їсти

CasaCocheCurro »Чи знали ви це. »Дієти та схуднення» Що їсти на сніданок та вечерю, щоб збалансовано харчуватися

Хочете знати, як скласти збалансовану дієту для схуднення? Не обов’язково бути дієтологом, щоб знати основні основи правильного функціонування людського організму. Їжа, яку ми їмо, повинна захищати організм від серцево-судинних подій, ожиріння, таких захворювань, як гіпертонія, цукровий діабет ... Тому наш раціон повинен мати збалансоване харчування, багате вітамінами і клітковиною і мало жирів тваринного походження. Ми є тим, що їмо, це здається кліше, але це велика правда.

Зміст інформації:

Сніданки та вечері: ключові страви

Якими повинні бути дієтичні вечері? Ми пояснюємо найкращі способи отримання здорової та збалансованої дієти для схуднення. Якщо ми наповнимося порожними калоріями та жиром, ми наберемо вагу, якщо з’їмо білок, будемо годувати м’язи, а з глюкозою наш мозок буде функціонувати ідеально. Ось чому так важливо збалансувати споживання поживних речовин, які будуть годувати наш організм.

сніданок і вечеря - два найважливіших прийоми їжі протягом дня для чого обидва тягнуть за собою. Сніданок повинен забезпечити нам достатньо енергії для початку дня, а вечеря повинна бути збалансованою, щоб забезпечити поживні речовини, не забезпечуючи калорій, які не спаляться під час сну. Так само їжа повинна бути здоровою та збалансованою.

Щоб дієта була збалансованою, вона повинна бути обов’язковою містять овочі, фрукти, білки, відповідно до двох-трьох порцій на день кожної. Білки, вуглеводи, каші та вітаміни Вони необхідні для того, щоб передача нашого тіла працювала бездоганно. І в поняття дієтичного балансу включається не тільки якість їжі, але й кількість.

Ідеально їсти п’ять прийомів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері. Таким чином відбувається правильний розподіл калорій, а рівень глюкози в крові в організмі збалансований.

Залишатися здоровим за допомогою дієти

Щоб підтримувати організм у ідеальному стані, необхідно забезпечити його енергією, поживними речовинами та всім необхідним для його функціонування. Це єдиний спосіб зберегти здоров’я. Що станеться, якщо ми почнемо пропускати страви, вечері ...? Ну, організм помічає брак речовин і запитує, на що ми зазвичай реагуємо пізно нічними перекусами, занепокоєнням, яке змушує прийом збільшуватися при наступному прийомі та неправильним вибором їжі. Бо завжди трапляється одне і те ж. Коли кусає голод, воно зазвичай не «пропонує» нам їсти фрукти або пити воду. Це завжди печиво, шоколад, калорійні горіхи ...

Дуже важливо, щоб дієта була збалансованою; ми не збираємось худнути чи щось подібне, уникаючи сніданку чи вечері. Таким чином організм стає неврівноваженим і приймає поживні речовини звідти, де йому не потрібно приймати їх для продовження своїх функцій.

Кожен прийом їжі протягом дня повинен мати відповідні інгредієнти та поживні речовини. Хоча сніданок повинен бути найсильнішим прийомом їжі, вечеря - найлегшим.

Це пов’язано з тим, що під час сніданку ми маємо давати нашому тілу достатньо енергії, щоб пережити день, тоді як час обіду повинен бути легшим, і це повинно полегшити травлення.

Збалансований сніданок

Сніданок повинен містити продукти, які дають нам достатньо енергії для початку дня. Тому першим правилом правильного харчування і тим самим забувши про перекуси між прийомами їжі є те, що ви повинні снідати і робити це добре.

Хоча найбільше асоціюється зі сніданком - це випічка, яку ми маємо намагайтеся уникати цього. Найкраще для збалансованого сніданку - це споживання продуктів молочні продукти, овочі та каші.

