Лора Санмарті @ Correryfitness | Мадрид | 08.02.2018
Ось місяць, саме стільки тривають рішення, які ми приймаємо для себе з точки зору дієт. Принаймні, це ясно з британського дослідження 5000 людей. Вина в цьому? Нереальні цілі, які ми ставимо перед собою. Тут ви знайдете деякі з них. Нехай той, хто не пробував жодного з них, кине перший камінь.
"Я хочу скинути 10 кілограмів"
Схуднути на 10 кілограмів - занадто амбітна мета, також на довгострокову перспективу, отже, цілі цього типу, як правило, відмовляються дуже скоро. Більш реалістичною метою було б, як зазначено в цій статті Коррієре, спробувати скинути максимум два кілограми за місяць, харчуючись здорово та збільшуючи фізичну активність. І, згідно з дослідженням, опублікованим в “Ожирінні”, втрата ваги повинна бути повільною, як правило, ми не повинні втрачати більше 10% ваги за 10 місяців. Тобто, якщо ви важите 80 кіло, ви не повинні втратити більше 8 за 6 місяців.
"Я збираюся зважуватися щоранку"
Щодня зважуватись - це не гарна ідея, оскільки це не є точним показником прогресу, який ми робимо. Коливання ваги, насправді, помічаються протягом дня, крім того, якщо, наприклад, ми тільки почали робити вправи, це може збільшити нашу м’язову масу. Чудово контролювати себе, але ідеально робити це раз на тиждень і намагатися бути завжди в один і той же час.
Я спробую таку-то дієту
Спробувати безліч примхливих дієт, безсумнівно, прирече вас на загибель. «Чудодійні» продукти та химерні практики, на прикладі яких часто є відомі люди, в більшості випадків представляють надзвичайний і шкідливий вибір для нашого організму, оскільки зазвичай ці типи дієт - це вилучення з нашого раціону таких груп їжі, як вуглеводи, молочні продукти та інші.
"Я не повернусь до ресторану"
Одержимість дієтою аж до припинення виходу з друзями, щоб поїсти в ресторані, бо не перебивати її, є одним з найбільш вірогідних способів, що ви в кінцевому підсумку відмовитесь від неї, а крім того, наступного разу, коли ви вийдете, це може ще гірше, кидаючись повсюди, більше калорійних продуктів "шведський стіл". Хороший спосіб боротися зі спокусою, коли ви виходите їсти - це з’їсти яблуко або грушу заздалегідь, таким чином ви не прийдете до столу голодними.
"Я буду їсти дуже мало щодня"
Гаразд, добре, що ви обмежуєте споживання калорій, а також добре, що це змусить вас швидко скидати кілограми, проблема в тому, що ви будете приймати їх так само швидко і, можливо, з інтересом, коли знову почнете нормально харчуватися. Це добре відомий ефект йо-йо, який виникає особливо при надмірно обмежувальних дієтах. Найкраще те, що ви дотримуєтесь дієти, позначеної дієтологом. Вам напевно буде легше поважати, і це захистить вас від повернення втрачених кілограмів.
"Я повинен очиститися за допомогою детоксикації"
Після періоду важкої їжі режим «детоксикації» може здатися гарною ідеєю, але він не підходить для «детоксикації» або схуднення. Насправді наш організм цілком здатний очиститися, оскільки це якраз функції печінки або нирок. Звичайно, харчуватися здорово після запою буде набагато краще, ніж вигадувати для нього великі вигадки.
Я йду вегетаріанцем (або веганом)
Стати вегетаріанцем або веганом - це дуже гідний вибір, але це не обов’язково змусить вас схуднути, оскільки вилучення з раціону білків тваринного походження не обов’язково спричиняє зменшення загального споживання калорій.
Різке нездорове харчування
Це відмінна і дуже здорова ідея. Проблема в тому, що вам буде важко довічно виконувати обіцянку, якщо ви зробите це раптово; Ви можете намагатися робити винятки лише раз на тиждень і, звикнувши, зменшувати лише один раз на місяць, поступово замінюючи цей вид їжі на більш здорову.
"Я просто вип’ю кави на сніданок "
Можна сказати, що ця мета є найбільшою помилкою з усіх. На щастя, важливість хорошого сніданку набула такого широкого розмаху, що ми все менше падаємо на нього. Але навіть незважаючи на це, слід пам’ятати, що перший прийом їжі за день допомагає їсти більш збалансовано протягом решти дня. Тож ... не пропускаючи!
"Я буду робити багато вправ"
Заняття спортом, без сумніву, дуже корисно для нашого організму. Однак краще починати поступово, крім того, що заняття спортом не обов'язково призведе до схуднення, оскільки ті, хто починає займатися спортом, часто споживають більше калорій, ніж спалюють, також виправдовуючись тим, що ведуть активне життя. Пам'ятайте, наприклад, годину швидкої ходьби, ви не можете збалансувати меню в бургері.