шкідливих

  • Хоча правила чіткі, дієта та фізичні вправи, не завжди той, хто це робить, досягає мети схуднення.
  • Є й інші фактори, які впливають на досягнення вашої ідеальної ваги. Помилки, які ви робите, не усвідомлюючи цього, і заважають вам схуднути.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Так ви дієтуєте і не худнете, Якщо ви більше займаєтеся спортом і не можете зменшити жир у животі, щось не так. Проблема не завжди пов’язана зі здоров’ям чи метаболізмом: це може бути допускайте помилки у своєму повсякденному розпорядку дня, які заважають вам схуднути і схуднути.

Існують певні звички та вірування, що сприймаються як само собою зрозуміле, і часто досягається протилежний ефект. Є про повсякденні звички не дозволяють худнути, І що ще гірше, вони, безсумнівно, настільки вкорінені, що ви навіть не помітили, що вони діють як "гальмо" для вашого планування.

Ось деякі з найпоширеніші і найпоширеніші помилки, допущені при спробі схуднути і схуднути.

1. Їжте швидко

Це здається абсурдом, але швидкість, з якою ви їсте, важлива для досягнення вашої мети схуднення.

Дуже важливо жувати і перетравлювати їжу повільно, оскільки це так підтримує процес травлення і подальший дискомфорт запобігається. Їжте повільно це також дозволить більше насолоджуватися стравою, краще сприймати аромати.

Їсти повільно означає їсти, будь то сніданок, обід, перекус чи вечеря, мінімум за 20 хвилин. Якщо це можливо, було б доцільно витрачайте на їжу не менше 30 хвилин повна.

2. Пропустити сніданок

сніданок запускає наш метаболізм. Якщо ви пропустите сніданок, організм збереже жир, щоб забезпечити вас запасами до наступного прийому їжі, як запевнила директор відділу харчування Іспанської федерації харчової промисловості та напоїв (FIAB) Кароліна Муро.

Так, крім того за сніданком ви їсте продукти, багаті білком Це споживання білка запобіжить вам тягу до солодкої їжі пізніше протягом дня, наприклад, до кондитерських виробів, солодощів або солодких напоїв.

3. Легкі або нульові содові напої

Хоча це правда, що кількість калорій низька, це не означає, що вони не впливають на вашу вагу. Підсолоджувачі, які вони містять, надають ефект, подібний до цукру, у вашому організмі, активувати інсулін, що спричиняє гіпоглікемію і, в свою чергу, більшу тенденцію до накопичення надлишкових калорій з раціону у вигляді жиру в животі та підвищений апетит.

4. Ви виключаєте жир, але не цукор

Протягом багатьох років товстуна звинувачували у різному злі, але це не завжди так. Зараз відомо, що справжні винуватці Росії Епідемією ожиріння та серцево-судинними захворюваннями є цукор та насичені жири.

Ось чому вам слід видалити обидва, але не весь жир. Ця поживна речовина допомагає вам залишатися ситими, а отже, перешкоджає закуску між прийомами їжі. Жир корисний справедливою мірою, якщо він не насичений - картопляними чіпсами або цукерками, - хоча додавання цукру слід уникати на 100%. Окрім набору ваги, було доведено, що це пов’язано з раком.

Це, мабуть, одне з найпоширеніші помилки, які заважають схуднути, особливо через велику кількість продуктів з низьким вмістом жиру та цукру у всіх супермаркетах.

5. Соуси

Якщо ви сидите на дієті, велика спокуса додати до їжі якийсь соус. Можливо, вам не подобається те, що ви їсте, і думаєте, що це буде краще з невеликою кількістю кетчупу, майонезу або іншої добавки.

Це помилка, тому що практично всі соуси багаті на калорії, жир та цукор. Тому слід шукати інші способи зробити їжу більш смачною.

6. Соки, але не натуральні

Сік, навіть якщо він натуральний, не еквівалентний фруктам. Видавлюючи шматок фрукта, ви витрачаєте всю клітковину і залишаєте цукор у рідкому стані. Це один із звички, що запобігають схудненню часті по всій планеті.

В ідеалі ви або берете м’якоть фрукта, або їсте цілий фрукт безпосередньо. Клітковина - це місце, де знаходиться більшість поживних речовин, а також елемент, який підтримує вашу повноту.

7. Дієта і тільки дієта

Контроль за тим, що ви їсте - більше, ніж за тим, скільки ви їсте - є важливим, важливим для схуднення. Звичайно, цього, безумовно, недостатньо. Окрім дотримання здорової та збалансованої дієти, фізичні вправи мають важливе значення.

У міру ваших можливостей, фізичні вправи не просто спалюють калорії і допомагає втратити жир, але має ряд додаткових фізичних та психологічних переваг.

