Непросто з’ясувати, що саме спричиняє схильність до перекусів, але експерти кажуть, що це викликано психологічними механізмами, природними факторами та гормонами. Якщо ви дозволяєте схильності до закусок підкорити вас, це дуже швидко буде перетинати ваші фітнес-цілі.

Згідно з кількома дослідженнями, якщо ви виберете правильну їжу як закуску, тобто з високим вмістом білка та клітковини, ви відчуєте смак, ви довго ситі і набираєтеся енергії, який вам потрібен. Тому, якщо голодує, тоді 100-200 калорій тягнуться до ласощі, що містить багатий клітковиною і білком. Перевірте 10 найкращих закусок усуває тенденцію до нездорових перекусів.

1. Яблучні скибочки та арахісове масло

Поєднуйте яблучні скибочки та арахісове масло, таке як арахісове, мигдальне або кешью. Тепер уважно читайте, що робити, це буде непросто! Візьміть яблуко, велику ложку улюбленого арахісового масла і їсти!

найкращих

Масло, наприклад, арахісове масло, багатий білком, та більш вишукані сорти, такі як мигдальне масло, багатше клітковини та харчовий профіль також більш різноманітний. Однак усе арахісове масло містить багато корисних жирів. У середньому велика ложка арахісового масла містить 3 грами білка, а яблуко - 4 грами клітковини (менші яблука) і готове до 170 калорій закуска.

2. Груші, фаршировані рікоттою

Звучить складно, але це так рецепт насправді дуже простий. Ми починаємо з розрізання груш навпіл і видалення кісточок. Тим часом у чверті кухля змішайте напівжирну рікотту з невеликою кількістю кориці та наповніть груші цією сумішшю. Спробуйте зігріти груші в мікрохвильовці перед наповненням, і ви також можете подати їх як десерт. Це закуска Містить 150 калорій, 7 грамів білка з рікотти та 5 грамів білка з груш. І кориця стабілізує рівень цукру в крові.

3. Основна делікатесна суміш

Основна суміш, яка завжди може бути під рукою, фундук, насіння, якась крупа і солодке. Однак у магазині остерігайтеся всіляких різновидів сумішей, найчастіше містять солоний фундук, сухофрукти в оточенні цукру та низькоенергетичні інгредієнти, такі як цукерки.

Замість того, щоб купувати цю суміш, зробіть власну. Для базової упаковки змішайте половину кружки пластівців з високим вмістом клітковини, чверть кружки слабосоленого і смаженого кеш’ю, 2 великі ложки смаженого гарбузового насіння та сушену журавлину зі зменшеним вмістом цукру. Ця кількість складе 2 порції, одна порція містить 200 калорій, 7 грамів білка та 5 грамів клітковини.

4. Яєчний білок з цільнозерновою булочкою

Верхня половина булочки з цільного борошна з двома яєчними білками, яєчнею та скибочкою нежирного сиру, особливо допомагає подолати ранковий апетит. Це смакота на сніданок Містить 130 калорій, З 6 грамами білка і 4 грамами клітковини. Якщо у вас недостатньо інструментів і часу вранці, щоб зробити яєчний білок таким чином, поставте його в кружку на півтори хвилини в мікрохвильовці. Інший варіант - покласти скибочку вареного яйця на булочку, яка саме така Ви додасте 25 калорій.

5. Кекси для сніданку з кіноа

Зробіть запечений делікатес у вигляді міні булочки і вирішіть це разом запорука здорового перекусу також - контроль дозування. Це не означає, що зараз можна їсти все відразу, завжди пакувати це в невеликі упаковки або закусочні. Чудово практикувати дозування, особливо якщо це атакує вас нестримний апетит до перекусів. Віддаватись їжі, особливо чому призводить до високого рівня цукру в крові, це лише спричинить проблеми, стане нудним і пасивним, не кажучи вже про те, що наступна нездорова доза вам знову знадобиться за короткий час.

Ми підготували для вас швидкий та простий рецепт кексів для сніданку з кіноа, які ви могли б зробити швидко та легко. Вони можуть складати до 12 апетитних кексів, а булочка може містити до 6,89 грам білка. Спробувати!

