Бета-аланін - це одне незамінна амінокислота, яка незабаром стала популярною у світі фітнесу та бодібілдингу. Бета-аланін, також відомий як 3-амінопропіонова кислота, є одним із них амінокислота, що зустрічається в природі, який є дипептидною сполукою гістидину карнозину та ансерину, а також вітаміну В5 або пантотенової кислоти.

Завдяки своїм компонентам, це суміш між потужними нейромедіаторами, такими як L-гліцин та ГАМК. Це пояснює, чому користувачі часто це відчувають кофеїноподібний ефект. З тих пір ця амінокислота також стала популярною в наукових колах як нейромедіатор (як нейромедіатор).

Блог GymBeam

Потенція людини - це бета-аланін він може виробляти принаймні трьома способами. Дипептиди гістидину, такі як карнозин, можуть виділятися при розчиненні або як побічний продукт перетворення L-аланіну в пітиват. У третьому випадку це виробництво є відбувається під час травлення, коли червоні мікроорганізми видаляють атом вуглецю з L-аспарагінової кислоти.

Вживаючи як харчову добавку, він переходить з крові до скелетних м’язів через натріє- та хлоридно-залежний носій. Потрапляючи в клітину скелетних м’язів, він зв’язується з основним L-гістидином, утворюючи дипептид карнітину. [1]

Відомо, що бета-аланін нешкідливий "Сверблячий" завдяки своєму ефекту. Це відчуття, напевно, зігріло вас, коли ви вперше використовували його як підсилювач перед тренуванням.

Кому ми рекомендуємо бета-аланін?

1. Ті, хто робить інтенсивні тренування і має на меті набрати м’язи або хоче зміцніти.

2. Для всіх, хто хоче сили, енергії, відп. збільшити витривалість.

3. Для активних особистостей, які прагнуть до максимуму і вони хочуть перейти на інший рівень. [2]

Яка ваша основна робота?

C. Sale, B. Saunders і R. Harrison показали, що прийом бета-аланіну збільшився на 58% збільшує концентрацію карнозину в м’язах Через 4 тижні та 80% через 10 тижнів. [3]

Карнозин є сильним антиоксидант і пептид, який захищає м’язи від накопичення іонів водню (Н +) під час тренувань. Н + знижує рівень рН м'язових клітин і збільшує енергію м’язів.

Концентрація карнозину в м’язах також пов’язана з високим відсотком м’язових волокон 2 типу. Через це бігуни мають більш високий рівень м'язів карнозину.У чоловіків концентрація карнозину в м’язах зазвичай вища, ніж у жінок.

Які продукти містяться?

Бета-аланін є у тваринних білках знайти, чиє найкраще джерело - свинина, яловичина або тунець.

Це також загальний інгредієнт у багатьох рецептурах перед тренуванням як унікальний матеріал також доступний. На коробці з підготовкою до тренувань часто позначають марку CarnoSyn®, яка виготовляється із застосуванням запатентованого процесу. [1]


Бета-аланін підвищується

• вибухова енергія в м'язах і працездатність

• анаеробна витривалість

• аеробна витривалість

• витривалість, яка дозволяє нам тренуватися сильніше і довше [2]

Використання бета-аланіну в спорті

У першому дослідженні бета-аланіну, а також спортивних результатів використовували плацебо, 20 г моногідрату креатину щодня, 800 мг бета-аланіну 4 рази на день або таку ж кількість бета-аланіну з 20 г моногідрату креатину. Під час 4-хвилинного тестування на велосипеді досягнута ефективність була значно вищою у групі бета-аланіну - плацебо та плацебо відповідно. порівняно з споживачами креатину. THE найбільш помітне поліпшення перша і четверта хвилини були під час їзди на велосипеді. [4]

Ще одне дослідження розглядало футболістів, які протягом 12 тижнів протягом сезону змагань вживали 3,2 г бета-аланіну щодня. Порівняно з користувачами плацебо, a бета-аланін показав поліпшення на 34,3%. Бета-аланін збільшив ефективність конкурентів з 0 до 72,7%, тоді як серед користувачів плацебо він становив від 37,5 до 14,7%. [5]

Британські вчені це довели прийом лише 6 грам бета-аланіну протягом 4 тижнів (1,5 г 4 рази на день) збільшився у двадцять разів сила пружин та чотириразова кількість їх порівняно з плацебо. [6]

Бета-аланін це також збільшує утворення гормонів росту. [7]

Коли застосовувати бета-аланін?

