вашого

  • Втрата ваги приносить багато користі для здоров’я, без необхідності втрачати занадто багато кілограмів, щоб її досягти.
  • Наукові дослідження показують, що втрата лише від 5% до 10% ваги тіла може поліпшити ваше психічне здоров'я та зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
  • Втрата ваги також приносить користь вашим годинам відпочинку, підвищує вашу самооцінку та підвищує ваш сексуальний потяг та рівень енергії.
  • Цю статтю переглянув Джейсон Р. Макнайт, доктор медичних наук, асистент клінічного професора Техаської медичної школи A&M, США.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Якщо ви хочете схуднути на 5 кілограмів або на 20 кілограмів, втратити зайву вагу складно. Якщо ви коли-небудь пробували і не досягли своєї мети, залишатися мотивованим ще складніше.

Але ви повинні це знати не потрібно скидати тонну кілограмів для експериментів користь для вашого здоров'я, за словами Міра Алі, лікаря, баріатричного хірурга та медичного директора хірургічного центру схуднення MemorialCare Медичного центру Орандж-Кост, Каліфорнія, США.

Насправді наукові дослідження підтверджують це втратити лише 5% ваги тіла може поліпшити ваше здоров’я різними способами.

Ось 10 переваг, підкріплених наукою втрата ваги та поради щодо безпечної роботи.

1. Допомагає регулювати рівень цукру в крові та діабет

Втратити вагу покращує чутливість до інсуліну у людей з діабетом 2 типу, підкреслює Преті Пусалкар, сертифікований клінічний дієтолог Медичного центру Гудзона, закладу первинної медичної допомоги в Нью-Йорку, США.

Надлишок жиру в організмі викликає збільшення жирової тканини, що викликає запалення і перешкоджає роботі інсуліну, гормон, який допомагає регулювати рівень цукру в крові.

Втрата кількох кілограмів допомагає зменшити цю жирову тканину, яка дозволяє організму регулювати рівень цукру в крові ефективніше.

Крім того, вам не потрібно різко худнути, щоб побачити результати. Дослідження виявили, що лише один Зниження маси тіла на 5% у зрілому віці, покращує рівень цукру.

2. Поліпшити здоров’я свого серця

Втрата кількох кілограмів може також покращити стан здоров’я серця, знизивши тиск в артеріях, а це означає, що серце не повинно так сильно працювати, щоб перекачувати кров по всьому тілу.

Результат - a знижують артеріальний тиск і рівень ліпопротеїдів низької щільності холестерину (ЛПНЩ), "поганий" тип холестерину, який може збільшити ризик серцевих захворювань, уточнює Пусалкар.

Більше того, це навіть не залежить від того, як ви худнете.

Чи схуднете ви зміна режиму харчування та фізичні вправи, такі як операція щоб схуднути, наприклад метаболічна хірургія, ви також отримаєте переваги, згідно з дослідженням, опублікованим цього 2020 року.

Дослідники вивчали наслідки операції для схуднення у пацієнтів із ожирінням, які перенесли її або які схудли через зміну способу життя.

ризик серцевих захворювань для групи, яка перенесла операцію зменшилася після втрати маси тіла від 5% до 10%, тоді як нехірургічна група спостерігала зменшення після втрати близько 20% маси тіла.

3. Знижує ризик інсультів

надлишок кілограмів у вашому тілі може підвищити кров'яний тиск. Отже, також ризик інсульту.

Це тому, що високий кров'яний тиск напружує судини, роблячи їх жорсткішими та з більшою ймовірністю викликають згортання крові.

"Втрата ваги допомагає поліпшити працездатність серця, оскільки кровоносні судини менш стискаються", - каже Пусалкар.

4. Ви краще спите

Люди з надмірною вагою частіше страждають апное сну, розлад, яким характеризується переривання дихання під час сну.

Це тому, що надмірна вага може збільшити жирові відкладення на шиї, що може перекрити дихальні шляхи.