Тож вам знадобиться вдвічі більший кабачок, 100 грам тертого сиру, 3 яйця, 100 грамів шинки, 1/4 подрібненої петрушки, 100 грамів вареної та охолодженої квіної та розпушувач для її приготування. Ці кілька інгредієнтів допоможуть вам це зробити смачно, швидко і перш за все здоровий зробити делікатес.

6. Грецький йогуртовий десерт

Десерт з грецького йогурту зробити дуже просто. Він містить лише 150 калорій, і потрібен лише нежирний грецький йогурт, півкружки лісу чи ягоди та чверть кружки мюслі. Цей делікатес містить 15 грамів білка, а мюслі 7 грамів клітковини. Ми рекомендуємо це фрукти з високим вмістом клітковини вибирайте як малину або ожину для додаткових 4 грамів клітковини.

7. Пудинг з насіння чіа

Слово пудинг зазвичай спадає на думку як щільний, вершковий і не дуже корисний десерт. Однак нехай вас не лякає пудинг з насіння чіа. Повна З жирними кислотами Омега-3, а якщо помістити його в рідину, його об’єм збільшиться, що дасть правильну консистенцію пудингу.

Просто змішайте половину кухля мигдального молока з двома великими ложками насіння чіа, половиною великої ложки меду та чвертю чайної ложки ванільного екстракту. Поставте в холодильник принаймні на годину, щоб добре вийшло загустіти. Ви можете додати різні смаки або начинки на свій смак, але пам’ятайте, що це також додає додаткові калорії. Порція цього пудингу приблизно Містить 160 калорій, 6 грам білка і 7 грамів клітковини.

8. Смажений нут

Шукаєте здорову та хрустку закуску, яка задовольнить ваш апетит до солоної насі? Смажений нут є апетитним, легким у приготуванні та В одній порції 120 калорій. Вилийте воду з металевого ящика нуту, дайте йому висохнути і додайте столову ложку оливкової олії, приправте сіллю і зеленню, а потім випікати 30-35 хвилин. Як і інші бобові культури, такі як квасоля або горох, нут сумно відомий високим вмістом білка та клітковини. Цей рецепт містить 5 грамів білка і 5 грамів клітковини (цього рецепта вистачає на 4 порції).

9. Смузі з білками

Якщо білкові напої не є вашими улюбленими, вам не доведеться впадати у відчай. Ви можете зробити власну смачну, високобілковий напій, який тримає ваш голод під контролем. Змішати арахісове масло, половину кухля малини, половину банана, багате білками мигдальне молоко і перемішайте до однорідності. У цьому a На 160 калорій Ви отримуєте 11 грамів білка і 7 грамів клітковини. Змішуючи арахісове масло, ви можете трохи постраждати, але ви також можете спробувати сушене арахісове масло, що дуже смачно., з високим вмістом білка, низькою калорійністю альтернатива звичайному арахісовому маслу і може дуже добре поєднуватися з фруктами з високим вмістом клітковини.

10. Посудина з тунцем і авокадо

Набридло рубати і нарізати болючий авокадо? Потім пропустіть цей процес і підготуйтеся корисно і смачно страва з авокадо! (Правда, ми любимо авокадо сам по собі). Розріжте авокадо навпіл і видаліть насіння, змішайте половину консервованого тунця з великою ложкою, нежирним грецьким йогуртом, лимонним соком, сіллю та спеціями на ваш вибір. Це ідеальне джерело самого авокадо здорові жири і волокна. Всі кораблі з авокадо Він містить 185 калорій, 8 грам білка і 7 грамів клітковини.

Якщо ви також боретеся з бажанням перекусити, обов’язково прочитайте нашу попередню статтю про те, як утримувати ці бажання в руці і керувати ними. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте її обмін, і, можливо, навіть дати вам ідеї рецептів для своїх друзів, які борються з цією конкретною проблемою. Напишіть у дописі, як ви боретеся із перекусом!

Джерело: М'язи і фітнес