вправа на стаціонарному велосипеді Це ідеальний вид спорту - одночасно м’язити і вдосконалювати ноги, стегна та худнути, але чи знаєте ви, що заняття на велотренажері також мають багато користі для вашого тіла та вашого здоров’я?

переваг

Він забезпечує відчуття щастя завдяки виділенню дуже чудових гормонів, допомагає нам почуватися більш захищеними, зменшує стрес і тривогу, має антидепресантну дію, зменшує прихильність різних патологій і неймовірно ефективно проти шкідливого холестерину.

Хоча зазвичай це дивно, але ці позитивні ефекти фізичних вправ дуже потужні. Ось 10 переваг фізичних вправ у стаціонарний велосипед.

Зміст публікації

1. Велотренажер для схуднення

Тренування на велотренажері може допомогти вам спалити багато калорій, а потім схуднути. Потрібно розуміти, що чим більша інтенсивність вправ, тим більше калорій ви спалите. Однак, чим більша інтенсивність тренування, тим складніше буде продовжувати крутити педалі довгий час ...

Вам потрібно знайти правильну стабільність або переключатися між великими кардіотренуваннями низької та середньої інтенсивності 1-2 рази на тиждень та інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, такими як HIIT, серед іншого раз на тиждень.

Щоб схуднути на 1 кг, потрібно тренуватися 1 годину на своєму стаціонарному велосипеді 3 рази на тиждень.

Ти знав: Велотренажер не тільки допомагає спалювати калорії та жир, але й зміцнює та тонізує ноги, стегна та сідниці. Отже, важливо поєднувати адекватну дієту з регулярними тренуваннями, якщо ваша мета - мати спортивний силует і деякі ноги гарненька.

2. Велотренажер для набору м’язів та зміцнення ніг

Заняття на нерухомому велосипеді ідеально підходять для тонусу ніг, стегон і сідниць, а також рук та м’язів живота та спини. Ваші м’язи в основному виконують роботу, коли ви збільшуєте опір свого велотренажера. Низький рівень опору хороший для розминки та нарощування опору, але не для набору м’язів. Якщо немає зла, немає вигоди;)

  • М'язи внизу тіла (червоний на схемі) працювати назавжди на велотренажері: сідниці, підколінні сухожилля (трохи нижче сідниць), квадрицепси (на передній частині стегон) і телята (на задній частині стегон).
  • м'язи живота і м’язи спини (жовтий на схемі) вони приймають вас утримувати положення тіла, а потім також
  • М'язи рук (зелений на схемі) також працює, хоча і в меншій мірі, ніж м’язи в нижній частині тіла: біцепс Y трицепс які приймають тримати кермо. Ці м’язи працюють інтенсивніше, коли кермо стискається, серед іншого, під час глибоких зусиль.
  • Коли ви встаєте і виходите зі сідла з високим опором на педалі, м’язи рук (біцепс і трицепс) та м’язи попереку працюють більше, ніж м’язи стегон (квадрицепси) і сідниць.

Ти знав: Не хвилюйтеся, ваші стегна або ноги не збільшаться в об’ємі вдвічі, навіть якщо ви регулярно тренуєтесь! Стаціонарний велосипед все ще залишається кардіоспортом, і це не схоже на бодібілдинг. Це дозволить вам вдосконалити ноги, тонізувати стегна і зробити сідниці міцнішими. Крім того, результати не відбудуться за одну ніч, на жаль ... Насправді вам слід наполегливо добиватися результатів.

3. Стаціонарний велосипед корисний для легенів та дихальної здатності

Фактично, регулярні тренування на велотренажері або їзда на велосипеді не будуть збільшити ємність легеневий, який об’єм повітря можна надихнути. Натомість такі заняття, як плавання або підводне плавання, справді впливають на ємність легенів. Однак спорт і фізичне виховання настільки підвищують м’язову працездатність, що м’язи потребують менше кисню під час фізичних вправ і утворюють менше вуглекислого газу. Отже, ви не будете задихатися так швидко під час навантажень, як коли ви не звикли робити вправи. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам досягти кращих результатів. ви фітнес дихальної тому що ви навчитеся краще стежити за безперервністю та інтенсивністю дихання протягом усієї вправи.

Люди з патологією хронічна легеня, ХОЗЛ або астма, Серед іншого, вони мають можливість займатися спортом, а також покращувати свої показники за допомогою фізичного виховання. Якщо у вас така ситуація, перед тим, як займатись фізичною культурою, вам завжди потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем.

Ти знав: Фітнес легень не пов’язаний з фізичною працездатністю. Слідчі дослідження показали, що спортсмени-експерти не мають легшої фізичної форми, ніж не спортсмени, включаючи марафонців.

4. Велотренажер чудово підходить для серця!

Серце - це м’яз і, як і всі м’язи, він вимагає регулярних тренувань, щоб підтримувати форму.

Добре навчене серце спричиняє зниження серцевої безперервності, у спокої та під час фізичних вправ. Тож добре вправлене серце б’ється менш постійно і менш неспокійно. Кров'яний тиск, який забезпечує циркуляцію крові в наших артеріях, також нижчий, коли серце більш м'язове, оскільки воно виганяє більший об'єм крові при кожному скороченні.

На половині шляху, якщо ви регулярно тренуєтесь, ви вдосконалите свій фітнес кардіореспіраторні. Ви зможете докласти певних зусиль, не задихаючись.

Ці сприятливі ефекти спорту на серце сприяють зменшенню прихильність з патології серцево-судинна. Люди, які регулярно займаються фізичною культурою, рідше переживають інсульт.

Ці переваги для здоров’я проявляються лише через кілька тижнів, якщо ви виконуєте щонайменше 2–3 сеанси на тиждень по 30–45 хвилин на сеанс. Щоб переконати його, виміряйте пульс у спокої і через 3-4 тижні побачите покращення.

Стаціонарний велосипед, як серцево-судинна вправа, ідеально підходить для тренування серця.

5. Велотренажер: безпечний вид спорту для суглобів

Тренажер - це повільний і плавний вид спорту, який зазвичай пропонують для реабілітації, переважно після розтягнення коліна або гомілковостопного суглоба. Цей вид спорту вимагає суглобів повільно і без ударів. Однак вам завжди потрібно спочатку звернутися до лікаря, якщо у вашому випадку пропонується велотренажер.