напоями

Кетогенна дієта, як відомо, обмежує. Дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру дозволяє отримувати лише близько 10% щоденних калорій вуглеводів та підтримувати кетоз (процес, за допомогою якого ваше тіло використовує жири як джерело енергії замість вуглеводів). Споживання вуглеводів від 20 до 30 грам/день.

Це, звичайно, означає, що вуглеводи потрібно розміщувати в правильних пропорціях у той час, коли ви їх справді хочете. Це означає, що ви, напевно, не будете пити улюблені солодкі напої на своїй кето-дієті. Навіть так звані "корисні" напої наповнені вуглеводами: наприклад, склянка апельсинового соку вісім унцій містить 27 грамів вуглеводів.

Отже, що пити вільно, а чого уникати? Ось зручний путівник для напоїв, придатних для кето.

Чи можна пити кето-дієту з соком?

Тільки дієта або знижений цукровий сік. У більшості соків багато вуглеводів, що робить практично неможливим пити на кето-дієті, доктор Майк Ізраетель, консультант із спортивного харчування та колишній професор практичних наук з Університету Темпл у Філадельфії, наприклад: 8 унцій журавлинного соку містять 30 грам вуглеводів. Яблучний сік - це приблизно 24 грами вуглеводів.

Це означає, що багато брендів пропонують дієти або продукти зі зниженим вмістом цукру, які упаковуються, подібні до повнокалорійних варіантів. Ізраетель каже, що потрібно ознайомитися з харчовою цінністю. Переконайтесь, що в соках дуже мало вуглеводів.

Ознайомтеся з коктейлем Langers Healthy Balance Juice (53,89 доларів в упаковці по 8 штук, придбайте тут), який містить лише п’ять калорій і п’ять грамів вуглеводів.

Чи можна пити чай і каву на кето? дієта?

Стефка Павлова Getty Images

Так Проста, несолодка кава та чорний чай є кето-сприятливими при вживанні чаю. Однак це проблема, оскільки чашка цільного молока містить майже 13 грамів вуглеводів. Якщо ви обираєте кето-дієту, Ізраетел використовує жирні вершки. Столова ложка містить менше грама вуглеводів: є навіть нові ароматизовані креми. Він призначений для людей, які скуштують кето-дієту за відсутності кави або чаю. Спробуйте французький горіховий ванільний соус, а не крем (14,20 доларів на людину), упаковка по 4 штуки, купуйте тут) Кавові напої у вуглеводах у пляшках Хорошим вибором на ходу є несолодкий консервований еспресо типу Illy (37,97 доларів за упаковку з 12 штук, купуйте тут)

K Пийте колу в кето-дієті?

piyato/Getty Images

Ні, але дієтична сода помірна. Недарма можна придбати звичайні безалкогольні напої, оскільки пепсі, що утримує 12 унцій, містить 41 грам вуглеводів. Якщо ви хочете припинити тягу до соди, вам потрібно вибрати дієтичні газовані напої, в яких використовуються штучні підсолоджувачі. Дієта Пепсі містить той самий піднос (4,99 дол. США/12 упаковки, придбайте тут) з нульовим вмістом вуглеводів.

Ізраетель каже, що ви не переможете підроблений цукор із кетозу. У той же час, за його словами, штучний цукор не тільки породжує низку проблем зі здоров'ям, але також викликає тягу, яка викликає у людей більше. Численні дослідження на комах та мишах були пов’язані із споживанням синтетичних цукрів, мабуть, тому, що речовина бажає більше цукру Scientific American .

Чи можна споживати алкоголь на кето-дієті?

Не зовсім. Прихильники жорсткого кето можуть захотіти уникнути щасливої ​​години, оскільки алкоголь "зупиняє втрати жиру", говорить Ізраїль. Якщо ви тимчасово вживаєте алкоголь, це відірветься від кетозу, і ви будете швидше, тому потрібно бути обережним.

Ви не хочете відмовлятися від алкоголю, але все одно спалюєте жир? Пиво та вино багаті вуглеводами, тому слід дотримуватися алкоголю, як горілка чи віскі, і пити на скелях. Зберегти коктейлі також буде складно, але ви легко можете зробити вдома мохіт з низьким вмістом вуглеводнів або маргариту.

Чи можете ви пити кето-дієту, щоб витрусити білок?

Так. Білкові коктейлі - це простий сніданок на кето-дієтах для людей, які не можуть просто придбати смузі. Насправді Ізраетель каже, що протеїн шоколадної пудри є чудовим доповненням до кави, якщо раніше ви збирали мокку в офісі.

Звичайно, не всі білкові порошки мають низький вміст вуглеводів, тому перевірте етикетку. Israetel рекомендує повільно перетравлюваний порошок, що містить білок казеїну, щоб тримати його довше. Або ви можете спробувати білковий порошок, який майже не містить вуглеводів для кето-дієт.

Одна порція Perfect Keto Protein Powder ($ 37,04, придбайте тут) містить лише один грам вуглеводів.

Ви можете пити мигдальне молоко за допомогою кето-дієти?

Лорі Кастеллі Гетті Імідж

Так Так, проте, вам потрібно ще раз вивчити етикетку, оскільки мигдаль був доданий для керування вуглеводами. Несолодке мигдальне молоко, як і Pacific Foods, містить лише два грами вуглеводів.

Чи можна пити молоко для кето-дієти?

Westend61 Getty Images

Так але зверніть увагу на розмір! Переконайтеся, що ви вибираєте загальний жир для більш високого вмісту жиру і вимірюйте, що багато з того, що ви п'єте Чашка незбитого молока містить майже 12 грамів вуглеводів, що становить майже половину споживання вуглеводів у дієті дієтолога.

Чи можете ви пити Матчу на дієті Кето? title = "Високий вигляд чаю Матча на чорному тлі" data-src = "https: //hips.hearst apps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/high-angle-view-of-matcha - чай-проти-відсутності-роялті-фрі-зображення-758481015-1555009994.jpg? = 1xw: 1xh; по центру, зверху & resize = 480: * "/>

Sitthipong Inthason/EyeEm Getty Images

Так, і для тих, хто залишив улюблені цукерки напою Starbucks. Звичайно, перевірте етикетку, щоб переконатися, що в ній немає цукру, але багато брендів пропонують суміш з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, RSP Matcha Bomb містить лише два грами вуглеводів на порцію.

AkayArda Getty Images [19659007] Так! Зазвичай молочні коктейлі з високим вмістом жиру можна готувати відповідним чином. Використовуйте основи з низьким вмістом вуглеводів. Спробуйте несолодке мигдальне молоко та жирні вершки. Потім додайте столову ложку масла волоського горіха, що містить менше вуглеводів, наприклад, FBomb Macadamia & Pecan, що містить лише чотири грами вуглеводів на порцію. Цукор не можна додавати, але краплі стевії - це підсолоджувач, що сприяє кето.

Чи можна пити коктейлі на кето-дієті?

Arx0nt Getty Images

Тільки якщо ви вимірюєте надзвичайно обережно щодо інгредієнтів! Ви можете вибрати основу з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, несолодке мигдальне молоко, додати сірник, що відповідає кетом, або білковий порошок, багато морозива та дрібних фруктів, у ягодах найменше вуглеводів, а найбезпечніший варіант - півсклянки чорниці. Наприклад, близько 10 грамів вуглеводів: використання смузі означає економію вуглеводів на інші страви та закуски