цукрової

Як і алкоголь та сигарети, солодкі делікатеси, завантажені цукром, можуть викликати сильну залежність в організмі людини. Боротьба з цим неможлива без коригування меню.

Замість швидких і болючих рішень фахівці рекомендують викручувати згаданий тип наркоманії розумними трюками. Як є?

Зрадлива кава

Пропуск солодощів і ретельний підрахунок цукру в продуктах можуть зіпсувати одну-дві чашки кави на день. Ми звикаємо скуштувати цей смачний напій, який характеризується гарячим смаком, з невеликою або більшою дозою цукру. Якщо ми вип’ємо три склянки чорного соку протягом дня і кожного разу додамо до нього дві чайні ложки цукру (1 чайна ложка приблизно 5 г), ми опинимося на рівні 30 г цукру на день. Сто грамів білого цукру-піску містять до 406 ккл, що означає, що при зазначеній вище дозі ми збільшили свої щоденні потреби в енергії більш ніж на 120 кілокалорій.

Навіть сухофрукти не порадують

Фрукти однозначно належать до здорового харчування. Коли ми говоримо про яблука, цитрусові, але також про полуницю чи інші ягоди, нам не потрібно турбуватися про опудало, яке називається калорією. Однак не всі фрукти належать до здорового харчування, і це стосується і сухофруктів. Замість сухофруктів можливе вживання горіхів та насіння рослин. Хоча вони є енергетичною їжею, більша частина калорій в них - це здорові жири. В основному це омега-3 жирні кислоти, які допомагають захистити здоров’я серця, судин та мозку.

Також в заправках для салатів

Цукор також прихований у продуктах, які можуть навіть не мати для нас сенсу в цьому плані. Деякі види йогурту, пшеничного хліба, а також майонезні або салатні заправки приправляються хорошою дозою цукру. У цьому випадку покладайтесь на інформацію про вміст цукру на етикетках, якщо ви часто вживаєте ці види їжі. Якщо в їжі занадто багато солодкого, потягніться за іншим предметом. Так само існують різні печива, корисні ласощі або сирі десерти. Єдина впевненість, як не переборщити з цукром під час цих частувань, - це домашнє приготування цих смаколиків. Замість перебільшених порцій ви можете додати до пирога половину кількості цукру. Його можна замінити медом або штучними підсолоджувачами, наприклад стевією.