8. Зменшіть кількість прийомів їжі

Зменшуючи кількість прийомів їжі на день, ви робите серйозну помилку, коли йдеться про схуднення. Харчування лише два-три рази на день суворо не призведе до того, що ми втратимо більше ваги. Скільки приймати їжі на день, залежатиме від кожної людини зокрема. Очевидно, що дієта повинна бути здоровою, уникати цукру, надлишку солі та продуктів, багатих поганими жирами.

9. Не пити достатньо води

Вода відіграє дуже важливу роль у нашому організмі, оскільки, крім того, вона підтримує нашу гідратацію, сприяє деяким таким функціям, як регулювання обміну речовин а також при втраті ваги разом із гіпокалорійною дієтою, згідно з дослідженнями, проведеними з цього приводу.

Крім того, бажано випивати склянку води перед їжею, щоб сприяти відчуттю ситості.

10. Ти погано спиш

Добре спати - це ключ до фізичної та психічної енергії. Якщо цього не зробити, у вас будуть проблеми зі здоров’ям усіх видів і доведена тенденція до набору ваги та набору кілограмів.

Щоб виконати свій розпорядок дня, не впасти в спокусу перекусити між прийомами їжі і мати можливість виконувати необхідні вправи, ви повинні добре відпочивати вночі.

11. Депресія або стрес

Якщо ви погано почуваєтесь емоційно, ваше тіло «захиститься». І один із способів - це «покритися» шаром жиру, утворюючи бар’єр для світу, який атакує вас.

Стресові ситуації можуть стати великими ворогами в процесі бажання схуднути. Зазвичай такий тип ситуації породжує занепокоєння, і, як наслідок, вам захочеться їсти більше, ніж зазвичай, і вам буде практично неможливо правильно харчуватися

12. Зловживання здоровою їжею

Не слід впадати в крайність, вживаючи здорову їжу в надлишку, оскільки багато з них також містять велику кількість калорій. Наприклад, зловживання авокадо може зробити вас товстим.

Цей фрукт насичений корисними жирами, вітамінами та мінералами. Однак будь-який надлишок їжі, включаючи авокадо, може призвести до збільшення ваги, ожиріння і навіть до дефіциту поживних речовин.

13. Вивести всі вуглеводи

Вуглеводи - основне джерело енергії, і їх ніколи не слід повністю виключати із плану здорового харчування. Це правда, що вживання їх в надлишку змушує вас набирати вагу, але якщо вони вводяться добре і в рекомендованих кількостях, вони досягають своєї мети.

Щоб схуднути, не виключаючи вуглеводів, їх слід їсти за сніданком або обідом, таким чином у них буде залишок дня, щоб спалити їх.

14. Голодуйте

Припинення прийому їжі або пропуск їжі - не найкращий спосіб схуднути, оскільки, крім того, що у вашому організмі виникає дефіцит поживних речовин, ви сповільнюєте свій метаболізм, і тому схуднути буде важче.

15. Зосередьтесь лише на аеробних вправах

Якщо ви займаєтесь лише бігом, як єдиною вправою, ви втрачаєте переваги тренування м’язів з обтяженнями або іншими системами, оскільки вони прискорюють обмін речовин і дозволяють вам швидше втрачайте жир і худніть.

Доведено, що вживання невеликих порцій, розподілених по 5 або 6 прийомів на день, підтримує нормальне функціонування метаболізму, маючи можливість легше спалювати жир і худнути.

16. Не планування вашого списку покупок

Як би ви не намагалися цього уникнути, ви знаєте, що якщо у вас є певне шкідливі або небажані продукти для схуднення, в кінцевому підсумку ви їх з’їсте. Щоб не впасти в спокусу, життєво важливо купувати лише здорову їжу.

Так само важливо так само скласти попередній список лише з тими продуктами, які підходять для будь-якої дієти для схуднення. Супермаркети використовують маркетингові методи, щоб заманити вас на певні продукти, які не повинні бути у вашому плані. Щоб їх уникнути, складіть список продуктів харчування і не пропускайте його ні за яких обставин.

17. Не зважуйся, або не роби це одночасно

Настільки ж важливим, як дієти та схуднення, є усвідомлення вашого прогресу. Бажано зважуватися принаймні раз на тиждень і завжди в один і той же час. Майже одностайні вказівки на те, що слід зважуватися раз на тиждень, вранці після відвідування туалету, у однаковій вазі та без одягу. Майте на увазі, що залежно від одягу вага може коливатися від 500 грамів до одного кілограма.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дізнайтеся, скільки калорій спалює звичайний спорт

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ми розвінчали 12 помилкових міфів про дієту та харчування

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чому ми даруємо на Різдво та які були хіти цього року

  • Добова допомога
  • Вправа
  • Поради
  • Здоров'я
  • Здоровий спосіб життя
  • Популярні