі з високим вмістом омега-3 кислот.
Завжди будьте готові
Фортуна сприяє підготовленому. Ви завжди думаєте про це здоровий пакет, яку ви берете з собою, коли виходите з дому. Ви це особливо оціните, якщо вам зголодніє вовчий голод або різні смаки. На сьогоднішній день ми можемо знайти здорову їжу в основному скрізь, але якщо навколо вас є лише торгові автомати, напівфабрикати чи магазини швидкого харчування, ви завжди можете вибрати свій тріумф зі своєї сумочки. Ми говоримо про горіхи, насіння або шматочки індички або лосося.
Припиніть стрес, дихайте
Коли ваше тіло перебуває в стресі, гормони шаленіють. Підвищується рівень кортизолу, що має наслідком посилення почуття голоду. Крім того, стрес викликає накопичення жиру на животі та діабет 2 типу. Однак останні дослідження показали, що глибоке дихання може допомогти вашому метаболізму спалювати жир, а не накопичувати його! У той же час ви зменшуєте стрес. Все, що вам потрібно зробити - це дихати.
Рекомендується п’ять глибоких вдихів та п’ять видихів.
Видалити запальну їжу
Найпоширенішими джерелами запальних продуктів є цукор, борошно, трансжири та ароматизатори. Дуже часто вони викликають шарапату і в нашому тілі молочні продукти та клейковина. Однак відмовитись від останніх двох на десять днів буде непросто. Ми стикаємось з ними майже де завгодно щодня, але воно того варте. Вже після чотирьох днів детоксикації ми повинні відчути більше енергії та полегшення від смаку. Не кажучи вже про усунення проблем з травленням і позбавлення від зайвих кілограмів.
Побалуйте себе відпочинком
Речення про те, як важливий сон, - це не просто загальні кліше. Це справді так. Якщо ви недостатньо спите, природною реакцією організму є бажання швидкої енергії у вигляді цукру. Якщо ви хочете цього уникнути, дайте своєму тілу без докорів сумління те, що йому потрібно, і насолоджуйтесь якісним сном.
Ви готові до десятиденного очищення?
Руку на серце, це точно буде непросто. Однак витрачені зусилля, в даному випадку, безумовно варті нагороди, яка чекає вас на фініші. Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями та повідомте нам, як вийшло ваше десятиденне очищення від цукру. Бажаємо вам багато успіху та сили волі.