У наш час і під постійним щоденним стресом люди перестають харчуватися правильно або, принаймні, збалансовано. Коли людина з будь-якої причини не їсть правильну їжу, вона, як правило, втрачає деяку м’язову масу та тонізує, як і люди, які, незважаючи на помірно збалансовану дієту, хочуть збільшити свою м’язову масу.

набору

Це найкращі продукти, завдяки яким ви наберете м’язи

Або за допомогою вправ, або за станом здоров’я, збільшенням м’язової маси та здатністю спалювати жир, але завжди думаючи про те, щоб не змінити або не скомпрометувати поточну вагу, вони залежать від вашого раціону, деякі з них піднімаються нижче продукти, щоб ви могли збільшити об’єм м’язів зі здоровим та збалансованим харчуванням.

Яйце

Це одна з їж з найбільшим вмістом вітамінів і білків. Значна частина білка міститься у відомому жовтку, тому доцільно вживати його двічі на день.

Вуглеводи

Це ті поживні речовини, які містяться в пшениці, особливо в цільній пшениці, в бананах, ячмені, коричневому рисі, нуті, сочевиці, кукурудзі та ін.

Про вуглеводи ми повинні сказати це є частиною всіх обмінних процесів людини для того, щоб нарощувати м’язи, тому дуже важливо вибирати продукти, які містять багато клітковини, такі як продукти, отримані з кукурудзи, лободи та коричневого рису, на думку експертів з питань харчування, таких як фахівець з питань харчування, Фернанда Альварадо

Шпинат

Шпинат - ще один з них, оскільки він містить глутамін, який сприяє зростанню або збільшенню м’язової маси.

Сироватка

Він міститься в порошку, і його можна вживати разом із смузі, оскільки зазвичай споживають спортсмени, в яких не повинно бути цукру, тобто вони повинні бути на 100% молочними та мати низьку кількість жиру та амінокислот, з цієї причини сироватка має багато біологічних речовин значення, ніж яйце.

Кава

Всього дві чашки на день можуть підвищити ефективність роботи м’язів, що також сприяє зменшенню болю, і якщо ви звикли до кофеїну, слід збільшити дозу не більше 4 чашок на день.

М’ясо свинини

На відміну від того, що вважають багато людей, свинина набагато корисніше червоного м’яса.

Споживання нежирного м’яса свинини зросло завдяки високому вмісту білків високої біологічної цінності та великій кількості вітаміну В, джерела природного креатиніну, який збільшує м’язову силу у спортсменів, а також людям з м’язовою дистрофією, що спричинює зменшення маси тіла.

Крім того, креатинін міститься в червоному м’ясі та рибі, але свинина, на відміну від курки, виробляє менше запалення клітин і має кращий смак.

Водорості Норі

Морські водорості або варек Норі, як це відомо в деяких місцях, є дуже популярною японською їжею, яка використовується для обгортання суші, вона надзвичайно багата йодом на додаток до регулювання роботи щитовидної залози, яка регулює метаболізм цукру в крові., на додаток до забезпечення селену як антиоксиданту.

Що стосується мускулатури, то вона допомагає «позначити» м’язи та визначити їх.

Кіноа

За часів інків його дуже споживали, можна сказати, що це не злак, але його готують, як роблять рис, оскільки його зерна є заміною материнському молоку, оскільки це дуже повноцінна їжа завдяки його високий вміст у вуглеводах і білках високої біологічної якості. Містить:

  • Лізин та метіонін
  • Амінокислоти, важливі для розвитку нейронів та обміну інсуліну.
  • Великий внесок ненасичених жирів
  • Вітаміни групи В та Е та такі мінерали, як кальцій, залізо, фосфор та магній.
  • Він має ту перевагу, що не містить глютену, тому засвоюється краще, ніж пшениця та її похідні, і підходить для целіакії.

Хліб з кіноа або «пластівці» та листя коки були їжею, якою годували швидких посланців інків.

Сочевиця

Сочевиця забезпечує багато вуглеводів і білків, фолієву кислоту, цинк і калій, а також є джерелом рослинного заліза, яке доповнює будь-яку дієту, роблячи її вважається одним з продуктів харчування з найбільшою кількістю поживних речовин.

Для м’язів це дуже добре, оскільки, оскільки ця бобова культура нейтралізує кислоти, що виробляються м’язами, під час тренувань вона збільшує свою фізичну працездатність, а також інші дуже хороші бобові культури, такі як нут та квасоля, які допомагають отримати більше м’язів.

Тунця

Ми всі знаємо, що велике споживання цієї їжі, яка містить Омега 3, широко використовується спортсменами, які хочуть збільшити свою м’язову масу, не втрачаючи при цьому ваги в будь-який час, оскільки навряд чи людина починає будь-які вправи, перше, що рекомендується, це їсти тунець, але натуральний, оскільки консервований тунець містить антиоксиданти, які не корисні для здоров'я.

На додаток до цього і не менш важливим є високий рівень споживання води, який, хоча і не збільшує м’язову масу, доповнюється, оскільки запобігає накопиченню жиру, тому щодня слід приймати від 8 до 12 склянок води, щоб допомогти поживним речовинам. робити свою роботу більш природним чином.