Легкий доступ для всіх, велосипед - ідеальний спосіб зберегти своє тіло. Щоденні заняття фізичними вправами з багатьма перевагами, ця машина дозволяє отримувати від цього користь незалежно від клімату та середовища проживання. У порівнянні з ціною членства в спортзалі, велотренажер є дешево, так чому б цього не зробити?

переваг

Якщо він ще не готовий, є кілька причин, за якими він вас змусить почати на ура на педалях Коли він прокинеться

Зміст

10 найкращих причин практикувати велотренажер вдома

У цій верхній частині ми докладно розповімо про переваги цієї фізичної вправи. Зверніться до цього пристрою для покращення здоров’я, схуднення та краси!

1) Більш підтягнуте серце після кожного заняття на велосипеді

Займіться фізичними вправами, такими як наведення педалей на серце. Три-чотири сеанси Велоспорт кардіо від півгодини до 60 хвилин щотижня зміцнюють цей необхідний орган. Ці сеанси також захищають вас від серцево-судинні події забезпечуючи енергією серцеву систему.

Звичайно, ви не будете робити годину кардіо в перший тиждень. Прогрес поступово без тиску, навіть якщо ваш сусід хвалиться, що робить три години на день 😉

Контроль дихання, передбачений велотренажер, підсилює ваш легеневий рефлекс. Таким чином, це робить ваше серце міцнішим при щоденних фізичних зусиллях. Серце сильніше легше направляти кров у кожну частину тіла, над якою ви хочете працювати

Ця машина стає їхнім вірним супутником, щоб зберегти серце, молоде чи старе або з ними тендітні суглоби .

І не загрожує потрапляння в кущі, якщо зір не вдається. (Джерело)

2) М’язити ноги навіть сидячи в сідлі

Один з переваги велотренажера полягає в легкому опрацюванні м’язів під тазом. Для простого дії на педалі в основному потрібні квадрицепси, аддуктори (стегно), литки та підколінні сухожилля - підколінні сухожилля (задня частина стегна). Велосипедні сеанси з швидким темпом за допомогою жорсткості педалі дозволяють розгладити стегна. Звичайно, це супроводжується відповідно дієтою.

Якщо ти хочеш працювати всі м’язи свого тіла в квартирі, ми пропонуємо вам піти до гребця !

Аналогічно, давайте дамо твердіше в сідницях відповідно до висоти прийнятого сідла. Тренуючи нижні м’язи, ви підходите швидше, гнучкіше та витонченіше. Це полегшує підйом сходами до робочих місць та де-небудь ще, якщо ви рухливі.

Велосипед також ідеально підходить для Перевиховуйте ноги після аварії або пошкодження м’язів. Для цього рухайтесь на дуже помірній швидкості, зменшуючи твердість педалі. Швидше, у цьому випадку домагаються оволодіння механічним жестом, не вичерпуючи його енергії.

Він є відсутність впливу на суглоби, і тому рекомендується людям похилого віку з остеоартритом .

3) Майте гарний тулуб, не залишаючи сидіння велосипеда

Використовуючи руки, щоб тримати вас прямо коли ви крутите педалі, ви, очевидно, просите трицепс і біцепс. Інтенсивність змінюється залежно від положення, яке ви приймаєте, і сили, яку ви чините на кермо.

Тому можна грати з цими різними параметрами до опрацювати руки та передпліччя . Хто сказав, що наявність розвиненої руки вимагає використання ваг? 🙂

Між іншим, скорочуйте живіт, крутячи педалі уникайте болю в спині після занять на велосипеді. Таким чином, націлені різні м’язи живота, що дозволяє спалювати калорії в шлунку і тим самим втрачати назад жир. .

Вам більше варто, щоб ви втекли, щоб зробити 1000 присідань, особливо для тих, хто має розлади в попереку (ознайомтесь із цією статтею, якщо хочете знати найкращі вправи для роботи на пресах). Велоспорт дозволяє тримати плоский живіт і встановити навіть через п'ятдесят років. Тому катання на велосипеді в квартирі ідеально підходить для тих, хто хоче зменшити стегна і уточнюйте свій зріст . (Джерело)

4) Худніть, розважаючись у своїй вітальні

Завдяки своїй пристосованості до середовища проживання це легко кататися на велосипеді у своїй вітальні, дивлячись телевізор . Ви можете зануритися в справжню гонку на своєму критому велосипеді, стежачи за туром де Франс на екрані телевізора.

Деякі машини також мають розумний інтерфейс, який відтворює ситуації на відкритому повітрі, такі як походи в гори або прогулянка містом. Твердість педаль регулює цей спосіб залежно від того, перебуваєте ви на крутому чи похилому схилі чи на рівній дорозі.

