покращити

Метаболічний вік представляє стан здоров'я, який насправді має наш організм. Це може суттєво відрізнятися від біологічного віку. Насправді вони не повинні відповідати.

Іноді ми дивимося в дзеркало і думаємо над питаннями на кшталт: "Я виглядаю набагато старше, ніж є". Однак ми з цим мало що робимо. Або, можливо, ми віримо, що ми вже все це зробили, а насправді все ще є дуже прості стратегії, які можна застосувати на практиці та покращити наш метаболічний вік.

Іншим прикладом може бути, коли ми відвідуємо світські збори, і ми помічаємо, що той, хто був нашим однокласником, продовжує мати такий же веселий дух, як завжди, і ми сприймаємо її ще пишніше.

Тому ми запитуємо себе: "Як це можливо, що деякі роки не минають? ". Ну, ми знайдемо всі відповіді в рамках концепції метаболічного віку.

Як розрахувати метаболічний вік?

Щоб знати ваш справжній метаболічний вік, рекомендуємо звернутися до лікаря, замість того, щоб керуватися тренерами в спортзалі (які також пропонують розрахунок метаболічного віку в рамках своїх послуг).

Однак ви можете виконати цей розрахунок самостійно, приблизно, якщо у вас є така інформація:

  • Вік.
  • Висота.
  • Діаметр талії.
  • Індекс ваги та м’язової маси.

Отримавши всі ці дані, ви можете використовувати калькулятори метаболічного віку, доступні в Інтернеті. Однак майте на увазі, що дані, надані цими калькуляторами, є приблизними. Тільки ваш лікар може дати вам впевнену відповідь.

Тепер, що робить калькулятор, це порівняння основного обміну людини щодо середнього рівня людей тієї ж вікової групи та подібних фізичних станів.

«Індекс м’язової маси» використовується для оцінки кількості жиру в організмі людини, і визначте, чи ваша вага в межах норми, чи навпаки, у вас надмірна вага або надзвичайно худа. Для цього зріст і поточна вага людини пов’язані.

Що таке базальний обмін речовин?

Це показник енергії, яку витрачає наше тіло, коли воно перебуває в стані спокою. Це безпосередньо пов’язано з калоріями, які ми повинні споживати щоб витримати ці витрати енергії.

"Ми їмо точно однаково, але я жиру для нас обох". Багато людей зазвичай роблять цей коментар, і це не відчуває. Це відбувається тому, що у людей може бути різний базальний обмін речовин.

Наприклад, є люди, які засвоюють їжу швидше за інших а його енерговитрати вищі. З іншого боку, люди з вищим індексом м’язової маси витрачають більше енергії, а це збільшує їх основний метаболізм.

Які фактори впливають на метаболічний вік?

У групі факторів, які можуть впливати на наш метаболічний вік, ми маємо такі аспекти:

  • Вік.
  • Гормони.
  • Секс. Це дослідження, проведене Федеральним університетом Вічози (Бразилія), наводить на думку про це.
  • Мускулатура.
  • Родинна спадщина.
  • Дієта та обмін речовин.
  • Захворювання щитовидної залози.
  • Частота фізичних навантажень.

Хоча всі ці фактори можуть впливати і визначати наш метаболічний вік, правда в тому вони не є виправданням для того, щоб ми перестали вдосконалюватися якщо нам це потрібно. Ну, людина може певною мірою змінювати свій базальний обмін кількома різними способами.

Як нам допомагає знання нашого метаболічного віку?

Усвідомлюючи свій метаболічний вік це допоможе нам взяти під контроль своє здоров'я. Ми завжди повинні намагатися зробити так, щоб він був рівним чи меншим за наш хронологічний вік.

У цьому сенсі знання, в якому стані знаходиться наше тіло, дозволить нам:

Чи можемо ми зменшити метаболічний вік?

Як ми вже згадували раніше, так, ми можемо змінити наш метаболічний вік. Першим кроком є ​​прийняття рішення, тоді, щоб почати покращувати здоров’я свого тіла, ми повинні змінити деякі звички життя.

Сила волі буде ключовим фактором у цій справі.

Отже, план омолодження нашого організму включає три основні аспекти, які дуже легко вдосконалити за короткий час.

Фізична активність

Виконання фізичних навантажень щонайменше 30 хвилин на день допомагає знизити метаболічний вік і мати більш молодий вигляд. Крім того, це допомагає спалити кілька калорій і підтримувати нас у формі. Чудово, чи не так?

Важливо включати в прогулянки прогулянки, аеробні вправи та підняття тягарів, щоб насолоджуватися всіма перевагами, які приносить фізичне навантаження для нашого самопочуття. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Гранади (Іспанія).

Здорове харчування

Обов’язково потрібно забути про смажену їжу та шкідливу їжу і ми зосереджуємось на дотриманні збалансованого харчування, в якому переважають овочі, крупи, нежирне м’ясо та, загалом, білки. Також рекомендується випивати достатню кількість води протягом дня.

Крім того, важливо дотримуватися щоденного часу прийому їжі, не пропускати жодного і, перш за все, не вносити кардинальних змін, не попередньо ретельно обговоривши це з лікарем. Також слід будь-якою ціною уникати диво-дієт.

Спи добре

Щоб нормально функціонувати, організм повинен мати години відпочинку. Таким же чином, це дослідження, проведене Національним автономним університетом Мексики, показало, що якість сну може бути пов'язана з такими проблемами здоров'я, як надмірна вага та ожиріння.

Деякі заходи, які ви можете застосувати для кращого відпочинку та якісного сну:

  1. Прийміть гарячу ванну або душ.
  2. Приймайте гарячий настій перед сном.
  3. Очистіть наш розум за допомогою читання, медитації або будь-якої іншої розслаблюючої діяльності, бажано.
  4. Виконуйте певні пози йоги, які викликають розслаблення і, отже, сон.

Якщо ці три аспекти будуть дотримані, зміни почнуть помічатися дуже скоро. Наше тіло почне виглядати молодше, ми почуватимемося більш енергійними, а наше здоров’я може значно покращитися.