• Скорочення - загальна мета багатьох, але такої, якої може бути досить складно досягти. Частково це пов’язано з тим, що існує багато тенденцій та помилок, пов’язаних із схудненням, які в кінцевому підсумку призводять до глухих кутів на шляху до цілей.
  • Ми розвінчали деякі найпоширеніші міфи про схуднення, яким слід перестати вірити.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

МІФ: вуглеводи шкідливі для вас.

Вуглеводи за своєю суттю не шкідливі для вас. Повна їх ліквідація зі свого раціону може призвести до дефіциту харчових продуктів, підвищеного ризику проблем зі здоров’ям та низького рівня енергії.

схуднення

Найважливішим висновком цього міфу є визнання того, що не всі вуглеводи створені рівними. Звичайно, цукор не є необхідністю, але картоплю, цільнозерновий хліб, фрукти та овочі важко компенсувати, якщо їх повністю виключити з раціону.

МІФ: Вживання менше їжі призведе до схуднення.

Калорії - це енергія. Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло переходить у стан паніки і породжує стан голоду. Ця метаболічна перебудова по суті змушує організм утримувати більше жиру, оскільки він турбується про те, щоб не отримувати достатньої кількості їжі. Це призводить до набору ваги, а не до втрати, тому важливо не голодувати.

Замість того, щоб їсти значно менше, ніж вам потрібно або ви звикли їсти, знайдіть здоровий баланс дефіциту калорій, який вам підходить.

МІФ: Їжа, що не містить жиру, обов’язкова.

Нежирні та нежирні варіанти їжі часто містять стільки калорій, скільки вони призначені для заміни і, загалом, вони містять велику кількість добавок і цукрів. Health.com пояснив, що ми частіше переїдаємо продукти, позначені як нежирні або нежирні, через їх асоціацію як здорову. Однак часто краще їсти меншу порцію або повну порцію харчового продукту, що містить жир.

МІФ: Рідка дієта - це найпростіший спосіб схуднути.

Хоча рідкі дієти можуть допомогти вам швидко схуднути, різке скорочення калорій, дотримуючись рідкої дієти, може в кінцевому підсумку уповільнити ваш метаболізм.

Їм часто не вистачає вітамінів, мінералів та макроелементів, необхідних організму, що робить їх ризикованими та важкими для обслуговування в довгостроковій перспективі. Ті, що містять тверду і рідку їжу, є найкращим методом контролю калорій.

МІФ: Втрата ваги та втрата жиру йдуть рука об руку.

Ви не обов'язково втрачали жир в організмі лише тому, що число на шкалі впало на кілька фунтів. Втрату ваги можна пояснити втратою води, втратою м’язів, втратою жиру або інколи поєднанням усіх трьох факторів.

Поєднання тренувань з опором та "кардіо" є найефективнішим способом максимізації втрати жиру. Зі збільшенням м’язової маси є шанс зберегти або втратити дуже мало ваги, оскільки м’язи щільніші за жир, але жирова маса та відсотки загального жиру в організмі, швидше за все, зменшаться.

МІФ: Ви можете зменшити жир у певних ділянках тіла.

Багато людей розраховують на втрату в певній ділянці тіла, такі як шлунок, руки або ноги.. Хоча ми можемо працювати над тонусом м’язів у певній області за допомогою тренувань з опором, на жаль, з точки зору втрати ваги, ми не можемо вибрати, в яких областях ми хочемо знизити свою фігуру або в яких областях ми хочемо залишатися незмінними.

Старший консультант ACE з питань особистих тренувань та засновника руху "Кріс МакГрат" писав: "Зональне зменшення жиру не працює, оскільки воно, як правило, націлене на відносно малі м'язи завдяки вправам, які, безумовно, незначні з точки зору поліпшення фізичної форми. безпосередньо пов’язана з тим, наскільки вам «хочеться горіти», коли ви їх тренуєте ".

МІФ: Ви можете дотримуватися поганої дієти.

Щоденний опік стверджує: "Жодна кількість кардіо-вправ і вправ на животі не може виліпити витонченої статури, якщо ви дотримуєтеся нездорової дієти". Думка, що ви можете займатися спортом, щоб продовжувати їсти все, що хочете, - не найекологічніший дієтичний варіант.

Точно розрахувати калорії, які ви вживаєте, може бути важко, а тим більше визначити кількість вправ, необхідних для протидії їм. Зрештою, все, що є в міру, є кращим варіантом. Вибирайте здоровішу їжу та регулярні фізичні вправи замість тривалих інтенсивних тренувань, щоб постійно їсти те, що ви хочете.