Бета-аланін призводить до швидкого зростання енергії, отже, використання підходить перед тренуванням. Перевага його використання також базується на більш тривалому та вищому рівні карнозину в м’язах. Це означає, що дотримання щоденного споживання бета-аланіну важливіше, ніж коли ми його споживаємо.

Кількість необхідного бета-аланіну з часом збільшується в м’язах довгостроково підвищений рівень карнозину. Після тривалого вживання в організмі зберігається більш висока концентрація карнозину, яка дуже повільно зменшується. (2% за 2 тижні). [1]

Рівні карнозину a нижче, ніж у вегетаріанців, і зменшується з віком, але фізіологічні результати через його відсутність поки не відомі.

В іншому дослідженні щурів вивчали у 2 групах. Одна група була всеїдною, а інша - вегетаріанською. Група всеїдних 11% продемонстрували збільшення рівня карнозину, тоді як вегетаріанські показали лише 9%. Значне зниження рівня карнозину (до 35%) спостерігалося у літніх щурів, але його фізіологічні наслідки також тут непевні. Тим не менше, ми можемо припустити, що a дієта, багата на карнозин, може підняти боротьбу зі старінням. [8]

Як підвищити рівень карнозину за допомогою бета-аланіну?

Недавнє дослідження показало, що група споживачів бета-аланіну та вуглеводів збільшила міцність удвічі менше часу, ніж група споживачів лише бета-аланіну. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну, оскільки інсулін відповідає за доставку амінокислот до клітин.

Прийом бета-аланіну до і після тренувань може збільшити всмоктування бета-аланіну в м’язи. Показали дослідження, присвячені правильно встановленому часу амінокислот, що використання амінокислот до і після тренувань сприяє кращому засвоєнню. Краще засвоєння в основному зумовлене посиленим кровообігом через фізичні вправи. [2]

Цікавість: Коні, собаки та великі риби мають найвищий рівень карнозину. Доглянуті тварини, які менш активні, з нижчим рівнем карнозину мати як диких тварин.

Чому б не використовувати карнозин замість бета-аланіну?

Коли приймається чистий карнозин, більша частина його розщеплюється в травній системі на амінокислоти, точніше бета-аланін та гістидин. Ми отримуємо певну кількість під час травлення, але навіть ця невелика кількість швидко розщеплюється в крові ферментами. 40% карнозину насправді містить бета-аланін. У цьому випадку карнозин легше потрапляє в організм як бета-аланін. [10]

Введення бета-аланіну

На основі сучасних досліджень, для підвищення продуктивності від 4 до 6 грам бета-аланіну на день приймати його рекомендується один день. Рівень карнозину становить приблизно після вживання Пік досягає через 30-40 хвилин і діє через 3 години перестає існувати. Тому для спортсменів щодня 4-6 грам у дозах від 0,8 до 1,6 грама, розділені на 3-годинні інтервали протягом дня.

Більше рекомендується для деяких починайте з невеликої суми (3,2 г) протягом першого тижня і збільшити до 6 грамів наступного тижня. Не забуваємо, однак, що предмети, згадані у вищезазначених дослідженнях, важили близько 70-80 фунтів. Отже, споживання кількості бета-аланіну, подібного до креатину може збільшуватися залежно від ваги. Новачок у 70 кілограмів логічно ви не будете використовувати таку саму дозу, як 110-кілограмовий культурист. [2]

Побічні ефекти бета-аланіну

Найпоширенішим побічним ефектом є нешкідливий свербіж, який можна мінімізувати розподілом дози.

Що ви думаєте про бета-аланін? Ви використовуєте його самостійно або як підсилювач перед тренуванням? Якщо вам сподобалась наша стаття, підтримка спільного використання.