Деякі моделі мають кермо, яке можна легко повернути, щоб зробити графічні повороти, або еліптичний велосипед. Це дозволяє уникнути одноманітності щоденних тренувань і дозволяє змінювати жести отримати м’язи Все тіло!

Крім того, якщо ви багатозадачність, ви можете поєднувати корисне з приємним і тренуватися, читаючи роман або в'язання. Будьте обережні, щоб не вийти на сцену або втратити рівновагу на уявній дорозі!

Також контролюйте свій раціон, супроводжуючи свої огляди здоров’я на тренуванні та для оптимальна втрата жиру. Очевидно, що досягнення відчутних результатів досягається завдяки регулярним заняттям з поступовим темпом. (Джерело)

5) Мітла для щоденного стресу

Робити велотренажер під час прослуховування улюблених пісень дозволяє

Ви також можете практикувати це, спілкуючись у чаті зі своїм другом або партнером, але не співаючи!

Крім того, велосипед, що практикується вночі наприкінці дня, дозволяє глибоко і спокійно спати. Насправді, енергійно крутячи педалі протягом 5-10 хвилин, вивільняє гормони сну у ваше тіло. Ця діяльність має розслаблюючий ефект на нервову систему, створюючи таким чином потужний засіб проти стресу та нервозності (може бути спричинене недосипом).

Тож, якщо Морфей не вирішить за вас, ласкаво просимо на його обійми, сідай у своє сідло і починається люта гонка

6) Нормалізуйте артеріальний тиск і рівень глікемії

Заняття такими видами спорту, як їзда на велосипеді в квартирі, не впливає на суглоби. Тому доцільно для людей похилого віку та всіх, хто хоче знизити артеріальний тиск та рівень глікемії до нормального рівня. Кілька кардіо програми доступні, що передбачає корекцію ваших харчових звичок.

Це значно знижує ризик серцевого нападу, особливо для людей, які вже пережили цей неприємний момент. Отже, якщо ваше серце билося на велосипеді з самого раннього дитинства, тепер це можливо і безпечно робити у вітальні або спальні.

Тим не менше, Я просив порада своєму лікарю, для різних виправлень, які будуть зроблені під час цих сеансів оновлення

Так само, видалити шкідливу білу масу в окулярах а артерії крові дозволяють краще розподіляти кров по всіх органах серця. Ви менше втомлюєтеся, виконуючи свою рухову функцію.

7) Прийміть програму, яка відповідає вам

Деякі велосипеди мають різні навчальні програми, відповідно до маси тіла та віку особини. Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, для цього існують різні програми тренувань із відповідною дієтою.

Ці велосипеди також можна підключити до мережі Інтернет, що дозволяє зберігати власні програми для інших користувачів. Це також можливо завдяки цим високотехнологічні велосипеди, щоб зіткнутися з власними проблемами, побивши раніше записані записи.

Вони приносять вам кращий супровід завдяки персональний мотиваційний агент це заохочує всіх вас протягом сеансів. Залежно від обраної програми, він повідомляє вам, коли прискорити або уповільнити, і дає вам поради.

Якщо ви відчуваєте напад, можна почати професійні велоперегони завдяки добре розробленим графічним прикрасам

Що ще, інструменти для вимірювання пульсу Вони вбудовані в велосипедні ручки для контролю ваших пульсацій. Система також повідомляє вам про кількість спалених калорій в режимі реального часу. Тож не соромтеся витрачати трохи грошей на забезпечення свого добробуту щодня.

Ось приклад кардіотренування що ви можете зробити зі своїм велотренажером:

8) Покращуйте свою фігуру за допомогою чудових педалей

Вправи з ритмом на велосипеді дозволяють краще спалювати зайвий жир. Насправді, коли ви крутите педаль, усі м’язові синергії задіюються з голови до ніг. Жоден жировий прошарок не може втекти від вас, коли ви знаєте, як це зробити.

Результати варіативні відповідно до прийнятої позиції, або:

  • Правий тулуб (без будь-якої кривизни)
  • Тулуб трохи нахилений вперед або назад
  • Практично лежачи (незначне викривлення тіла)
  • Напівлежачи (виражена кривизна)
  • Встаньте на педалі
  • Стегна трохи підняті або похилі вниз
  • Тугі руки
  • Руки схрещені до градусів, утворюючи ваш тулуб

Тим не менше, педаль до тривалості дня без дієти, адаптованої до її зміни Щоденні витрати енергії не дають значних результатів. Для програма схуднення, бажано споживати лише таку кількість, щоб доставити вам необхідне паливо для сеансу.

