10 найбільш здорових продуктів для збалансованого харчування
Якщо ви думаєте про те, щоб увійти в дивовижний світ Росії здоровий спосіб життя і ви хочете придбати здорові харчові звички, Перше, що вам потрібно зробити, це дотримуватися збалансованої дієти. Твоєму тілу знадобляться всі поживні речовини та різноманітна їжа готувати здорові страви.
Ось список із десятьма дуже корисна їжа що не може бути відсутнім у вашому рецепти для схуднення і забезпечити свій організм білками, вуглеводами, жирами, вітамінами та мінералами у правильних пропорціях. Скільки з цих корисних суперпродуктів ви регулярно їсте?
1. Ківі
Ківі є одним із повніші плоди. Містить багато вітамінів, таких як вітамін С та вітамін Е, мінералів і клітковини, а крім того, вона є Низька калорійність. Тому ківі ідеально підходить для дієти для схуднення. Також має антиоксидантні та травні властивості, і допомагає зменшити стрес, усунути рідину та кровообіг.
2. Брокколі
брокколі є суперфуд з численними властивостями та перевагами. Крім того, він дуже універсальний і може використовуватися в сирому вигляді салати з брокколі або також приготований, ви можете навіть обсмажити його з невеликою кількістю оливкової олії, часником і лимоном, і ви побачите, який він смачний. Залізо, вітамін Е, вітамін С, клітковина. є поживними речовинами, які перетворюють брокколі в овоч протираковий та антиоксидантний.
3. Бразильський горіх
Бразильські горіхи є одними з горіхів з найбільшим вмістом селен. Цей мінерал допомагає запобігати раку простати. Також допомагає вживання бразильських горіхів боротися з депресією, тривога, дратівливість і втома, Отже, тепер ви знаєте, включайте бразильські горіхи у свій звичайний раціон.
4. Едамаме або соєві боби
едамаме або соєві боби це їжа, багата на Вітамін В, мідь і фосфор. Ці поживні речовини допомагають перетворити вуглеводи в енергію, саме тому їжа сої допомагає зменшити втому. Крім того, едамаме теж є корисний для серцево-судинної системи і як це джерело білка, ідеально підходить для дієти для спортсменів. Можна їсти едамаме як корисна закуска з дрібкою солі.
5. Червона сочевиця
Ідеально для легкі рецепти, ви можете використовувати цю бобову культуру для виготовлення салат з червоної сочевиці. Ви навіть можете зробити a червоний сочевичний хумус, як альтернатива хумусу нуту. Червона сочевиця є травні властивості і вони є джерело мінералів і вітамінів.
6. Кіноа
Кіноа - безглютенова псевдозернова культура, тому вона є підходить для целіакії. Крім того, він ідеально підходить для дієти для спортсменів тому що це приносить багато енергії і містить всі незамінні амінокислоти білків. Це також джерело клітковини, вітамінів і мінералів, а також складних вуглеводів допомагає задовольнити апетит і схуднути. Це також корисний для серця та знижує рівень шкідливого холестерину.
7. Лосось
Цей атлантичний захват багатий на здорові жирні кислоти омега 3, як інші риби, такі як сардини та скумбрія. Ці жирні кислоти посилюють функція мозку і нейрональна активність. Омега 3 також допомагає підтримувати а зволожена і сяюча шкіра, тому лосось - ідеальна їжа, яку можна їсти після дня на пляжі.
8. Капуста або капуста
капуста, капуста або капуста, або також капуста, є суперфуд неодмінно слідувати a здорове та збалансоване харчування. Ідеально підходить для схуднення за те, що є овочем багатий клітковиною і низькокалорійний, капуста містить більше заліза, ніж яловичина, і більше кальцію, ніж коров’яче молоко. Це має протиракові властивості, антиоксиданти, протизапальний і ситний, крім того, що корисний для серцево-судинної системи. Якщо ви все ще сумніваєтесь, чи варто включати зелень колларда у свій здорові рецепти, ось кілька причин їсти капусту.
9. Макарони з цільної пшениці
макарони з цільної пшениці містять набагато більше клітковини, ніж білі макарони, виготовляється з рафінованої та обробленої борошна. Маючи макарони з цільної пшениці, що містять більше клітковини ситні властивості, що допомагає менше їсти втратити вагу, тому що він містить складні вуглеводи що дорожче перетравлення. Крім того, клітковина регулює перетравлення вуглеводів, щоб цукор не стрімко зростав. Знаєте, поміняйте білі макарони на цілі пшеничні.
10. Гранада
граната є одним із фруктів з більшою кількістю властивості, настільки, що це вважається а суперфрукт. Ви можете використовувати гранат як інгредієнт для приготування салати з гранатом або додайте їх до натурального йогурту.