Незалежно від вашої мети схуднення, будь то нарощування м’язів або спалювання жиру, тренування з резистентними стрічками повинні бути вгорі списку.
Гумові опори можуть одночасно спалювати жир і додавати м'язову мускулатуру без потреби в дорогому обладнанні.
опорні смужки невеликі, компактні та дуже дешеві.
Тренування з стрічками опору має кілька переваг, ось три переваги, які відокремлюють їх від пакету.
Ніяких навантажень на суглоб
Тренувальні ремені - чудовий спосіб отримати вправи високої, високої або низької інтенсивності (легко на суглобах - рухи плавні).
Рухи, пов'язані з гнучкими стрічками, не залежать від сили тяжіння, наприклад, від ваги машини або вільних ваг, що створює менше навантаження на суглоби.
Насправді тренування на гумках - це функціональні рухи, м’які на колінах і надзвичайно прості у використанні.
Рухи безпечні та допомагають запобігти проблемам зі спиною, які можуть бути спричинені підняттям ваги, що залежить від сили тяжіння.
Безпечний для довкілля
Тренувальні стрічки надзвичайно недорогі в порівнянні з великими та громіздкими кардіотренажерами.
Це дозволяє порівняти ціну на еліптичну машину з парою тренувальних груп, і ви відразу помітите, що вона навіть не близько.
Однією з причин, чому більшість людей рухається до кардіотренажерів, таких як бігові доріжки та еліптичні машини, є те, що вони вважають, що чим вища вартість, тим кращі результати.
Це не обов'язково так.
Насправді ви можете отримати свій пульс за допомогою груп вправ, як і для деяких з цих дорогих кардіотренажерів.
Більшість еліптичних машин мають ціну понад 1000 доларів.
Середня ціна для кількох груп складе близько 15 - 20 доларів порівняно з тисячами доларів, які ви витрачаєте на великі кардіотренажери.
Скиньте кілограми
Якщо ваша мета - спалити жир якомога швидше, групи вправ надзвичайно ефективні в цій галузі.
Тренувальні стрічки забезпечують низку різноманітних складних рухів, які дуже високо стимулюють втрату жиру.
залежно від того, які вправи ви робите, флексбенди спалюють більше калорій за менший час, ніж підняття ваги машини на годину.
Найкраща частина тренувань із стрічками опору замість дорогого обладнання - це те, що ви стрибаєте і запускаєте свій метаболізм, щоб ваше тіло спалювало більше калорій ще довго після тренувань.
На закінчення, гума, що зміцнює опір, набагато краща за будь-яке інше обладнання, яке сьогодні представлено на ринку.
Не всмоктуйтесь у велике, це краща теорія, згідно з якою маркетологи годують споживачів.
Виходьте та купуйте у кожного продавця кілька дешевих резистентних ремінців, щоб ви могли спробувати спалити жир.
Подивіться, як тренування після тренувань можуть покращити ваші тренувальні результати
Люди чують це щодня, важлива розтяжка.
Але чи справді більшість людей дотримуються цієї поради? Можливо, ні.
Я дуже суворий, бо знаю, що більшість людей пропустили б цю частину, якби залишили її на власних пристроях.
Чому розтяжка важлива? Статичне розтягування в основному утримує розтягування на короткий час (десь від 20 до 60 секунд), і важливо збільшити кровотік, зменшити м’язову напругу і біль і поліпшити рухливість всіх основних суглобів після тренування.
Що це означає в реальному житті? Ви будете лише почуватись краще і покращити свої результати.
Статичне пасивне розтягування - це найпростіший спосіб розтягнутись після тренування.
Не витрачаючи багато часу на статичне розтягування перед тренуванням, тому що я вважаю, що важливіше зосередитись на рухах, рухливості та збільшенні припливу крові до працюючих м’язів.
Якщо у клієнтів занадто вузькі ділянки, такі як згиначі стегна або плеча, ми можемо провести кілька хвилин деякими статичними рухами, але це зазвичай робиться в кінці тренування.
Ось основні розділи, які слід робити після тренувань з інтенсивного спалювання жиру:
Підколінні сухожилля
Ляжте на спину за допомогою натяжної стрічки, рушника або мотузки.
Покладіть мотузку на ногу, випряміть коліно і обережно відтягніть ногу назад до верхньої частини тіла.
Ваша протилежна нога може лежати рівно або залишатися зігнутою ногою на підлозі.
Поперекові згиначі
Встаньте в спокійному положенні, опустивши заднє коліно на підлогу.
Тримайте спину прямо і рухайте тіло вперед, не нахиляючись вперед.
Стисніть сідничні м’язи на колінній нозі, і ви повинні відчути велике розтягнення передньої частини стегна.
Утримуйте і перемикайте сторони
Хіп-ротатори
Сядьте на лавку або стілець, схрестивши одну ногу на іншій у формі «Г».
Ваша щиколотка повинна бути розміщена на протилежних квадрицепсах.
Тримайте спину високо, але трохи нахиліться вперед, щоб відчути розтяжку по зовнішній стороні піднятої ноги.
Утримуйте, а потім перемикайте ноги.
Грудна клітка (велика грудна клітка)
Для цього розділу використовуйте відкриті двері.
Випряміть ноги і трохи зігніть коліна, щоб зберегти рівновагу і стійкість.
Помістіть одну руку з кожного боку дверної коробки і повільно нахиліться вперед, міцно тримаючи верхню частину спини та серцевину, щоб уникнути надмірного тиску на плечі.
Включіть ці п’ять розділів наприкінці наступного тренувального заняття.
Потримайте кожну 30-60 секунд і через кілька секунд спробуйте обережно натиснути глибше.
Ви побачите підвищену гнучкість, мобільність та загальну продуктивність за кілька коротких тижнів безперервного розширення.