Харчування, фізична активність та спосіб життя відіграють величезну роль у усуненні запорів.

drdetox

З кожним укусом ви можете допомогти очистити організм. Ключ лежить у клітковині та антиоксидантах. Клітковина міститься у фруктах, овочах, насінні та злаках і допомагає зв’язувати та виводити токсини з кишечника. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали (внутрішні токсини) і зменшують окислювальний стрес. (Окислювальний стрес може бути пов’язаний з багатьма дегенеративними захворюваннями та певними видами раку.) Антиоксидантні вітаміни та мінерали містяться в тих же продуктах харчування, що і клітковина. Якщо можете, їжте органічну їжу. Органічні продукти харчування вирощуються та виробляються без використання пестицидів та інсектицидів. Було показано, що органічна їжа часто містить більшу кількість вітамінів і мінералів, ніж їжа, вироблена традиційними сільськогосподарськими методами. USDA класифікувала продукти харчування відповідно до їх антиоксидантної дії в дослідженні, опублікованому в Journal of Agricultural and Food Chemistry. Після дослідження понад 100 різних продуктів харчування було створено топ-10 списку, який показує антиоксидантну дію продуктів, які також містять багато клітковини.

1. дрібнозерниста червона квасоля (суха)
2. дика чорниця
3. червона квасоля
4. Пінто баб
5. Чорниця (культивована)
6. Журавлина
7. Артишок (варений)
8. ожина
9. чорнослив
10. малина

Спосіб життя у 3 кроки

Рухайся

Навіть проста прогулянка може допомогти усунути запор. Інші форми фізичної активності, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або інші фізичні навантаження, також стимулюють роботу кишечника. Німецьке дослідження виявило зв'язок між зменшенням симптомів запору та регулярними фізичними вправами. (Fortsch. Med Orig). Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають роботі кишечника, але також є важливою частиною процесу очищення. Згідно з японським дослідженням, ходьба сприяє здоровій роботі кишечника, споживаючи клітковину. За словами доктора медицини Ельсона Хааса, переваги фізичних вправ включають очищення організму та очищення крові та тканин. Потовиділення також допомагає вивести токсини.

Витрата рідини

Кишечнику потрібна достатня кількість води або рідини, щоб відходи мали оптимальну консистенцію і могли нормально проходити через кишечник. За допомогою правильної кількості води це можна добре контролювати. Якщо ви споживаєте недостатньо води або рідини, волокна не зможуть ефективно виконувати свою роботу. Товста кишка видаляє зайву воду зі шлаку під час проходження через неї. Якщо споживається неправильна кількість води, час транспортування сповільнюється, і занадто багато води всмоктується назад. Це в свою чергу призводить до твердого і сухого стільця, який прилипає до стінок кишечника.

Зниження стресу

Досягти оптимального спорожнення кишечника (перистальтика). Кишечник - це дуже чутлива система, на яку впливають стреси, травми, емоційний стан, подорожі та багато іншого. За словами доктора Елсона Хааса, автора книги "Нова дієта з детоксикації та збереження здоров’я в сезони", важливо збалансувати організм для кращого травлення. Ось як ми прагнемо знайти баланс і здоровий баланс між фізичними вправами та спокоєм, роботою та відпочинком. Методи зменшення стресу (медитація, прослуховування музики, неквапливі прогулянки, садівництво, природа) та спосіб життя без стресу можуть допомогти зняти розумову втому, зняти стрес і тим самим усунути запор.

Харчування для кращого спорожнення кишечника

Виключення фаст-фуду з їжі допомагає розвинути контрольовану роботу кишечника. Експерт з питань харчування Еллен Тарт Дженсен рекомендує на місяць припинити споживання білого борошна, білого цукру, молочних продуктів, м’яса та солі для детоксикації нашої кишкової системи. Їжте цільнозернову їжу, бобові, фрукти, овочі, насіння. Сухофрукти, такі як фініковий, сливовий та інжировий солодковий чай, іноді споживають функції кишечника. Запор не повинен бути хворобою на все життя. За умови правильного харчування, достатнього споживання рідини та клітковини, регулярних фізичних вправ, організованого способу життя та методів зняття стресу відвідування туалету відбувається гладко, легко та швидко.

Поради

Потовиділення має чудову детоксикаційну дію, оскільки частина токсинів виводиться через шкіру. Дослідники підрахували, що кількість токсинів, що виводяться через шкіру, становить 30% на день. Коли температура тіла підвищується і починає потіти, пори розширюються, циркуляція збільшується, а шкіра стає потужним каналом детоксикації. Крім того, потовиділення стримує ріст бактерій в організмі, підвищуючи температуру тіла. У багатьох культурах для підтримання здоров'я присутній метод потовиділення. Індіанці спричинили це за допомогою потових хатин. Фіни та шведи славляться своєю сауною та пітною ванною для детоксикації та релаксації. Саунування - ефективний і безпечний спосіб створити детоксикаційне потовиділення. Дослідження показали, що регулярне тривале потовиділення в сауні сприяє зниженню артеріального тиску та покращує роботу легенів. Це покращує рухливість суглобів і зменшує ревматичний біль. Саунування безпечно для більшості людей, але якщо у вас хронічне захворювання, спершу зверніться до лікаря. Фахівець Ларрі Вілсон каже, що один-два рази на день сауна ефективно виводить накопичені токсини для більшості людей.