Це також необхідно хороше зволоження в моменти до і після тренування.

9) Заохочуйте більше

Фактично, швидко крутити педалі використовуючи методи контролю дихання, ви виробляєте у себе легеневий рефлекс. Нижні м’язи більш іннервуються, ніж м’язи грудей, і тому для їх функціонування потрібно більше кисню.

Тому корисно знати, як контролювати розподіл кисню в нижніх кінцівках при постійному використанні на своєму велотренажері. Кисень - це перший каталізатор, який бере участь у будь-якій реакції горіння

Тому вкрай важливо дисциплінувати його надходження в організм, подібно до того, як ви використовуєте його під час тренувань. Це полегшує вам роботу спалювати калорії . Тому завжди залишайтеся надутими!

10) Потягніть м’язи сідницями і попрощайтеся з целюлітом

Один з багато внесків від велотренажера Він міститься в зміцненні м’язів, головним чином на рівні ніг, а також сідниць. Принцип такий же, як і у звичайних велосипедів, або у тих, що використовуються у професійному велосипеді.

Експлуатуючи це універсальна машина у всіх спортивних залах постійно підтримує активність м'язів сідниць кожен хід педалі . Натискання на педаль має прямий вплив на три категорії м’язів, що складають сідничні м’язи.

Крім того, стискаючи педалі, ви робите їх твердішими. Для косметичної хірургії не обов’язково мати сідниці. Залежно від положення, ви можете надати їм потрібну вам форму.

Якщо у вас немає можливості вправляти сідниці, піднімаючись по сходах у своїх рухах, їздити на велосипеді вдома цілком достатньо.

Оскільки целюліт викликаний пухирями на сідницях, рекомендується видалити зайвий жир, що знаходиться в цій частині. Дещо інтенсивне кручення педалей протягом періоду щонайменше 15 хвилин на день може це виправити. Однак після сеансів педалювання та душу ви можете застосовувати лосьйони для зволоження попи.

На додаток до тренування на велосипеді, Бажано робити розтяжки стоячи, відсилаючи кожну ногу назад. Змінюйте положення сідниць і удар, тримаючи коліна і долоні на підлозі.

Ефективний засіб для діабетиків

регулярний велоспорт або їзда на велосипеді в квартирі допомагає регулювати рівень цукру в крові в організмі щодня. Завдяки постійним фізичним зусиллям, таким як рух педалей, організм спалює шкідливий цукор, що міститься в їжі .

Насправді у діабетика немає алергії на цукор, але він завжди повинен контролювати кількість глюкози в організмі. Як і будь-яка інша поживна речовина, цукор необхідний організму, забезпечуючи необхідну енергію інтенсивна спортивна діяльність .

Тому не обов’язково сідати на різку дієту без цукру, поки ви ліквідуйте кожен день завдяки велосипеду. Однак у разі виникнення дискомфорту знайдіть свого партнера для проведення звичайного лікування.

Існує також спосіб використовувати жир в організмі для палива. Для цього просто прийміть пилкоподібний каденс, протягом двох десятків хвилин. Це передбачає прискорення приблизно тридцять секунд, а потім уповільнення близько двадцяти секунд тощо. Наявність спортивних партнерів також є мотиватором для цього виду вправ. (Джерело)

Помилки, які не робив велотренажер

Коли ви шукаєте втрату жирової маси або навіть фізичне обмеження, є помилки, яких слід уникати

  • Не прагніть до повного виведення калорій, їжте дуже мало перед інтенсивними сеансами
  • Надто швидке схуднення однозначно призводить до в’ялості шкіри. Наберіться терпіння, рухайтесь крок за кроком.
  • Не приймайте різкої дієти з 0% жиру або жиру, оскільки вони вводяться у споживання калорій
  • Не зловживайте кардіо сеансом у програмі втрати жиру. Зрештою, це напружує ваше тіло, а також спалює м’язову масу
  • Марно думати про те, щоб забезпечити схуднення, коли людина не робить фізичних вправ настільки регулярно. Результати скорочуються з пробілами більше трьох днів. Тож вкладіть трохи дисципліни у свої вправи на нерухомому велосипеді
  • Також уникайте зайвих джерел стресу, оскільки це може спотворити розрахунки у ваших результатах. майстерні. Насправді стрес також є фактором збільшення ваги. Це може сповільнити ваш прогрес, незважаючи на ваші максимальні зусилля.

Тепер ви знаєте все про переваги велотренажера ! Це від вас залежить, як це добре використати!