Рухайся
1. Пілатес
Якщо ви все ще не задоволені формою і ущільненістю спини на додаток до дієти та серії тренувань, замініть одне тренування на тиждень пілатесом. Пілатес - це чудова тренувальна форма, яка, на відміну від інших типів рухів, орієнтована насамперед на м’язи, їх розвиток та гнучкість. Таким чином, ви можете цілеспрямовано розвивати всю м’язову систему тіла, а разом з нею і м’язи сідниць. Вправи можуть здатися одностороннім для сторонніх спостерігачів, але пілатес насправді є дуже жорсткою формою тренувань, оскільки правильне виконання та витримка рухів вимагає серйозної витривалості та концентрації.
За допомогою підтягнутого м’яча ви навіть можете розвивати свою фігуру у себе вдома. Вам потрібно витратити лише 5-10 хвилин на день на невелику веселу вправу - яку ви можете робити навіть перед телевізором - і за кілька тижнів у вас може бути щільний, жорсткий недопалок. Сидячи на м'ячі, ви можете робити пружини або присідання між спиною і стіною, щоб не лише сідниці, але й м’язи стегна в тренуванні. Смішна форма руху, але, безсумнівно, ефективна, оскільки м’яч підвищує ефективність роботи м’язів.
3. Підйом стегна
Підйом стегна - один з найдавніших прийомів досягнення щільного дна. Для цього ляжте на спину, покладіть поруч руки і піднімайте стегна, витягуючи сідниці. Ви можете виконати до 100-150 повторень цієї форми руху. Підйом стегна спеціально формує м’язи хвоста і спини стегна, і це можна зробити в будь-який час. Будь то перед купанням, поки ванна наповнена водою, під час телевізійних роликів, після ранкового вставання або перед виходом на роботу.
4. Вагове сходи
Коли вам доводиться нести важкі сумки для покупок на другий, п’ятий, багато поверхів, не гірчійте ні хвилини. Натомість подумайте, як можна зв’язати корисне з ще більш корисним. Сходи з обважнювачами покращують м’язи стегна та сідниць, тому за допомогою декількох мішків або кошиків ви вже можете отримати кілька хвилин додаткових тренувань.
5. Коли настає час гальмувати
Як тільки ваш приклад буде круглим і досить твердим - або дуже близьким до бажаного результату - час уповільнити. Зменште вправи на нарощування м’язів і кількість повторень вдвічі, а потім після більш вільної програми тренувань на місяць-два ви зможете скоротитися до програм з більшою кількістю повторень. Таким чином, ваші м’язи не звикають до постійно великих навантажень. Програми потрібно постійно міняти, іноді використовуючи сильніші або слабкіші форми руху, тому що якщо регулярно просто збільшувати інтенсивність і силу, через деякий час розвиватися буде ніде, м’язи втомляться, вони почнуть слабшати. Однак хвиляста програма навчання допомагає підтримувати та розвиватись на постійному рівні.
Спосіб життя
6. Холодний душ
Незалежно від того, приймаєте ви гарну сидячу ванну або приймаєте душ протягом довгих хвилин, ви в кінцевому підсумку завжди шокуєте шкіру невеликою кількістю холодної води. Раптовий холодний душ після гарячої води дуже корисний для кровообігу, а значить і для шкіри. Поверхня шкіри буде твердішою, можливі шкірні дефекти, такі як целюліт, якщо їх не усунути, можна усунути регулярним використанням душу. Ви можете ще більше посилити цей ефект, натираючи нижню поверхню грубою губкою разом із приємним запахом скрабом для тіла.
7. Кофеїн
Кофеїн стимулює обмін речовин і кровообіг. Помірність, звичайно, дуже важлива. Дві чашки еспресо на день з невеликою кількістю молока - звичайно без цукру - позитивно впливають на організм. Оскільки кофеїн не тільки стимулює обмін речовин і кровообіг, але також має сечогінну дію, важливо поповнювати рідину після вживання кави. Зрахуйте мінімум 3 децилітри води з кожною чашкою кави. Вживати 2-2,5 літра рідини на день у будь-якому випадку важливо, оскільки це може вивести токсини з організму, зробити шкіру красивішою і гладшою.
8. Китайська їжа
Один із секретів здорового травлення та красивої шкіри полягає у волокнах. А китайська їжа має найвищий вміст клітковини, оскільки вона наповнена свіжими або напівобробленими овочами. М'ясні страви в основному поєднуються з такими овочами, як бамбук, гриби, брокколі, цибуля та багато іншого. Як гарнір - чудовий корисний або дикий рис, що очищає кров, багатий клітковиною. Більше того, китайці не пересмажують їжу, більшість овочів майже все ще хрустять, тому більша частина поживних речовин залишається в овочах. У разі дієти їх можна вживати з половиною порції рису або навіть без рису, і навіть з невеликою хитрістю ці страви можна готувати вдома.
9. Сухофрукти замість шоколаду
Молочний шоколад - це не зовсім солодкий для шкіри солодкий. Якщо у вас вже є шоколад, у вас повинен бути темний шоколад, який є більш здоровим, менш жирним, з меншою кількістю добавок через його багатий вміст какао. Все це разом пошкоджує шкіру. Але якщо ви дійсно хочете здорового та корисного носа чи цукерок, вибирайте сухофрукти. Вони справді солодкі, смачні та дуже корисні для травлення. Вони допомагають очистити організм від відходів, а також відіграють велику роль у переробці їжі. Досить лише декількох шматочків сухофруктів, щоб вгамувати тягу до солодкого.
10. Менше алкоголю
Спирт не робить хорошого впливу на водний баланс шкіри. Алкогольні напої - будь то короткі напої або вино, пиво - витягують рідину з організму. З кожною склянкою напою, пивом або вином слід випивати не менше 2 децилітрів води. З одного боку, щоб водний баланс організму не порушився, а з іншого боку, ми можемо компенсувати вплив алкоголю. Однак, якщо ви хочете туго прикладом, не вживайте алкоголь частіше одного разу на тиждень, навіть у помірних кількостях, і завжди випивайте склянку мінеральної води в якості супроводу.
Джерело: Дієта та фітнес