  • Наприклад, збалансований сніданок може бути чудовим тости з цільної пшениці з невеликою кількістю олії. Хоча тости асоціюються з винятковим сніданком, це один з найкращих варіантів розпочати день.
  • Хоча, якщо ви віддаєте перевагу свіжі продукти, шматочки фруктовий або натуральний сік це ідеальний варіант для вашого сніданку.
  • Сюди ж слід віднести молочні продукти. Найпоширенішим буде молоко, хоча ви також можете включити в сніданок такі продукти, як свіжий сир або йогурт.
  • Y білки. Вони не можуть бути відсутніми. Ми можемо включати в невеликі кількості яйця або м’ясо з низьким вмістом калорій, наприклад, курку або варену шинку.

По суті, збалансований сніданок повинен містити достатню кількість вуглеводів та вітамінів для початку дня.

Тому повний рецепт сніданку: шматочок дрібного фрукта або, якщо не вдасться, склянка натурального соку, трохи пшеничного тосту з вареною шинкою та склянка нежирного молока з кавою для більшості виробників кави. Або просто молоко.

Інші приклади: Це був би дуже хороший сніданок поєднання молочного та фруктового. Це може бути у формі домашнього смузі, виготовленого, наприклад, з молоком та полуницею або бананом. Він також може складатися з йогурт з шматочками натуральних фруктів або не змішаний шматок фрукта. Серед ранку ідеальною закускою буде міні з делікатесом з нежирного м’яса, шинкою, індичкою або курячою грудкою.

Ви також можете комбінувати його назад і візьміть молочні продукти з тостами з хлібом з олією або натуральним помідором та шматочком фруктів посеред ранку. Це забезпечить клітковину, вітаміни та вуглеводи, які забезпечують нас енергією для старту з повною швидкістю.

Вечері

Нам не слід уникати вечері, помилково вважаючи, що ми схуднемо, якщо зробимо це. Протягом ночі фізична активність зменшується, але продовжується, і організм продовжує виконувати свої функції, зі своїм метаболізмом. Тому, внесок їжі необхідний, хоча уникати надмірної калорійності.

Перше правило - вечеря повинна бути найлегшою їжею з усіх. Крім того, найкраще залишити трохи часу між вечерею і лягти спати.

Їжа, яку ми повинні їсти під час вечері, повинна відповідати тому, що чекає нас згодом. Нашому тілу не доведеться виконувати жодних дій чи зусиль, можливо, після обіду ми ляжемо спати, а тому вечеря повинна складатися з інгредієнтів, які допоможіть нам відпочити та переварити і що вони не дуже жирні.

На вечерю ми повинні включають білки. Але у випадку вечері найбільш підходящими є ті, які забезпечують нас синьою та білою рибою або м’ясом, але лише куркою та індичкою. Ідеальним є готувати їх на грилі або не надто жирним способом. Яйця - теж хороший варіант.

Щодо овочі та фрукти, Вони є найбільш підходящими продуктами для споживання за обідом, оскільки вони легкі і не мають багато жиру. Сухофрукти в невеликих кількостях - теж хороший варіант їсти під час вечері.

Продукти, заборонені на вечерях

  • Є продукти, які краще залишати для їжі, такі як макарони або рис, оскільки вони є вуглеводами.
  • Не рекомендується їсти багато хліба на вечерю або червоного м’яса.
  • Такі гриби, як салат, можуть спричинити порушення травлення.
  • І часник, і цибулю не рекомендується їсти сирими на ніч, оскільки вони можуть викликати печіння.
  • Краще уникати м’ясних нарізок, бобових та жирних соусів, а також піци.
  • Жодних заздалегідь приготовлених страв та страв, що були в битві.
  • Не їжте випічку, морозиво або солодкі десерти.

У прототипі вечері повинна бути хороша порція овочів разом з рибою або білим м’ясом, приготовленим без жиру. На десерт йогурт.

Наприклад, ми можемо взяти a змішаних рослинних вершків, кабачків або жовтої патисони. Смачно і поживно. Куряча або індичача грудка на грилі доповнить меню, до якого ми додамо знежирений йогурт на десерт.

По суті мова йде про вносять внески з усіх груп поживних речовин, не економлячи жодного. Холестерин необхідний, жири також, але в правильній мірі.

Якщо ви хочете прочитати більше таких новин, як Що їсти на сніданок і вечерю, щоб збалансовано харчуватися, Рекомендуємо ввести категорію Дієти і схуднення.