Вам здається, що ви робите все, але ідеальна фігура для вас не поєднується? Ми допомагаємо вам з’ясувати, що може перешкодити вам досягти своєї мети!
Значна частина жінок і чоловіків скаржиться на те, що вони постійно тренуються, майже не їдять і все одно не худнуть. Якщо ви відчуваєте, що у вас також є проблеми з спалюванням жиру, контролем ваги, подумайте, де ви, можливо, допустили помилку. Однак пам’ятайте, що важливо підтримувати правильний склад тіла щодня в році, щоб підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я.
1. Голод
Якщо ви сидите на дієті, постійний голод також мучить вас духовно через постійне, неприємне почуття голоду та бажання перекушувати та їсти під час судом. Також небезпекою є дотримання неправильно складеної дієти, яка може супроводжуватися зменшенням маси скелетних м’язів на додаток до маси жиру. Менші м’язи потребують ще менше енергії, тому ваш метаболізм ще більше уповільнюється, оскільки ваше тіло адаптується до меншої кількості поживних речовин і різко сповільнює або навіть зупиняє швидкість схуднення. Тим часом піст не забезпечує нам достатньо необхідних поживних речовин, вітамінів, мінералів, тому ми будемо слабкими і втомленими. В результаті рівень фізичної активності та мотивації знижується, що призводить до ще більшої міри втрати м’язів та зниження метаболізму.
- Відсутність перебільшених кардіотренувань або тренувань з обтяженнями
Надмірне, безперервне багатогодинне кардіотренування не жертвує енергією для нарощування та підтримки м’язів, тому скелетна м’язова маса тіла зменшується. Однак відсутність силових тренувань також може бути проблемою. Оскільки найбільшим органом, що споживає енергію, є скелетні м’язи, фізичні вправи допомагають запобігти ожирінню та благотворно впливають на енергетичний баланс та обмін речовин. Тому правильна кількість споживання кардіо та білків, а також вправи для силових тренувань також важливі.
- Недостатнє споживання білка
Підвищений вміст білка та зменшення споживання вуглеводів є основою ефективної дієти. Підвищене споживання білка живить м’язи та їх регенерує, але не забезпечує надлишковими поживними речовинами жирову тканину, тому ми можемо одночасно нарощувати м’язи та звільняти жир. Після тренування наш організм потребує високого джерела білка біологічної цінності, такого як дієтичні добавки на основі білків. Амінокислоти, що приймаються після тренування, сприяють розвитку м’язів, крім споживання їжі з високим вмістом білка, щоб прискорити обмін речовин.
- Резистентність до лептину
Лептин - гормон, який відповідає за відчуття ситості після їжі, і його нормальне значення залежить від віку, статури та статі. Він виробляється жировими клітинами, тому, якщо запасів жиру стає менше, рівень лептину також нижчий, що призводить до вищого апетиту, що може призвести до ожиріння в довгостроковій перспективі. Коли організм отримує їжу, рівень лептину збільшується, зменшуючи апетит. Однак, згідно сучасного стану науки, підвищений рівень лептину все ще в основному можна виміряти у людей із зайвою вагою. Це т.зв. внаслідок стійкості до лептину, що призводить до відсутності ситості. Таким чином, незважаючи на вироблення все більшої кількості лептину, він не виробляє необхідного ефекту пригнічення апетиту. Однак рівень лептину можна виявити за допомогою тестування, тому, якщо ви вважаєте, що це може бути причиною вашої втрати ваги, проведіть тест на лептин. Клацніть тут для деталей!
- Нестача сну
Депривація сну є поширеною проблемою сучасного суспільства, одним із негативних наслідків якої є те, що зниження рівня лептину та греліну збільшує ризик ожиріння через порушення балансу голоду та ситості. Крім того, це негативно позначається на функціонуванні імунної системи, але при ослабленому імунітеті, втомленому, деконцентрованому, зі зниженою мотивацією практично неможливо виконувати тренування з адекватною ефективністю.
- Нестача вітамінів
Поширена помилкова думка, що вітаміни та мінерали підвищують апетит. Вітаміни не мають власної калорійності, тому прийом вітамінів при правильному харчуванні не викликає збільшення ваги. Оскільки більшість людей вже не можуть задовольнити свої потреби у вітамінах, вживаючи прості овочі та фрукти, доцільно в цьому випадку використовувати вітамінний препарат.
- Дефіцит заліза
Дефіцит заліза є проблемою, яка вражає багатьох людей, проте вона часто не виявляється, оскільки викликає найрізноманітніші симптоми. Він може розвинутися в будь-якому віці, але найчастіше зустрічається у жінок. Симптоми широко варіюються. Якщо ви підозрюєте, що у вас також бракує заліза, пройдіть лабораторний тест, який швидко проллє світло на рівень заліза та стан вашого заліза. Клацніть для деталей!
- "І все-таки я їду фрукти лише на вечерю, та все ж не закінчуюсь!"
Свіжі фрукти мають місце в збалансованому, різноманітному харчуванні. Основна увага приділяється термінам споживання фруктів. Завдяки швидко засвоюваному вмісту вуглеводів, свіжі фрукти швидко підвищують рівень цукру в крові, ускладнюючи позбавлення від зайвих кілограмів. У разі дієти доцільно зосередитись на споживанні фруктів у передтренувальний період, а не в жодному разі замінювати вечерю.
- Занадто мало споживання рідини
На кількість рідини, рекомендовану для людини протягом дня, впливає низка факторів (вік, вага, поточна погода тощо). Недостатня гідратація може, серед іншого, значно знизити розумову та фізичну працездатність, порушити систему терморегуляції організму та вплинути на роботу серця та кишечника. Вправи збільшують потребу організму в рідині, тому слід подбати про те, щоб збільшити споживання рідини, бажано з негазованою чистою водою.
- Низьке споживання клітковини
Їжа, багата рослинними клітковинами, вимагає тривалого пережовування, збільшує час їжі і змушує нас відчувати, що ми споживаємо більше їжі. Тривале жування також збільшує кількість шлункового соку, який також допомагає шлунку насичуватися. Харчові волокна продовжують час спорожнення шлунка, зменшуючи почуття голоду та посилюючи почуття ситості. Однак важливо пам’ятати, що якщо дієта з низьким вмістом клітковини поєднується з недостатнім споживанням рідини, кишковий вміст потовщується, що може чинити тиск на кишкову стінку, викликаючи дискомфорт.