Якщо ви страждаєте апное сну, схуднення, ймовірно, не повністю вилікує стан.

Тим не менше, втрата лише 10-15% ваги тіла може покращити якість сну та зменшити ступінь вираженості апное під час сну у пацієнтів із середнім ожирінням, за даними Національного фонду сну США.

5. Поліпшити свою мобільність

Зменшіть масу тіла знімає тиск на коліна і суглоби, який має тенденцію до поліпшення мобільності, наголошує Пусалкар.

Дослідження 2012 року ожирілих дорослих із діабетом 2 типу показало, що, лише зменшення ваги на 1% зменшує обмеження рухливості, такі як труднощі при ходьбі або підйомі сходами, більш ніж у 7%.

6. Підніміть свою самооцінку

Поки прямої кореляції немає між схудненням та самооцінкою, деякі дослідження показують, що схуднення може покращити настрій і впевненість у собі.

В огляді 2014 року було вивчено 36 досліджень, щоб визначити психологічну користь втрати ваги. Вчені виявили постійне вдосконалення іміджу тіла, самооцінка та загальне самопочуття серед випробовуваних, які схудли.

7. Зменшення болю в суглобах

Надмірна вага може зробити суглоби напружуються, пошкоджуються і запалюються. Але втрата зайвих кілограмів може допомогти вам її покращити.

Дослідження 2018 року обстежило дорослих із ожирінням з артритом болю в коліні.

Дослідники виявили, що втрата від 10% до 20% маси тіла призвела до зменшення болю і це покращило функцію суглобів, ніж втрата лише 5% ваги тіла, що не показало значної користі для болю в суглобах.

Причина, ймовірно, пов’язана з тим, як швидко зношуються суглоби при додатковому стресі від зайвої ваги.

"Оскільки гладка поверхня кінців кісток або хряща пошкоджується і стирається, ви відчуваєте біль і скутість у суглобі", - пояснює Пульсалкар.

8. Збільште свою енергію

Стільки ж, скільки покращити свої години та якість сну, Ваша енергія протягом дня також може бути корисною, підкреслює Пульсалкар.

Тим часом надмірна вага також означає, що ваше тіло має більше працювати, щоб рухатися. Тому втрата кількох кілограмів означає, що ви будете витрачати менше енергії для пересування.

У свою чергу, це покращить вашу дихальну функцію, заохочуючи почувати себе більш енергійними.

9. Збільште свій сексуальний потяг

Дослідження кореляції між надмірною вагою та статевим потягом все ще перебувають у стадії створення.

Але інші показали, що збільшення ваги підвищує рівень глобуліну, пов’язаного із статевими гормонами (SHBG) у крові. Це призведе до зниження рівня вільного тестостерону та зниження лібідо, пояснює Пульсалкар.

10. Знижує ризик деяких видів раку

За даними Американського онкологічного товариства, надлишок вага тіла є причиною близько 11% випадків рак у жінок та близько 5% у чоловіків.

Ожиріння збільшує ризик розвитку декількох різних видів раку, включаючи:

  • Рак ендометрія
  • Рак молочної залози (у жінок, які пережили менопаузу)
  • Рак нирок
  • Рак печінки
  • Рак підшлункової залози

Точний зв’язок між надмірною вагою та раком досі невідомий, але дослідники вважають, що виною запалення через вісцеральний жир - жир, який оточує життєво важливі органи.

Тим не менше.

Деяким людям, можливо, доведеться втратити набагато більше вага, щоб випробувати деякі з цих переваг, зазначає Алі.

Але для більшості втрата всього 5% ваги тіла може принести багато користі для здоров’я, наприклад, покращення здоров’я серця та менший ризик діабету.

Однак перед тим, як починати будь-яку програму схуднення, важливо проконсультуватися зі спеціалістом щодо плану та цілей, які підходять саме вам.